頭部（精神意識），
身軀臟腑（意志力），
展開的兩臂（胸懷），
堅實的腿部（豪邁的力量）。
戰士系列體式是象徵力量和勇氣的體式， 做這組體式需要專注、平衡和力量。
常常練習這組體式， 不僅能夠讓你穩定地建立站姿根基， 為難度較高的瑜伽體式打下良好的基礎， 還能調動全身， 讓你瘦瘦瘦！
1、戰士一式
在戰士I 中， 胸腔得到完全的擴展， 這將有助於深度呼吸；骨盆可以有向前傾斜的趨勢，
這個體式還可以緩解肩部和背部的僵硬， 強健腳踝以及膝蓋， 對頸部僵硬也有治療的效果， 同時它還能減少臀部、腿部的多餘脂肪。
體式：戰士一式
時長：07：02‘’
難易程度：★★★
你需要注意的是：
1. 所有的站立體式都是比較耗費體力的， 尤其是戰士一式。 因此心臟較弱的人不適合此體式， 即使身體比較強建， 也不能在這個體式上停留過久。
2.做此體式， 胸部得到完全的擴展， 有助於深度呼吸。 另外還能緩解肩部、背部僵硬， 強健腳踝和膝蓋， 治療頸部僵硬， 減少臀部脂肪。
2、戰士二式
戰士II 對瞭解膝蓋和腳踝的正位問題， 是一個很好的體式。 對大多數人來說， 膝關節最安全的位置是在腳踝正上方。
通過練習這個體式， 可以使腿部肌肉更為勻稱， 強健。 同時它也緩解小腿和大腿肌肉痙攣， 增強腿部和背部肌肉彈性， 加強腹部器官。
體式：戰士二式
時長：10：31‘’
難易程度：★★
你需要注意的是：
1. 站立的體式能夠對今後更高難度的前屈體式做準備，
2.做此體式， 使腿部肌肉更勻稱、強健， 同時緩解大小腿的肌肉痙攣， 增強腿部和背部肌肉的彈性， 同時加強腹部器官。
3、戰士三式
在戰士III中， 髖部與脊柱保持一條直線， 啟動核心。
練習戰士III有助於其他平衡體式，
體式：戰士三式
時長：03：05‘’
難易程度：★★★★★
你需要注意的是：
1. 戰士三式傳達的是一種和諧、均衡的力量。 重心不要放在腳跟上， 會阻礙身體的均衡增長以及脊椎的彈性， 還會導致胃部突出， 降低身體和精神的警敏。
2. 這個體式的所有動作都可以促進人的舉止儀態， 它能幫助收縮和加強腹部器官， 使腿部肌肉勻稱強健， 激發身體活力、促進身體敏捷。
3. 初學者在平衡力不好的狀況下， 請在他人指導下練習， 以免受到傷害。
4、反戰士式
反戰士式經常用於流瑜伽中。在這個體式中要保護好你的脖子。在反戰士式中保持幾組呼吸能讓你的腹部側面得到很好的拉伸，塑造腰部曲線。
5、謙卑戰士式
這是個極好的開髖和開肩的體式，能有效緩解久坐的肩頸和椎骨疼痛。不像其他的戰士式讓我們向世界敞開懷抱，謙卑戰士式讓我們專注內在，教會我們謙卑。
6、退隱戰士式
這是一個弓步側向加強的體式，在一些比較有力量和流動性強的瑜伽序列中經常會練習到它，有時也被稱為戰神（室犍陀）式 Skandasana。
這個體式加強了核心，增加了臀部和腿筋的靈活性，能夠很好地緊致大腿內側和放鬆後側，是一個極好的跑後拉伸體式。
在戰士系列體式中，每一個人的身心都將獲得成長，在意志中強壯，在忍耐中平衡，在放鬆中穩定。
更多運動減脂、瑜伽教學、瘦身減肥、健康養生方法請關注微信認證公眾號：瑜伽人（ID：yogaliren）反戰士式經常用於流瑜伽中。在這個體式中要保護好你的脖子。在反戰士式中保持幾組呼吸能讓你的腹部側面得到很好的拉伸，塑造腰部曲線。
5、謙卑戰士式
這是個極好的開髖和開肩的體式，能有效緩解久坐的肩頸和椎骨疼痛。不像其他的戰士式讓我們向世界敞開懷抱，謙卑戰士式讓我們專注內在，教會我們謙卑。
6、退隱戰士式
這是一個弓步側向加強的體式，在一些比較有力量和流動性強的瑜伽序列中經常會練習到它，有時也被稱為戰神（室犍陀）式 Skandasana。
這個體式加強了核心，增加了臀部和腿筋的靈活性，能夠很好地緊致大腿內側和放鬆後側，是一個極好的跑後拉伸體式。
在戰士系列體式中，每一個人的身心都將獲得成長，在意志中強壯，在忍耐中平衡，在放鬆中穩定。
更多運動減脂、瑜伽教學、瘦身減肥、健康養生方法請關注微信認證公眾號：瑜伽人（ID：yogaliren）