健康長壽的狀態， 和長期堅持早起的習慣是分不開的：其實， 這是養成規律作息的一種方式。 因為一旦習慣早起， 那麼入睡時間自然會往前提， 畢竟人的精力是有限的。
早睡早起的7大好處
不止規律作息， 堅持早睡早起也有很多好處。
世界權威學術機構的多項健康研究證明早起對身體十分有益， 專家們根據研究結果總結了早起的7個好處：
01
精神狀態會更好
俗話說一年之計在於春， 一日之計在於晨。 研究發現， 無論是年輕人還是老年人， 早起者的情緒更積極， 自我健康感更好。
在天氣好的時候， 早起者沐浴晨光， 也是心情舒暢的一大原因。 很多人週末都有體會， 埋頭睡到中午， 起來心情反而不好。
02
皮膚變好， 黑眼圈變少
長期早睡早起， 首先新陳代謝順暢， 皮膚會變得更好， 長期堅持黑眼圈也會變淡。
比起那些晚睡熬夜， 白天不起的人， 即使同樣每天睡7小時，
03
患上抑鬱症的風險小
“白天”的時間被拉長了， 感覺比別人多了2個小時， 不是時間在追趕你， 而是你在指揮時間， 馬上就不焦慮了。 同樣， 按時休息， 早早起床的人患上抑鬱的風險也更小。
04
不容易長胖， 身材好
我們都有體會， 如果一個人經常熬夜那麼他多半會發胖。 沒錯， 熬夜也是發胖的一個重要因素， 因為熬夜會導致內分泌失調。
同樣， 如果按時休息， 早早起床外加適當鍛煉， 不僅不會發胖， 還有可以保持苗條身材。
05
不易生病， 提升免疫力
多項研究表明， 睡眠不足會增加患病率增加的危險。 早睡早起可增強免疫力， 有益抗擊感冒等病毒侵入。
不僅如此， 早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。 即使生病， 康復也更快。
06
注意力集中， 效率更高
研究證實， 與晚睡不起的人相比， 早睡早起者字謎測試成績高出30%。 其關鍵原因是：充足的睡眠， 有益改善大腦注意力和記憶力， 能夠幫助人們更好地解決複雜問題。
07
為人和善， 人際關係好
美國賓夕法尼亞大學一項研究發現， 每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率， 更容易與他人發生爭吵和誤解。 而早睡早起， 這些問題都會得到明顯改善。
幾點起床最健康？
對於中老年朋友， 早起不是什麼難事， 經常4、5點就醒來了， 但是到底幾點起床才算健康的早起呢？是越早越好嗎？
日本東京幾所大學聯合進行了一項研究， 在調查了3017名23~90歲的健康成年人後， 研究人員發現， 起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
所以， 隨著一年四季太陽運行規律的不同， 人的起床時間也應有所調整， 春夏兩季應該晚睡早起， 秋天應該早睡早起， 冬天則應早睡晚起。
不過總體而言：6點起床， 是個四季都適宜的時間， 既保證了充足的睡眠， 又能使陽氣及時生髮。