自從有了寶寶後
每天的時間不是花在家務活兒上
就是花在照顧寶寶上
什麼身材管理啊飲食控制啊
早都不知是哪年哪月的事兒了
But！不是所有的寶媽都是如此
就在很多麻麻抱怨在家帶孩子沒時間運動時
綸子媽認識的一個好朋友
好傢伙， 人家生完娃
那身材恢復的超棒！
就跟沒生過孩子的一個樣兒
這天冷囤點脂肪來抗寒
本來就是無可厚非的事
但誰讓我們都有一顆愛美的心呢？
要綸子媽說呢
身材管理好了也是件幸福的事兒
當身體越來越健康
我們也能更加從容的面對生活
也會更積極的影響孩子
那麼， 問題來了
在時間有限的情況下
究竟該如何保持好身材呢？
方法嘛， 我也給大家問來了
來來來， 往下看
綸子媽今天分享的
就是好閨蜜教我的這招
“明星獨創瘦身操”
在家帶娃的同時還能減肥！
關鍵還是明星真人示範
一舉兩得
一起動起來吧！
Part1：哄寶寶睡覺瘦腰法
PS:速度不能太快， 幅度也不用很大， 只要收緊腹部慢慢轉動， 感覺腹部在收緊的過程中左右小幅度慢慢扭動，
Part2：抱寶寶溜達瘦腿法
前提還是要收腹， 高抬腿到九十度， 左右換腳， 當然如果能稍加轉身是最好的。 這個還要注意呼吸均勻， 不要讓自己呼吸太急促， 不然寶寶會有不安全感！
Part3：“人肉搖籃”收腹法
半夜起來餵奶後怎樣哄寶寶睡覺？可以盤坐在床上， 前後搖擺哄寶寶睡覺！當然腹部收緊前後拉伸才是重點！
Part4：虎背熊腰變猿背蜂腰
雙手後背，最大限度抬起上身，到最高點時雙腳可以抬起來，每次做十個，一天做個四五十個就好，女人過了30肩頭和後背就會慢慢變厚，所以背部的訓練也是不能少的！
Part5：大象腿變小鳥腿
平時等待寶寶睡覺的時候，你可以側躺在他身邊，一邊看護他，一邊將下側的腿伸直，包括腳尖；另一條腿彎曲，然後抬起小腿到最大限度，九十度最好，當然這要你腿部內側的肌肉拉伸一段時間才能達到的！
Part6：不要巨臀要翹臀
雙腿打開比肩稍寬，做下蹲的訓練。標準動作是大腿部分成平線狀，如果你想有個翹臀，在下蹲的時候要有意將臀部翹起，你會新奇的發現臀部後方有拉伸感，另外受到擠壓的還有兩側腰部的那兩坨肉肉！
Part7：小腿減減減
抱著寶寶上上下下起起落落，媽媽前後腳站立，一起下蹲，注意膝蓋不要落地，全部靠小腿的力量來控制，和臀部蹲起一樣每組二十個，一次兩組，還能聽著寶寶的笑聲，怎麼也不會累呢~
Part8：脊椎挺拔，元氣滿滿
和寶寶玩躲貓貓也是瘦身很好的方式，把寶寶放在床上，媽媽支撐起身體，半跪在床上，頭部和腿部一起向後倒最大限度這樣不但可以提臀還可以幫你鍛煉脊椎哦。
Part9：每秒眼裡都有寶寶的全身練習
這個動作對腹肌的練習很有幫助，既能看著寶寶可愛的睡顏，又能減肥，是不是很好嘞~
JZ
誰說辣媽就一定會越來越胖
只要堅持運動
瘦下來也是早晚的事兒~
——每日互動——
平時你都喜歡哪些運動呢？
堅持了多久
一起來說說吧～
雙手後背，最大限度抬起上身，到最高點時雙腳可以抬起來，每次做十個，一天做個四五十個就好，女人過了30肩頭和後背就會慢慢變厚，所以背部的訓練也是不能少的！
Part5：大象腿變小鳥腿
平時等待寶寶睡覺的時候，你可以側躺在他身邊，一邊看護他，一邊將下側的腿伸直，包括腳尖；另一條腿彎曲，然後抬起小腿到最大限度，九十度最好，當然這要你腿部內側的肌肉拉伸一段時間才能達到的！
Part6：不要巨臀要翹臀
雙腿打開比肩稍寬，做下蹲的訓練。標準動作是大腿部分成平線狀，如果你想有個翹臀，在下蹲的時候要有意將臀部翹起，你會新奇的發現臀部後方有拉伸感，另外受到擠壓的還有兩側腰部的那兩坨肉肉！
Part7：小腿減減減
抱著寶寶上上下下起起落落，媽媽前後腳站立，一起下蹲，注意膝蓋不要落地，全部靠小腿的力量來控制，和臀部蹲起一樣每組二十個，一次兩組，還能聽著寶寶的笑聲，怎麼也不會累呢~
Part8：脊椎挺拔，元氣滿滿
和寶寶玩躲貓貓也是瘦身很好的方式，把寶寶放在床上，媽媽支撐起身體，半跪在床上，頭部和腿部一起向後倒最大限度這樣不但可以提臀還可以幫你鍛煉脊椎哦。
Part9：每秒眼裡都有寶寶的全身練習
這個動作對腹肌的練習很有幫助，既能看著寶寶可愛的睡顏，又能減肥，是不是很好嘞~
JZ
誰說辣媽就一定會越來越胖
只要堅持運動
瘦下來也是早晚的事兒~
——每日互動——
平時你都喜歡哪些運動呢？
堅持了多久
一起來說說吧～