彎舉這一動作主要用來鍛煉肱肌和肱二頭肌， 效果非常明顯。 下面我們一起來學學坐姿單臂啞鈴反握手腕彎舉這個動作。
準備動作：
坐在平板凳上， 單手持一隻啞鈴。 雙腳固定在地上， 比肩略寬。 上身前傾， 負重一側的前臂置於同側大腿上， 掌心向上， 手腕背面貼住膝蓋， 將啞鈴盡可能的放低。 這是動作的起始位置。
動作要領：
收縮前臂， 用手腕將啞鈴向上彎舉， 同時呼氣。 直至小臂收縮到極限，
在頂端稍適停留， 感受前臂肌肉的收縮， 然後將啞鈴放回起始位置， 同時吸氣。
溫馨提示：
注意左右發展平衡。
這個動作可以雙手一起做 。
（以上圖片來自網路）