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減肥瘦不下去?都是“隱性饑餓”惹的禍!
有一種“隱性饑餓”是你感受不到卻能讓你不知不覺開始發胖的哦。要做一個真正的吃貨,怎麼吃都不胖,就是要讓身體告別“隱性饑餓”的危機才對。通常會出現肚子咕嚕咕嚕叫,提醒你餓了,吃飽了飯,你以為你擺脫了饑餓,然而事實卻不是這樣,食物中還存在一些
2018-05-01 0 -
7大減肥謠言,你入坑了嗎?
1、過午不食法現在很多人崇尚過午不食,覺得這樣能夠快速的減肥,但其實中午之後不吃,整整15個小時的時間,讓胃處於空置狀態,可能會導致胃酸對胃黏膜造成損害,久之就會出現潰瘍等疾病;同時還會造成低血糖和降低身體代謝率,還容易反彈。不建議進行這
2018-05-01 0 -
美不美看大腿,美腿養成記
基本訓練:正確運動要擁有一雙美腿,光限制飲食是遠遠不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少,但可沒辦法雕塑美麗的線條哦!因此,美腿的基本功:針對性的運動,千萬不能丟棄!針對性運動快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運動都能有效鍛煉到腿部,減
2018-05-01 0 -
DIY減肥早餐,美味又減脂
早上是一天減肥的黃金時期,如果早餐時喝一杯自製的減肥果汁,可以清腸排毒,瘦身養顏一、櫻桃加牛奶 材料:櫻桃100克 酸牛奶180克 砂糖10克做法:1、首先將買回來的櫻桃洗乾淨後並將核去掉,然後將果肉放到一個盤子裡。2、將盤子裡的果肉全部
2018-05-01 1 -
「動作教學」仰臥頸橋:練出迷人翹臀
仰臥頸橋是一個鍛煉臀部肌群的動作,在家借助瑜伽墊就能完成,想要練出迷人翹臀的小夥伴別錯過了,下面一起學學這個動作。準備動作:仰臥在地板上,彎曲雙膝,雙腳平放在地板上,這是你的起始姿勢。動作要領:挺直臀部,做仰臥橋式挺臀的姿勢,你的背部應該
2018-04-25 0 -
練腹肌先降體脂!注意這3個方面快速燃脂
很多小夥伴總是抱怨練出腹肌很難!其實只要降低我們的體脂率,腹肌就會顯露出來,下面給大家介紹需要注意的3個方面:1、有氧運動是必須的,每週三四次中強度跑步30分鐘以上,可以很好的燃燒脂肪。幾種有效燃脂的運動情況:跳繩:跳繩可以保持腿部的彈性
2018-04-25 3 -
8個啞鈴動作:和手臂拜拜肉說再見!
最近有不少小夥伴詢問怎樣瘦手臂,也對,夏天就快到了!我們也是時候準備一下了,這次給大家帶來了一波啞鈴動作,堅持下去,和拜拜肉說再見!1、前平舉做2組,一組15個2、側平舉做1組,一組15個3、俯身側平舉做2組,一組10-20個4、推舉做2
2018-04-25 0 -
減肥圈公認燃脂殺手:30分消耗3百千卡
跳繩因為不受場地限制,而且燃燒效果好,受到不少健身達人的喜歡。一般來說, 跳繩30-40分能消耗300千卡熱量, 下面給大家分享6個不同的方式跳繩方法。每個動作做3-5組,每一個動作持續1分鐘左右,組間可休息30s跳繩動作一、跳繩動作二、
2018-04-25 1 -
5個椅子動作:在家瘦腿就這麼練!
擁有一雙美腿是不少小夥伴的健身目標,特別是女生,這次給大家分享5個借助椅子完成的瘦腿動作,趕緊練起來!瘦腿動作一、分腿蹲瘦腿動作二、後抬腿瘦腿動作三、剪刀腿瘦腿動作四、屈膝抬腿組數:3組,動作數量:20-30個,最好迴圈漸進的運動方式,如
2018-04-25 0 -
「動作教學」懸停臀部上推
懸停臀部上推主要鍛煉我們的臀部肌肉,想要練翹臀的小夥伴不妨試試,下面一起學學這個動作。準備動作:平躺下,在你面前懸掛練習帶,將雙腳套入練習帶的吊環中,膝蓋彎曲,這是你的起始姿勢。動作要領:將臀部抬起,完全伸展開,通過腳部向下用力,到達頂部
2018-04-30 0 -
春季5款最受歡迎的減肥瘦身粥
1、赤小豆粥功效:赤小豆,是紅色的,紅色入心,因此它還能補心養血,古籍裡記載它“久服令人瘦”,就是說經常吃赤小豆還有減肥的作用。也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效。現代人精神壓力大,心氣虛;飲食不節,運動量少,脾虛濕盛。既要去濕,又要補心
2018-04-30 0 -
快速減肥法,快來瞭解下
1、早餐正常吃,但不要油膩早餐吃的多也不容易長胖,吃早餐不僅能夠幫助提供身體所需的能量,還有利於整個身體的健康。但是要注意的是,早餐不宜吃太油膩,還有在選擇早餐食物上也應該選擇好消化、有營養的食物。2、午餐健康吃,少油,多攝入蛋白質午餐承
2018-04-30 0 -
白領久坐易肥 簡單4步塑S身材
白領上班長期久坐不動,易造成脂肪囤積在腰腹和腿部,形成水桶腰和大象腿,那辦公室白領如何減肥?簡單的4個步驟,能讓你的肥胖得到改善,輕鬆擁有S身材。1、飯後爬樓梯,消化積食很多白領喜歡吃了飯就坐著休息不動,這樣能量不能消耗,都囤積到了腹部,
2018-04-30 0 -
減肥不能光靠餓!學會4招不怕胖
工作很辛苦,下午的時候有人會喜歡補充一點能量吃點小零食,但有時候還擔心會發胖,那麼下午茶該如何吃呢?女生有時候有時總是管不住嘴,想吃點小零食,特別是下午,那麼今天推薦的這些你可以任性吃,也不擔心發胖。1、低熱量水果這個辦法也是最多女星在徹
2018-04-30 0 -
堅持3個月俯臥撐,身體會發生什麼改變?
俯臥撐因為不受場地限制,是不少小夥伴喜歡做的健身動作,那麼如果堅持3個月俯臥撐,你的身體會發生什麼變化呢?1、很多人腰部的力量都不太夠,俯臥撐能夠幫助我們加強上身的力量,還有胸肌背部以及腰部的力量,擁有健美的身形。2、練習俯臥撐則能有效改
2018-04-26 2 -
最容易長胖的食物:但是款款都很美味
減肥時雖然不提倡節食,但是對於一些高熱量食物,我們應該少吃或者不吃,這次給大家盤點了一些非常容易長肉的美食,看看有沒有你喜歡的?一杯奶茶 = 405 千卡 = 慢跑1 小時奶茶真的是很難拒絕啊,對不對?但是熱量太高了,一杯加了糖的奶茶熱量
2018-04-26 0 -
5個黃金練腹動作:打造迷人馬甲線
馬甲線是不少女生夢寐以求的,當然要想練出馬甲線,運動是王道!下面給大家介紹5個經典練腹動作,趕緊動起來!纖腰馬甲線動作1:平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,左腿屈膝,左腳撐住地面,右腿屈膝,右腳架在左膝上,保持背部挺直,腹部發力將肩部向上抬高,同
2018-04-26 0 -
減肥後皮膚鬆弛怎樣改善?
相信不少小夥伴有這樣的體驗,體重減下來了,隨之皮膚也變得鬆弛,那麼如何解決預防跟改善皮膚鬆弛?不妨從這4個方面入手:1、保證力量訓練多做力量訓練,適當的做有氧訓練。訓練強度要循序漸進,皮膚不是一天鬆弛下去的,也不會一天就練得緊繃,只要堅持
2018-04-26 0 -
「動作教學」俯臥交替抬腿
俯臥交替抬腿是一個鍛煉臀部動作,另外還會練到膕繩肌,想要練翹臀的小夥伴不妨試試這個動作,下面一起學學吧。準備動作:俯臥躺在平坦的長椅上,臀部放在長椅的末端,腿伸直,腳尖遠離地面,手臂扶住長椅的頂端。擠壓你的臀部和腿後肌群,將腿部伸直到和臀
2018-04-26 0 -
7個減脂動作:在家也能輕鬆瘦全身
想要擁有好身材,運動是必須的。這次給大家帶來了7個全身燃脂動作,在家就能練起來!全身減脂動作1雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂曲肘,雙手握拳放於胸前,保持背部挺直,然後兩手交替向前出拳(如圖),然後將左腿屈膝向上抬起。如此反復進行,完成後換另
2018-04-29 0