很多時候, 減肥失敗的原因就是你早餐吃的有問題, 不是草草了事就是為了上班不遲到而懶得去吃。 如果你也屬於此“道”中人, 下邊為你推薦的七款早餐是個不錯的選擇, 試一試, 會讓你的減肥事半功倍。
1、番茄蛋湯餐
原料:
番茄蛋湯, 烤麵包片
這款早餐維生素含量比較高, 這個對於想減肥的人吃了也不胖。
做法:
新鮮番茄用少許橄攬油略炒後, 加適量水燒開, 再放入雞蛋和調味品。 麵包片最好選擇全麥麵包。
點評:
新鮮番茄含抗衰老的茄紅素, 美白、瘦身, 不會因熱量多餘導致堆積脂肪, 是很有營養的瘦身食譜。
2、豆漿餐
原料:豆漿
豆漿配油條等其他主食, 都是不錯的選擇。
做法:
其實自己做豆漿很簡單的, 買個豆漿機, 前一天晚上把豆漿浸泡好, 早上起來把大豆放到豆漿機中, 只需要15分鐘, 一碗熱騰騰的豆漿就好了, 除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆, 這樣營養又美顏。
點評:
這款早餐最具中國特色了, 女人喝豆漿好處多, 可以預防婦科疾病, 豆漿是植物蛋白, 碳水化合物和蛋白質類的食物都有了, 營養豐富。
3、玉米餐
原料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營養餐, 玉米羹做法方便簡單。
做法:
將原料用開水沖飲即可, 如果覺得不夠飽, 可以前一天晚上煮好一根鮮玉米, 第二天早上微波一下, 配玉米羹。
點評:
玉米含有大量膳食纖維, 是粗糧中的保健佳品, 對促進人體消化頗為有利。 玉米更是瘦身主食, 營養豐富, 有身體比較不容易吸收的糖原,
4、果蔬餐
原料:蔬菜水果汁, 煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐, 就能滿足一天維生素需求。
做法:
用不粘鍋煎蛋(無須放食用油), 再取兩片全麥切片麵包, 還可按個人口味加火腿, 生菜和脫脂沙拉醬, 用時令水果調配果汁。
點評:
鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,
5、牛奶餐
原料:
牛奶, 蘇打餅乾
這款早餐以牛奶為主比較西式, 西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶, 牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等, 包括人體生長發育所需的全部氨基酸, 消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。
做法:
點評:
最好選擇脫脂牛奶,脫脂牛奶的熱量比較低。
6、味噌蔬菜餐
原料:
味噌蔬菜豆腐湯,2個手卷壽司。
這款早餐比較日式,日本人的身體都比較輕瘦,這個很大一個原因跟他們的飲食習慣有關係,早上喝點湯,一天精神都飽滿。
做法:
蔬菜加入豆腐煮開,加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的,所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好,也可以自己前一晚做好。
點評:
這款早餐是多纖維、低熱量的,味噌是日本家常大豆類醬料,含豐富蛋白質,低脂肪,適合長期食用。
7豆奶+蛋白粉餐
原料:
豆奶,蛋白粉,火腿麵包
這款早餐重點在於蛋白粉,蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。
做法:
豆奶加入一勺蛋白粉即可,火腿麵包可用全麥麵包和脫脂火腿片自製。
消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。做法:
點評:
最好選擇脫脂牛奶,脫脂牛奶的熱量比較低。
6、味噌蔬菜餐
原料:
味噌蔬菜豆腐湯,2個手卷壽司。
這款早餐比較日式,日本人的身體都比較輕瘦,這個很大一個原因跟他們的飲食習慣有關係,早上喝點湯,一天精神都飽滿。
做法:
蔬菜加入豆腐煮開,加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的,所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好,也可以自己前一晚做好。
點評:
這款早餐是多纖維、低熱量的,味噌是日本家常大豆類醬料,含豐富蛋白質,低脂肪,適合長期食用。
7豆奶+蛋白粉餐
原料:
豆奶,蛋白粉,火腿麵包
這款早餐重點在於蛋白粉,蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。
做法:
豆奶加入一勺蛋白粉即可,火腿麵包可用全麥麵包和脫脂火腿片自製。