上週四， 小編跑丟了， 現在跑回來補上。
從九月起， 作為營養海賊團的副船長， 一起跟大家聊關於更年期的話題。 本周繼續。
這幾年， 我不再喜歡照相了， 原因是臉上的皺紋太多了， 照出的相片感覺好醜， 不能忍睹。 其實在五十歲上下的人來說， 尤其是女人怕醜是常事。 但這裡， 我要告訴大家自己的美醜不要只關注在自己的臉蛋上、頭髮上， 還要看注意自己的形體。 一個不經意的“惡習”會讓自己變得更醜。
這種“惡習”就是晚飯後窩在沙發裡看電視。
一是讓自己變胖， 身材更臃腫；
二是導致骨骼變形， 未老先衰， 變腰駝背大肚子；
三是不停的追劇、追星， 讓人無所追求， 沒有精氣神；
四是容易造成久坐， 久坐之人容易導致各種疾病的發生， 病態之人必須苦處醜陋之人。
窩在沙發裡看電視， 人們很容易被電視裡的情節所吸引， 導致你不知道不覺地一坐兩三個小時。 由於沙發質地偏軟， 對脊椎缺少硬性支撐， 坐一會兒就會讓人感覺很累。 而對於這種累， 人們很難怪罪於沙發， 於是乎由坐著變成依著靠著最後是半躺著。 最終就可以形成下面下面姿勢，
這種葛優躺時間長了， 人們的脊椎就會發生變形， 如下圖所示：
本來到了更年期之後， 女性骨鈣流失會加速， 其骨質疏鬆程度就大於男性。 而骨質疏鬆本身就會導致身材變矮小， 脊柱變形， 而這種“葛優”躺則會加劇這種變形。 其結果身體就會發生下列改變——塌腰駝背、含胸大肚子。
窩在沙發裡很還會變得很懶很無聊， 其結果就會不停地找東西吃， 甚至提前備好小零食， 一邊沉浸在電視情節， 一邊不知不覺地往嘴裡塞東西。
而這種吃法並不會讓你感覺很撐，因為你的注意力完全集中在視覺感覺之中，對於胃來說，完全 是一個忘我的狀態。其結果就容易出現下圖的情況，尤其是上了年紀的人、進入更年期時期的人們。其結果往往如下圖——身體越來越臃腫。
長時間窩在沙發裡久坐會導致血液不通暢，身體局部受壓迫。久坐危害健康的流行病學證據越來越多，已經證實成人久坐行為與許多疾病風險密切相關，除了增加死亡風險之外，還增高糖尿病、結腸癌、子宮內膜癌等疾病的發生風險，嚴重危害身體健康。
那就人會說，我連看電視的機會都沒有嗎？那我晚上做什麼呢？
看電視沒問題，但看電視要注意以下幾個方面：
請選擇正確的坐姿
最好選擇硬質的椅子，挺直身板。想想軍人的坐姿。軍人的坐姿是看上去會累，但可以保持坐姿時間最長而最不累的科學的坐姿。
也可以選擇站立、行走、做家務、運動的方式來看電視
定時活動
廣告是最好的休息報時的時間，每到廣告時間站起來活動一下，運動一下，放鬆一下。
遠離零食
晚飯後最好不再選擇吃零食。除非是一天中的能量規劃不錯，為自己留出晚餐加餐吃零食的份。避免能量攝入過多，身體發胖。
作者：副船長~劉筱慧
而這種吃法並不會讓你感覺很撐，因為你的注意力完全集中在視覺感覺之中，對於胃來說，完全 是一個忘我的狀態。其結果就容易出現下圖的情況，尤其是上了年紀的人、進入更年期時期的人們。其結果往往如下圖——身體越來越臃腫。
長時間窩在沙發裡久坐會導致血液不通暢，身體局部受壓迫。久坐危害健康的流行病學證據越來越多，已經證實成人久坐行為與許多疾病風險密切相關，除了增加死亡風險之外，還增高糖尿病、結腸癌、子宮內膜癌等疾病的發生風險，嚴重危害身體健康。
那就人會說，我連看電視的機會都沒有嗎？那我晚上做什麼呢？
看電視沒問題，但看電視要注意以下幾個方面：
請選擇正確的坐姿
最好選擇硬質的椅子，挺直身板。想想軍人的坐姿。軍人的坐姿是看上去會累，但可以保持坐姿時間最長而最不累的科學的坐姿。
也可以選擇站立、行走、做家務、運動的方式來看電視
定時活動
廣告是最好的休息報時的時間，每到廣告時間站起來活動一下，運動一下，放鬆一下。
遠離零食
晚飯後最好不再選擇吃零食。除非是一天中的能量規劃不錯，為自己留出晚餐加餐吃零食的份。避免能量攝入過多，身體發胖。
作者：副船長~劉筱慧