想長肌肉的話， 睡眠比訓練還要重要。 睡覺時是長肌肉黃金時間， 足夠強度的訓練和蛋白質補充後睡一覺， 起來絕對有驚喜。 簡單地說， 如果睡不好肯定練不好。 那麼睡眠對我們的好處究竟有多大？
睡眠時， 大腦會開始修補、重置、記憶、複習今日所學事項， 並釋放生長激素與睾固酮等生長型賀爾蒙來恢復與再生肌肉系統。 缺乏睡眠時會影響你的認知、記憶、情緒， 讓一切變得糟糕！
睡眠須注意品質與量。 對於運動員更是！
當強度貼著最大可恢復量(MRV)在跑時， 或是訓練加入較多的爆發力與最大肌力訓練時， 交感神經高度的覺醒， 都會讓人有明明很累卻無法輕易入睡， 入睡後卻夢到在深蹲或硬拉的事情發生。 這當有這樣問題， 你必須要知道睡眠出了問題， 而出問題的睡眠會輕易讓你掉入過度訓練與受傷的迴圈。
， 對於減脂增肌的我們來說， 睡眠是一種技術，1.睡眠建議在7-9小時區間
睡眠的量很重要， 足量的睡眠能幫助恢復， 並且注意23點-7點的睡眠量跟3點-11點的睡眠雖然都是八小時， 但恢復能力是不等價的， 在24點前的睡眠起始點， 擁有較好的恢復能力。 不要睡得太久：睡過頭會擾亂個人生物鐘。 而且， 這會讓你試圖快速入睡更困難。
2.睡眠時間需要固定
身體要知道你給它多少時間來恢復， 就像你必須知道客戶給你多少時間來完成你的進度。 定時定量的睡眠非常重要， 如果今天睡6小時， 明天睡7小時， 後天睡11小時補前兩天， 跟三天都是23點-7點的睡眠， 恢復能力一樣是不等價的。
3.優秀的運動員起床是不需鬧鐘的
睡眠週期為淺眠期、深層睡眠期（SWS）、快速眼動期（REM) 三者的迴圈， 最容易與最舒服醒來的時期是在快速眼動期， 如果生理時鐘自然醒是8小時， 那就每天去做它， 這樣固定睡眠時間與時數比起被鬧鐘硬叫起來的品質是不同的。 你一定有經驗是連按好幾個鬧鐘起不來，
4.睡前的練習
睡前半小時， 放下你的手機， 手機讓大腦處於忙碌狀態， 並且螢幕太亮了， 不會讓你有想睡覺的感覺。 睡前盡可能淨空大腦， 洗個熱水澡、穿舒適的衣服、讀讓身心放鬆的書、聽讓你感覺放鬆的輕音樂、做些靜態伸展、靜坐呼吸等讓身體進入副交感神經狀態， 讓身心慢下來準備睡眠。
5.創造良好的睡眠環境
全黑的臥室能幫助褪黑激素的分泌， 睡前不玩手機也是一樣的道理（螢幕亮光與臥室太亮是一樣的道理）， 越黑睡得越好， 若不開夜燈睡不著？請記得睡眠是一種訓練技術， 需要練習。 不要有噪音， 安靜環境讓你睡好， 並且在睡眠週期迴圈到快速眼動期時比較不容易被吵醒中斷。
6.呼吸
使用橫隔膜呼吸法， 呼吸不只是訓練技術， 更是你一輩子都要會的生活技能， 良好的呼吸模式能讓你身心放鬆， 調和自律神經。 試著用鼻子輕柔吸氣， 再慢慢用鼻子吐掉，盡可能放鬆身體的每一處肌肉，不要想著明天的工作進度（如果心中有掛念，睡前先寫下來，避免留在腦中）
7.午睡
午睡也是一種訓練技術，需要練習。每天中午睡20-30分鐘，能幫助你的恢復，如果你30分鐘爬不起來，這告訴你晚上的睡眠一定有問題。過長的午睡也會導致晚上無法入睡，需注意。
減脂增肌的朋友們，對我們最重要的就是練、吃、睡，加油！
再慢慢用鼻子吐掉，盡可能放鬆身體的每一處肌肉，不要想著明天的工作進度（如果心中有掛念，睡前先寫下來，避免留在腦中）7.午睡
午睡也是一種訓練技術，需要練習。每天中午睡20-30分鐘，能幫助你的恢復，如果你30分鐘爬不起來，這告訴你晚上的睡眠一定有問題。過長的午睡也會導致晚上無法入睡，需注意。
減脂增肌的朋友們，對我們最重要的就是練、吃、睡，加油！