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最近去鍛煉了
好久沒有寫文章了，最近我在鍛煉，總覺得光說不做沒啥意思，以後可能就寫寫我的鍛煉項目。我計畫是每週至少練三次，以一個月為一個小階段。現在我176，75kg，目標12月減到70kg左右。昨天我先慢跑45分鐘(9km每小時大概7km)然後卷腹每
2017-12-07 0 -
讓你的肌肉“軟下去”
我們這裡說的“軟下去”並不是字面上的意思，而是要告訴大家避免肌肉僵緊。可能有很多朋友不清楚什麼是肌肉僵緊，下面就給大家聊聊和它相關的事~肌肉僵緊肌肉僵緊是長時間不對肌肉進行伸展而形成的肌肉僵硬等一系列問題。肌肉僵緊彈性差，收縮能力下降，關
2017-11-15 0 -
練的越多肌肉就長得越多嗎？原來你一直想錯了
努力練，天天練，每次都練到爆！肌肉就會一直不停的長嗎？答案是：NO！我們的肌肉只有得到充分的休息和恢復才能更上一層樓，但是又不可以直接停止訓練，所以我們需要一個減量期來幫肌肉恢復。一般情況下我們只有運動中意外受傷或者有重要的事沒時間鍛煉才
2017-11-14 0 -
健身過後頭疼過的朋友看這裡
在認真運動的當下，因為頭痛影響表現甚至得暫停動作總讓人覺得相當不開心，原本排定好的鍛煉行程表，卻也因此被耽擱，有時影響不只有當下，後續可能引發的其他身體症狀，可能會造成更嚴重的後果。那麼為什麼頭疼呢？主要有以下幾個原因，我們一起來看看吧攝
2017-11-08 2 -
大強度健身後肌肉酸痛如何處理
健身訓練運動強度大，能量消耗多，對肌肉的損傷大。如果沒能正確的進行恢復，就不能把訓練水準體現出來；肌肉沒得到充足的恢復，也就沒有生長。健身後的肌肉恢復也取決於訓練強度、負荷量的大小等。正常修養恢復總的說來，健身訓練後在營養充分和休息良好的
2017-11-09 1 -
健身房必須要注意的動作，千萬不要自殘！
減脂健身中，你知道你在自殘嗎？許多人剛開始健身，急功近利一心想擁有好身材，沒有正規的動作，他們的太多動作習慣會導致傷害，有些人根本不知道，錯誤的動作做多了可能危及生命，這並非危言聳聽。健身，以健康的前提下進行身體以及身材的塑造，健康第一，
2017-11-10 0 -
別被過度訓練搞垮了
許多朋友可能覺得練得越多效果越好，其實並不是這樣的，減脂增肌並不能一蹴而就，關鍵還是在於堅持，大負荷練習還可能造成過度訓練。下面我們就來聊聊關於過度訓練：什麼是過度訓練？身體對於過度訓練反應來自於無法得到適當的休息後引起的超補償，並且又再
2017-11-12 1 -
睡不好=練不好！教你怎麼睡覺
想長肌肉的話，睡眠比訓練還要重要。睡覺時是長肌肉黃金時間，足夠強度的訓練和蛋白質補充後睡一覺，起來絕對有驚喜。簡單地說，如果睡不好肯定練不好。那麼睡眠對我們的好處究竟有多大？睡眠時，大腦會開始修補、重置、記憶、複習今日所學事項，並釋放生
2017-11-12 1 -
新手健身的忠告
對於初入健身房的新手來說，構建正確的健身概念是非常重要的！錯誤的觀念只會引導你越陷越深，最後丟失信心！其中就有很多健身初學者陷入到固定器械的陷阱裡！這裡要給大家的建議就是：不要過分依賴固定器械什麼是固定器械固定器械是專指有固定軌道、椅墊、
2017-11-13 1
