練的越多肌肉就長得越多嗎？原來你一直想錯了

努力練， 天天練， 每次都練到爆！肌肉就會一直不停的長嗎？

答案是：NO！

我們的肌肉只有得到充分的休息和恢復才能更上一層樓，

但是又不可以直接停止訓練， 所以我們需要一個減量期來幫肌肉恢復。

一般情況下我們只有運動中意外受傷或者有重要的事沒時間鍛煉才會停止訓練， 但是事實上減量是我們增長肌肉必須要經過的一個階段。 下面和大家分享一下關於減量期的事情：

計劃性的減量

在經過2-3周辛苦艱難的訓練後身上累積了很大的壓力和疲勞， 之後要有4-10天的降低訓練量和積極的恢復休息。

減量的好處

睾固酮會趨向達到峰值(正常睾固酮會在高壓力的訓練期降到較低的水準。 )

神經系統會回復到最佳功能(通常會用握力來測試是否疲勞， 在t三到四天握力會顯著的增加)。

這時你的身體機能達到最佳的運作， 大多數人認為， 你不會藉由"減量"來增加"額外的力量"。 你只是讓你在辛苦艱難的訓練時期所獲得的力量"顯露"出來。 疲勞遮蓋了你的體能表現。 當你累積了一定程度的全身性疲勞， 你只能發揮出你80-90%的能力。

當你超過了初學者階段， 你訓練的水準一定會導致一些疲勞的累積，

來進一步的刺激肌力和肌肉生長。 當你訓練的越辛苦以獲得成長， 勢必也會造成更多的疲勞。 所以在辛苦的訓練期(hard cycle)你一定能夠逐漸的增加杠鈴上杠片的重量(會讓你相信疲勞不會對你造成困擾)， 但你這時候看到的實力不是你真正的實力， 因為疲勞遮蓋了你真正的水準。