不受控制的食欲， 是讓你長肉的小怪獸，
饑餓感來襲時， 食欲更像是脫韁的野馬不受控制。
有時即使你吃飽了，
看到美食， 它又蠢蠢欲動，
一個沒忍住， 就開吃。
尤其是冬天運動減少， 吃得又多，
一不小心就胖成球。
總是感覺食欲旺盛，
除了餓， 還可能是你的嘴巴太寂寞，
不過， 無論是真餓還是嘴饞，
都易讓你遭受肥肉的侵襲！
有針對性地解決這兩大問題，
別讓它們成為你減肥路上的絆腳石。
為什麼嘴饞的問題會找上你？
每一個容易長肉的朋友， 都可能是隱藏的吃貨， 看到各種食物就嘴饞得受不了， 為什麼我們總是容易饞？弄清楚原因， 對症下藥才能解決問題。
低溫天氣， 人體能量需求大
冬季天氣寒冷， 人體為了保暖， 身體對體溫做出調解反應， 需要消耗能量， 身體為了滿足自身能量需求， 會刺激你的食欲， 讓你本能地吃更多食物。
壓力過大， 難以抵抗美食誘惑
如果我們長期處於高度緊張的狀態下或是壓力太大時， 身體會分泌出大量的腎上腺素， 從而刺激脂肪細胞釋放能量， 而脂肪細胞釋放的能量越多， 你就會比平時吃更多食物補充脂肪細胞的能量。
簡單4招， 幫你控制食欲
人在嘴饞時， 食欲失去控制， 各種高熱量食物在這個時候更是充滿誘惑力， 一不小心吃多， 肥肉就來了。 掌握一些方法， 幫你更好地控制食欲， 拒絕長胖。
常喝水， 控制食欲防嘴饞
身體缺水時， 也會讓你產生餓的錯覺， 讓你想吃東西， 冬天天氣乾燥， 我們更需要注意每天至少喝1500-1700毫升水，
選擇熱量低、飽腹感強的零食
當你感到嘴饞難忍時， 可以優先選擇膳食纖維豐富的水果， 如蘋果、獼猴桃等， 它們熱量低飽腹感強；或者幾顆杏仁、核桃等堅果， 它們也能給你帶來很強的飽腹感，
適時轉移注意力
如果你想吃東西時， 一直糾結要不要吃， 最後大多是食欲戰勝理智。 其實這時候通過跑步、做家務、閱讀等方式轉移自己的注意力， 防止自己的大腦一直想著各種食物， 能從根源上控制你的食欲。
晚上睡眠要充足
人體在睡眠時會分泌瘦素，而瘦素可以幫你控制食欲，如果熬夜、睡眠不足或者睡眠品質較差，就會影響瘦素分泌，導致白天食欲上漲。每天最好在晚上11點前入睡，保證7-8小時的充足睡眠。
冬季3點不注意，更易讓饑餓感襲擊你
食欲旺盛除了嘴饞，還有可能是因為餓得太快。冬天總是容易感到餓？可能是沒注意這3點，甩開它們，在易囤肉的冬天你才能繼續變瘦。
碳水化合物攝入不足，供能少
不少人為了多瘦幾斤，就減少碳水化合物的攝入，其實，碳水化合物是給人體供能的主要物質，當碳水化合物攝入不足時，身體很容易就會感到饑餓，並且想要吃高糖食物來維持身體能量。
飲食不規律，饑餓感更難控制
冬天，大多數人都有賴床的習慣，經常晚起不吃早餐，一起床就直接吃中飯，因過度饑餓而暴飲暴食，長期堅持不規律的進食習慣，你就更難控制自己的饑餓感。
愛吃高升糖指數食物，更易餓
許多人喜歡吃餅乾等食物墊饑，或者主食只愛吃米飯、麵條，正餐中缺少蛋白質、膳食纖維等，其實餅乾、米飯等食物的升糖指數較高，會帶來較大幅度的血糖波動，當血糖驟升驟降後，饑餓感就隨之而來了。
解決煩人饑餓，冬天繼續減肉
冬天難纏的饑餓感不解決，還怎麼愉快變瘦？別擔心，現在就教你3個方法，趕走饑餓繼續瘦！
少食多餐，維持飽腹感
少食多餐可以保持血糖的穩定，避免兩餐之間相隔太久而造成暴飲暴食，保證給身體提供足夠熱量的同時又不會導致發胖。
粗細搭配，補充碳水化合物
大米、麵粉等主食經過精加工後，膳食纖維含量減少，不能給你帶來較強的飽腹感，建議粗細糧搭配，適當吃紫薯、糙米、燕麥等粗糧，既給身體提供足夠能量，又不用擔心發胖。
常吃飽腹感強的食物
掌握了上面這些方法，
完美解決冬季饞和餓的問題，
幫你控制食欲，
讓你健康減肉一整年！
晚上睡眠要充足
人體在睡眠時會分泌瘦素，而瘦素可以幫你控制食欲，如果熬夜、睡眠不足或者睡眠品質較差，就會影響瘦素分泌，導致白天食欲上漲。每天最好在晚上11點前入睡，保證7-8小時的充足睡眠。
冬季3點不注意，更易讓饑餓感襲擊你
食欲旺盛除了嘴饞，還有可能是因為餓得太快。冬天總是容易感到餓？可能是沒注意這3點，甩開它們，在易囤肉的冬天你才能繼續變瘦。
碳水化合物攝入不足，供能少
不少人為了多瘦幾斤，就減少碳水化合物的攝入，其實，碳水化合物是給人體供能的主要物質，當碳水化合物攝入不足時，身體很容易就會感到饑餓，並且想要吃高糖食物來維持身體能量。
飲食不規律，饑餓感更難控制
冬天，大多數人都有賴床的習慣，經常晚起不吃早餐，一起床就直接吃中飯，因過度饑餓而暴飲暴食，長期堅持不規律的進食習慣，你就更難控制自己的饑餓感。
愛吃高升糖指數食物，更易餓
許多人喜歡吃餅乾等食物墊饑，或者主食只愛吃米飯、麵條，正餐中缺少蛋白質、膳食纖維等，其實餅乾、米飯等食物的升糖指數較高，會帶來較大幅度的血糖波動，當血糖驟升驟降後，饑餓感就隨之而來了。
解決煩人饑餓，冬天繼續減肉
冬天難纏的饑餓感不解決，還怎麼愉快變瘦？別擔心，現在就教你3個方法，趕走饑餓繼續瘦！
少食多餐，維持飽腹感
少食多餐可以保持血糖的穩定，避免兩餐之間相隔太久而造成暴飲暴食，保證給身體提供足夠熱量的同時又不會導致發胖。
粗細搭配，補充碳水化合物
大米、麵粉等主食經過精加工後，膳食纖維含量減少，不能給你帶來較強的飽腹感，建議粗細糧搭配，適當吃紫薯、糙米、燕麥等粗糧，既給身體提供足夠能量，又不用擔心發胖。
常吃飽腹感強的食物
掌握了上面這些方法，
完美解決冬季饞和餓的問題，
幫你控制食欲，
讓你健康減肉一整年！