此刻很多人愈來愈重視， 五穀雜糧在平常糊口中的攝取， 常常會在米飯里加一些食材， 多麼燒飯更噴噴鼻更甘旨
還能瘦身減脂、攝生防病， 輕鬆吃出好身體親睦身體。
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加穀物
精白米＋糙米
/ 吃出小蠻腰/
此刻我們吃的大年夜大年夜米， 多為深度加工後的邃密大年夜大年夜米， 當然口感加倍細膩柔滑， 但這類大年夜大年夜米澱粉含量高、升糖快。
比起“膚白貌美”的精白米， 糙米的顏值就減色多了。 可是恰是因為保管了那一層微黃的谷皮、胚芽和糊粉層， 糙米就富含多種伙食纖維和礦物質， 可以或許幫助消化， 增加糖分的轉化， 並且更能增加飽腹感。
煮米飯時多加一小把糙米， 能幫助糖尿病患者的節制血糖， 還有助於減肥。
精白米＋紫米/黑米
/ 吃出好氣色/
紫米可補血暖胃， 用它煮粥燒飯食用能滋陰補腎， 對皮膚、頭髮都很好。
黑米能醫治腰膝酸軟、體虛貧血，
精白米＋燕麥
/ 血管更通行/
比起大年夜大年夜米來， 燕麥所含的營養更加豐富， 最關頭的是它富含伙食纖維和多種穀物維生素， 能有效降落人體血液中的膽固醇含量， 預防血栓的構成。
對中老年人來講， 燒飯時用燕麥替代一局部大年夜大年夜米， 煮出的飯更粘跟軟糯， 不只要助於消化， 也能保護血管的安康。
加豆類
精白米＋紅豆
/ 瘦腿消水腫/
燒飯時參與幾粒紅豆， 煮好的紅豆飯， 撲鼻而來的紅豆幽噴噴鼻， 滋味加倍噴噴鼻甜。
紅豆是傳說中的“瘦腿瘦臉”食品， 並不是有甚麼奇異的地方。 主假定因為紅豆中含有大年夜大年夜量的鉀元素，
精白米＋雲豆
/ 抗炎護心臟/
新奇的雲豆平日做蔬菜食用， 幹雲豆便可用來煮粥煲湯， 營養豐富、還能提鮮。 出格是紅雲豆， 是種含高鉀、高鎂、低鈉食品， 和米飯同煮食用， 關於高血壓、心臟病的人來講， 具有很好的保健成果， 能預防心血管疾病。
除此以外， 紅雲豆中富含花腔苷和皂苷， 這類物質具有優勝的抗炎成果， 可以減緩局部性炎症惹起的身體疾苦哀痛。
需提示大年夜大年夜家的是， 雲豆必須高溫煮爛才可食用， 不然沒法清除雲豆中的毒素， 隨便惹起食品中毒。
精白米＋綠豆
/ 清熱抗病毒/
秋冬氣候古板、空氣濕度小，
別的綠豆中所含的生物活性物質， 如噴噴鼻豆素、生物鹼、植物甾醇、皂甙等可以加強機體免疫功用， 具有抑菌殺菌的功用， 能減緩身體炎症、對峙病毒性感冒。
加薯類
精白米＋紅薯