去沒有深蹲架的健身房
就像開了間沒有床的房
昨天有個事兒震驚了MAX
更讓人哭笑不得的
是這間健身房會員的評論
哎， 我真不知道說什麼好
就算某些人有不文明行為
那也不是深蹲架的鍋吧！
雖然練腿真的很痛苦
但是不練， 真的不行啊！
NO.1 修正身姿， 改善體型
我們來看腿部主要肌肉：
臀大肌， 位於骨盆後外側面， 維持人體直立姿勢， 女生們經常抱怨的“大腿粗”、“小腿粗”， 也是因為臀部無法正常參與發力， 不得不用更多使用其他肌肉代償的原因。
股四頭肌， 人體最有力量的肌肉， 與之對應的是股二頭肌， 任意一方薄弱， 走路姿勢都會受影響， 骨盆要麼前傾、要麼後傾， 久而久之， 身材也就變得難看。
小腿肌群無力， 同樣會由大腿代償， 女生的粗腿問題也就來了。
NO.2 促睾分泌， 增長肌肉
腿部肌群力量大，因此通常使用大重量訓練，最容易實現大重量的，就是用杠鈴。
在大重量訓練中，急性睾酮驟增出現在訓練後30分鐘後，訓練後一小時重回基線，人們認為這種激素變化能夠幫助肌肉增長，大重量、高密度的訓練，都有這樣的功能。
NO.3 防止傷害，保護關節
很多喜歡打球的人，常說自己膝蓋有傷、腰有傷、腳踝有傷，其實都與腿部力量薄弱有關。
喜歡運動，卻未必懂得如何運動。
特別是籃球、足球這種競技性強的項目，肌肉力量是永恆的基礎。
關節，也是由肌肉來保護，所以你會看到，所有職業運動員都會去健身房練肌肉、練力量。
練腿的方式很多，常見的有：
1. 器械練腿：器械腿屈伸、倒蹬等
2. 徒手練腿：徒手深蹲、單腿深蹲等
3. 自由練腿：杠鈴深蹲、杠鈴硬拉等
相比之下，組合器械一方面會固定你的運動軌跡，一方面會固定你的身體。
雖能幫你節省了力氣，不用去穩定身體，卻也讓你無法積極調動穩定性肌群，相當於少鍛煉到很多肌肉。
更關鍵的是，生活中幾乎沒有任何一個動作，是能讓你把身體穩定好，只用腿部力量去完成的，也就是說，你在組合器械中得到的力量，幾乎沒有實用價值。
還有一個關鍵點
這是因為
我們自然狀態下的深蹲
受柔韌性、重心變化
運動軌跡並不是一條純直線
但在史密斯機上只能沿純直線
你的膝蓋與腳踝
沒辦法受身體自然的保護
為了舒適
我們一般會讓雙腳在身體前側
但這樣一來，膝關節遠離重心線
受壓力會增大
臀大肌也沒法積極參與進來
你幾乎只能練到股四頭肌
相比于自由重量深蹲的運動模式
史密斯確實有許多弊端
也只是用綜合訓練架代替深蹲架
且更加重視自由重量
自由重量練腿
是永恆的健身主題
更關鍵的是
需不需要深蹲架
我相信
九成的女生來健身房
都是想要一個好身材
不練深蹲，好身材從哪兒來呢？
最後我們說
這裡有4個權宜之計
從地上把杠鈴拉起來
放到膝蓋上
用肘窩承重來做深蹲的姿勢
就像這樣：
一方面對你核心力量的考驗更大
因為深蹲動作到頂的時候
核心的發力是削弱的
但澤奇深蹲仍需穩定身體平衡
所以核心持續收緊
另一方面就是全面刺激
可以看到
二頭和腰背的參與是非常大的
當然，你的重量也是深蹲減半
此外你也可以嘗試
上面我們說了
你的雙腳應該向前更多
下蹲時
膝蓋角度略小於90度
女性不妨試試這個動作
對腰背、腿臀
都有很明顯的刺激效果
這個動作主要集中於股四頭肌
重量也不會太大
把握住重心
感興趣的朋友不妨試一試
-END-
腿部肌群力量大，因此通常使用大重量訓練，最容易實現大重量的，就是用杠鈴。
在大重量訓練中，急性睾酮驟增出現在訓練後30分鐘後，訓練後一小時重回基線，人們認為這種激素變化能夠幫助肌肉增長，大重量、高密度的訓練，都有這樣的功能。
NO.3 防止傷害，保護關節
很多喜歡打球的人，常說自己膝蓋有傷、腰有傷、腳踝有傷，其實都與腿部力量薄弱有關。
喜歡運動，卻未必懂得如何運動。
特別是籃球、足球這種競技性強的項目，肌肉力量是永恆的基礎。
關節，也是由肌肉來保護，所以你會看到，所有職業運動員都會去健身房練肌肉、練力量。
練腿的方式很多，常見的有：
1. 器械練腿：器械腿屈伸、倒蹬等
2. 徒手練腿：徒手深蹲、單腿深蹲等
3. 自由練腿：杠鈴深蹲、杠鈴硬拉等
相比之下，組合器械一方面會固定你的運動軌跡，一方面會固定你的身體。
雖能幫你節省了力氣，不用去穩定身體，卻也讓你無法積極調動穩定性肌群，相當於少鍛煉到很多肌肉。
更關鍵的是，生活中幾乎沒有任何一個動作，是能讓你把身體穩定好，只用腿部力量去完成的，也就是說，你在組合器械中得到的力量，幾乎沒有實用價值。
還有一個關鍵點
這是因為
我們自然狀態下的深蹲
受柔韌性、重心變化
運動軌跡並不是一條純直線
但在史密斯機上只能沿純直線
你的膝蓋與腳踝
沒辦法受身體自然的保護
為了舒適
我們一般會讓雙腳在身體前側
但這樣一來，膝關節遠離重心線
受壓力會增大
臀大肌也沒法積極參與進來
你幾乎只能練到股四頭肌
相比于自由重量深蹲的運動模式
史密斯確實有許多弊端
也只是用綜合訓練架代替深蹲架
且更加重視自由重量
自由重量練腿
是永恆的健身主題
更關鍵的是
需不需要深蹲架
我相信
九成的女生來健身房
都是想要一個好身材
不練深蹲，好身材從哪兒來呢？
最後我們說
這裡有4個權宜之計
從地上把杠鈴拉起來
放到膝蓋上
用肘窩承重來做深蹲的姿勢
就像這樣：
一方面對你核心力量的考驗更大
因為深蹲動作到頂的時候
核心的發力是削弱的
但澤奇深蹲仍需穩定身體平衡
所以核心持續收緊
另一方面就是全面刺激
可以看到
二頭和腰背的參與是非常大的
當然，你的重量也是深蹲減半
此外你也可以嘗試
上面我們說了
你的雙腳應該向前更多
下蹲時
膝蓋角度略小於90度
女性不妨試試這個動作
對腰背、腿臀
都有很明顯的刺激效果
這個動作主要集中於股四頭肌
重量也不會太大
把握住重心
感興趣的朋友不妨試一試
-END-