一位健康專家說:晚餐的作用, 四分之一是維持生命, 四分之三是維持醫生的收入。 健康合理的晚餐標準是:第二天起床沒有饑餓感。
1 、晚餐與肥胖
據統計, 90%的肥胖者緣於晚餐吃太好、吃太多, 加之晚上活動量小, 能量消耗低, 多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪, 日積月累, 肥胖也就形成了。 生活中不少正在進行節食減肥的朋友, 往往忽略了晚餐節食的重要性, 不吃早、中餐, 晚上卻大吃一頓, 以致身體越減越胖。
2 、晚餐與糖尿病
長期晚餐過飽, 經常刺激胰島素大量分泌, 很容易造成胰島負擔加重, 加速老化, 進而誘發糖尿病。 同時, 肥胖也會引發糖尿病。
3、 晚餐與腸癌
晚餐若吃過飽, 蛋白質食物無法完全被消化, 在腸道細菌的作用下,
4 、晚餐與尿路結石
人體的排鈣尖峰值期在晚餐後的4、5個小時, 若晚餐吃太晚, 當排鈣尖峰期到來時, 通常已進入睡眠中。 於是尿液滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中, 不能及時排出體外, 致使尿中的鈣不斷增加, 很容易沉積下來形成結晶體, 長期積累就容易形成結石。
5 晚餐與高血脂症
晚餐若採用高蛋白、高油脂、高熱量進食方式, 會刺激肝臟製造低密度和極低密度脂蛋白, 從而形成高血脂症。
6、 晚餐與高血壓
晚餐內容若偏葷食, 加上睡眠時的血流速度減緩, 大量血脂就會沉積在血管壁上,
7 、晚餐與動脈粥樣硬化及冠心病
晚餐的飲食若是偏向高脂肪、高熱量就可引起膽固醇增高, 並在動脈壁堆積起來, 成為誘發動脈粥樣硬化和冠心病的一大原因;動脈粥樣硬化形成的另一主因, 是鈣質沉積在血管壁內, 因此晚餐的盛食、美食、飽食及過遲吃晚飯都是引發心血管疾病的主要原因之一。
8 、晚餐與脂肪肝
晚餐若吃太好、吃太飽, 血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成, 加上晚間活動量小, 也加速脂肪的轉化, 極易形成脂肪肝。
9、 晚餐與急性胰腺炎
晚餐暴飲暴食, 再加上飲酒, 極易誘發急性胰腺炎,
10、 晚餐與老年癡呆症
若長期晚餐吃太飽, 睡眠時胃腸及附近的的肝, 膽, 胰臟等器官仍在運作中, 使腦部不能休息, 腦部的血液供應也不足, 進而影響腦細胞的正常代謝, 加速腦細胞老化。 據統計, 青壯年時期經常飽餐的美食家, 在老年後有20%以上的機率會罹患老年癡呆症。
11 、晚餐與睡眠品質
晚餐的盛食、飽食, 必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時仍不斷地工作且傳遞資訊給大腦, 使大腦始終處於興奮狀態中, 進而言造成多夢, 失眠, 長期下來就會引發神經衰弱等疾病。
吃好晚餐向健康看齊, 以下四個健康吃晚餐的方法, 讓你的晚餐吃得更健康:
晚餐吃少, 定量為好, 不暴飲暴食。
晚餐時間在7點之前最有益健康。
晚餐多吃素食, 少吃葷食。
晚餐少吃高脂肪、高熱量、高鈣以及容易脹氣的食物。