導致骨質疏鬆的原因很多， 鈣的缺乏是被大家公認的因素。 隨著人們對骨質疏鬆症研究的深入， 維生素D的不足對骨質疏鬆也有很重要的影響。
那麼吃什麼能夠有效預防骨質疏鬆呢？
魚類
魚肉中含有豐富的氨基酸， 可促進人體蛋白質、酶、激素的合成， 構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質， 可延緩衰老， 防止骨質疏鬆症發生。
牛奶
常喝牛奶， 可以獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素， 不僅可以減少骨礦物質的流失， 有利預防骨質疏鬆症， 而且還能增強體質， 提高生活品質。
豆類
大豆含優質蛋白這40%以上， 並且有多種人體必需的氨基酸， 以精氨酸及賴氨酸為多， 是人體合成蛋白質的重要原料， 大豆中的磷可補充腦的需要， 鐵、鈣含是豐富， 可防止貧血和骨質蔬松。
菌類
菌類含有豐富的維生素D，