對許多身材瘦小的人來說他們一直想增肥， 但卻一直不知道怎麼樣才能有效的增肥， 下面天天營養網小編就為大家具體介紹一下增肥的方法吧！
增肥應首先注意的幾點
1、飲食一定要跟上增肥的同時飲食一定要跟上。 健身者膳食搭配一定要合理多樣， 除了要多吃肉、蛋、奶等， 還要適當多吃豆製品、赤豆、百合、蔬菜以及瓜果等。 另外保持情緒穩定、睡眠充足， 對吸收營養、減少能量消耗、提高鍛煉效果來說也是很重要的。 一般來說男士比較注重長肌肉， 飲食上可以多吃一些高蛋白質和高熱量的食物；而女士在飲食上保持均衡即可。
2、先練力量耐力在鍛煉最初的2-3個月最好進行健美培訓班， 以便在專家的指導下正確、系統地掌握動作要領。 無論目的是改變體型還是增強體能都要先進行肌肉力量和耐力的訓練， 逐步提高機體的適應能力為以後的鍛煉打基礎。
3、首選器械健身增肥應首選器械健身， 如啞鈴、杠鈴、拉力器和組合健身器等。 運動量要掌握好， 運動量過小對肌肉起不到足夠的刺激， 並且達不到鍛煉效果；若運動量過大， 則使能量消耗大於補償， 不可能變豐滿。 一般從小運動量開始以後逐漸加大運動量。 最好少參加長跑、足球以及籃球等消耗能量較多的專案， 這些專案都會使人越練越瘦。
4、練大肌肉群增肥應重點鍛煉大肌肉群如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌以及股四頭肌等。 可採用不同的動作和不同的器械進行鍛煉。 一般來說動作練習兩個月應變換一次。 堅持半年到一年， 你的體型就會發生顯著變化。
5、持之以恆很重要剛開始鍛煉時體重不會馬上增加，
最有效的增肥飲食方法
增肥首先要增食， 但是對於胃口不好的瘦人來說， 吃掉那麼多的食物是很困難的。 當你想要盡可能多的吃掉食物時硬塞進去很多雞肉和米飯可能比預期的要困難得多。
1、一日多餐增肥首先要增食， 但是對於胃口不好的瘦人來說吃掉那麼多的食物是很困難的。 當你想要盡可能多的吃掉食物時， 硬塞進去很多雞肉和米飯可能比預期的要困難得多。 下面是網友總結的有史以來最有效的增肥飲食方法。 一日多餐且每餐中更小的攝入量， 可以使你的身體吸收更多的卡路里。 你坐著吃越多的卡路里， 它們轉變為脂肪的可能性就越大。 因此試著讓你每餐攝入的熱量少於1000卡， 並且每天吃六頓飯。 在我們的飲食計畫中你每天需要吃八頓飯，
2、喝掉食物喝蛋白質奶昔和牛奶是快速獲得大量卡路里的一個簡單方法。 另外它們也是提高每天攝入卡路里的一個好方法。 一般說來當你吃得太飽了以至於再也吃不下一口東西時， 你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。 它們是高品質的卡路里， 可以為你提供達到每日攝入標準的卡路里。
3、保持卡路里的攝入量在執行增食計畫中容易犯的一個錯誤是， 會在非增食日裡不自覺地降低卡路里的攝入量。 在"進食日"之後的第二天， 你很可能會感覺不到饑餓感。 此時你仍然需要攝入維持體重所需的全部卡路里。 如果讓卡路里的攝入量在非增食日裡減少了， 在結束增肥計畫的時候你所攝入的卡路里只相當於維持體重的最基本的需要。 這樣一來你的肌肉就不會有任何的增長了。因此卡路里的攝入是這個增食計畫裡最為關鍵的要素，攝入的卡路里的類型和何時攝入也是很非常重要的。
4、在實施進食日計畫的時候可以按照下面的建議去做蛋白質：蛋白質你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的攝入量必須超過基本量，即根據你的體重，每一磅體重要攝入一克的蛋白質。如果超過這個量，不會幫助你的肌肉很快地增長，但也沒有什麼害處。
複合碳水化合物：攝入大量的高品質的複合碳水化合物是肌肉增長的最好的辦法之一。在進食日裡你最多可以吸收掉1000克的複合碳水化合物。
更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法
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這樣一來你的肌肉就不會有任何的增長了。因此卡路里的攝入是這個增食計畫裡最為關鍵的要素，攝入的卡路里的類型和何時攝入也是很非常重要的。
4、在實施進食日計畫的時候可以按照下面的建議去做蛋白質：蛋白質你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的攝入量必須超過基本量，即根據你的體重，每一磅體重要攝入一克的蛋白質。如果超過這個量，不會幫助你的肌肉很快地增長，但也沒有什麼害處。
複合碳水化合物：攝入大量的高品質的複合碳水化合物是肌肉增長的最好的辦法之一。在進食日裡你最多可以吸收掉1000克的複合碳水化合物。
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