在印度， 女性稱經期為“moonday”， 月亮日， 是用來內省， 隱退， 休息， 淨化和冥想的日子。
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月經
正常情況下
▽
正常週期：28天
（正負不超過一天為一個週期的時間。 ）
持續時間：4—5天
但事實上
很多女性經期會出現這幾種狀況
❶ 量大， 提前
❷ 量小 、拖後
❸ 量正常， 但忽前忽後
❹ 忽前忽後， 忽大忽小
❺ 崩漏
❻ 痛經
女人一生會經歷400多次月經， 每次2-8天不等。
女人一生的1/10都在和生理期糾纏不清。
六式經期瑜伽，
緩解痛經、月經不調等經期綜合症！
1
靠牆三角式
功效：選擇靠牆， 即讓身體有支撐感， 不疲勞的同時讓身體前側處於展開的狀態， 有效緩解經期的腹部疼痛感。
動作：
1.背部靠牆， 把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。
2.右大腿帶動右腳打開90°， 並將一塊磚（或者很厚結實的硬物）放於腳外側和牆之間。
3.左腳腳後跟貼牆。
4.吸氣伸展， 呼吸上身下落右側， 手放於磚上， 左臂伸展。 身體完全貼牆。
5.此時， 體式可以不用過度用力， 找到舒服的位置， 主要讓前側髖部有展開感就好。
6.保持8個呼吸， 起身， 換方向。
2
坐角式
功效：緩解經期的焦慮壓力， 痛經，
動作：
1.坐在地面， 兩腿自然分開到舒服位置， 背貼牆， 勾腳。 兩手放於體前， 關注呼吸。
2.呼吸， 上身向前， 可把小臂放於抱枕上（沙發抱枕也行）， 不需要完全下落， 不要讓腹部有擠壓感。
3.保持8-10個呼吸。
3
束角式
功效：給髖部足夠空間， 緩解經期不適。
動作：
1.背靠牆，
2.保持8-10個呼吸。
4
束角變體
功效：選擇靠牆， 即讓身體有支撐感， 不疲勞的同時讓身體前側處於展開的狀態， 有效緩解經期的腹部疼痛感。
動作：
1.保持束角式步驟1。
2.把左右放於左側地面。
3.吸氣伸展右臂， 呼氣， 讓身體朝右側輕柔側彎。
4.保持5-8個呼吸，換反側。
5
坐立背部伸展
功效：放鬆背部，緩解經期時背部酸痛。
動作：1.坐立，兩腿挺直，背部伸展，兩腿略分開與髖部同寬。
2.抱枕放於小腿處。吸氣，伸展，手臂伸展，呼吸，兩手下落放於抱枕上。
3.可留在步驟2，也可再一次呼氣時，上身下落，額頭放於抱枕處，給腹部留出空間。
4.保持5-8個呼吸。
6
仰臥束角式
功效：放鬆平靜大腦，關注呼吸，緩解焦慮。
動作：1.將抱枕豎著放于身體下方，抱枕末端和下背部有一個拳頭距離。
2.腳心相對，兩膝打開。
3.吸氣伸展，呼吸，上身下落，放於抱枕上，兩手放於體側。
4.關注呼吸，可以保持較長時間。
從原則上講，經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞，恢復體力，穩定情緒，保持內在的寧靜。
每個女性在經期身心受影響的程度各不相同，因此小編還是建議各位妹子傾聽身心所發出的信號，並用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位，練什麼和如何練習等等，除了你自己沒有人能替你做決定。
更多運動減脂、瑜伽教學、瘦身減肥、健康養生方法請關注微信認證公眾號：瑜伽人（ID：yogaliren）4.保持5-8個呼吸，換反側。
5
坐立背部伸展
功效：放鬆背部，緩解經期時背部酸痛。
動作：1.坐立，兩腿挺直，背部伸展，兩腿略分開與髖部同寬。
2.抱枕放於小腿處。吸氣，伸展，手臂伸展，呼吸，兩手下落放於抱枕上。
3.可留在步驟2，也可再一次呼氣時，上身下落，額頭放於抱枕處，給腹部留出空間。
4.保持5-8個呼吸。
6
仰臥束角式
功效：放鬆平靜大腦，關注呼吸，緩解焦慮。
動作：1.將抱枕豎著放于身體下方，抱枕末端和下背部有一個拳頭距離。
2.腳心相對，兩膝打開。
3.吸氣伸展，呼吸，上身下落，放於抱枕上，兩手放於體側。
4.關注呼吸，可以保持較長時間。
從原則上講，經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞，恢復體力，穩定情緒，保持內在的寧靜。
每個女性在經期身心受影響的程度各不相同，因此小編還是建議各位妹子傾聽身心所發出的信號，並用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位，練什麼和如何練習等等，除了你自己沒有人能替你做決定。
更多運動減脂、瑜伽教學、瘦身減肥、健康養生方法請關注微信認證公眾號：瑜伽人（ID：yogaliren）