職業病不可怕，不練瑜伽才可怕！

瑜珈奇妙之處在於， 和其他健身運動不一樣， 它能針對不同職業的人。 瑜珈有很多體式， 幫助人們健身、減壓。 不論你是久坐族， 還是久站族， 或是在外活動的跑跑族， 以及日夜輪班睡眠不足的特殊職業， 它能根據不同的工作特質， 都有匹配的瑜珈體式， 讓你高效減壓、緩解疼痛。

一、久坐

久坐常常帶來頭痛及肩膀疼痛， 屁屁也不知不覺地在變大。 這時候， 需要做對肩頸有幫助， 能增加力量及活力的體式， 緩解下半身的脂肪堆積也很緊迫。

1、山式， 通常是所有站立姿勢的開始體位， 但同樣是一個極為有益的， 可單獨練習的站立姿勢。 可停留30秒－1分鐘， 自然呼吸。

站姿， 雙腳併攏， 抬起雙臂， 張開於頭頂處， 掌心相對。 借著腰部的延伸和肋骨的上提， 拉長脊柱。 肩膀向後下方轉移。 雙臂、雙手輕柔地向下延伸。

站姿， 兩腳分開， 與肩同寬， 雙手叉腰。 慢慢地轉動骨盆， 左右各轉10次， 重複3-5組。 膝蓋不要彎曲， 腳跟不離地。 該動作能給腰關節減壓。

二、久站

有些工作需要久站和常走動， 一天下來腿部就會處於腫脹狀態。 有意地選擇增強脊柱靈活性、緩解腿部酸脹的瑜伽體式， 尤為重要。

01｜貓牛式

跪姿， 手臂和大腿與地面垂直， 背部、面部、頸部與地面平行。 吸氣， 慢慢抬頭， 尾骨向上拉起， 小腹向地面的方向壓。 呼氣， 慢慢拉下尾骨和頭部， 使背部反拱， 小腹內收， 眼睛看向收緊的小腹。 重複5-8次， 放鬆。

【益處】該體式（貓牛式）有助於補養脊住、伸展背部以及四肢。 豐滿胸部， 消除腹部與腰圍多餘脂肪。

02｜腿靠牆式

仰臥， 雙手放在身體兩側。 吸氣， 雙腿豎起靠在在牆上， 保持2-5分鐘。

【益處】該體式可以消除小腿水腫， 血液充分向上半身回流。

三、過勞

經常上夜班和加班的人， 容易缺乏睡眠， 進而因為疲勞過度引起慢性痛症。 這時， 做改善新陳代謝， 促進體內廢物排出的瑜珈動作，

01｜牛面式

坐姿，吸氣，右臂伸展向上；呼氣，屈肘，將右手下壓向兩肩胛骨之間；再將左手去抓右手，雙手在背後互扣，保持呼吸5-8次，換另外一側重複。

02｜蝴蝶式

坐姿，兩腿屈膝，腳掌掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。腰背直立，然後上下緩慢晃動，用膝蓋觸碰地面，猶如蝴蝶振翅一般。做動作的時候上身應保持直立。

03｜三角側伸展式

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂張開，身體成一個“大”字狀，右腳向外轉動90度，肩膀向右側彎下，直至右手觸到腳踝腿處，左臂伸直指向天花板，目光看著左手指尖。保持5-8個呼吸。換另一側重複。

坐姿，吸氣，右臂伸展向上；呼氣，屈肘，將右手下壓向兩肩胛骨之間；再將左手去抓右手，雙手在背後互扣，保持呼吸5-8次，換另外一側重複。

02｜蝴蝶式

坐姿，兩腿屈膝，腳掌掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。腰背直立，然後上下緩慢晃動，用膝蓋觸碰地面，猶如蝴蝶振翅一般。做動作的時候上身應保持直立。

03｜三角側伸展式

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂張開，身體成一個“大”字狀，右腳向外轉動90度，肩膀向右側彎下，直至右手觸到腳踝腿處，左臂伸直指向天花板，目光看著左手指尖。保持5-8個呼吸。換另一側重複。