長時間面對電腦的“坐”班族, 最容易感到頸部的不適, 這是因為久坐容易導致腦部血液迴圈不暢, 及頸部僵硬。
所以應該做一些活動肩關節、促進血液迴圈的瑜伽動作。
白天:借助辦公椅
以下伸展的體式, 除了緩解肩頸問題, 對腰部和骨盆靈活性也有幫助。 每個體式堅持15-20秒, 多做幾遍, 最好每個小時都活動一次, 遠離久坐疾病!
動作一
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動作二
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動作三
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動作四
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動作五
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動作六
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動作七
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動作八
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動作九
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睡前:強壯身心養生操
①瑜伽蝴蝶式
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②緩解肩膀酸痛
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③拉伸脊椎
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④膀胱經排毒
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⑤兩腿一分補肝腎
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⑥早晚腹式呼吸
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⑦提肩松膀護肩頸
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⑧撞擊丹田5分鐘
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⑨手抓毛巾拉伸運動
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養精蓄銳,從週一開始!
伽人們,練起來吧!
更多運動減脂、瑜伽教學、瘦身減肥、健康養生方法請關注微信認證公眾號:瑜伽人(ID:yogaliren)動作九
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睡前:強壯身心養生操
①瑜伽蝴蝶式
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②緩解肩膀酸痛
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③拉伸脊椎
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④膀胱經排毒
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⑤兩腿一分補肝腎
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⑥早晚腹式呼吸
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⑦提肩松膀護肩頸
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⑧撞擊丹田5分鐘
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⑨手抓毛巾拉伸運動
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養精蓄銳,從週一開始!
伽人們,練起來吧!
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