久坐的上班族有沒有發現， 隨著工作時間越來越長
自己的屁股變得越來越扁， 大腿的贅肉也越來越多
好端端的美好身材就介樣變成了梨型身材
今天呢， 我就就針對這種身材， 推薦大家兩組超有效的瘦身操， 姑娘們請對號入座， 乾貨特別多!一定要認真看!
瘦大腿內側
大腿是脂肪最容易堆積的部位， 尤其是大腿內側最為嚴重， 以下6個動作， 每個動作20次， 休息30秒， 就可以燃燒腿部脂肪， 塑造完美腿型!
▽
肩部著地， 抬高腰線
雙腿彎曲， 一隻腿盡力前伸
相互交替
雙腿與肩同寬
吸氣， 從要開始向前伸， 背部挺直
深蹲
不要忘記雙腿交錯跳
平躺打開雙手與肩膀平行， 雙腿與地面呈90°
向一側最大限度打開， 交替進行
雙手前伸與肩同寬
腰部用力向前伸
腳跟腳尖交錯向上抬
瘦完大腿內側， 還需要翹臀!
繼續練起來……
快誇誇自己~好棒~~~
翹臀
這組高效翹臀挑戰中一共分為10個動作， 每個動作做10次為一組， 一共加起來需要進行100個深蹲才算完成整個訓練， 訓練中不需要用到任何器械， 但是想要達到更好效果的小夥伴們， 可以適當增加負重。
▽
雙腿分開與肩同寬
盡可能地蹲到較低的位置
雙腿分開至最大距離
腳尖向外然後下蹲
先完成一個標準深蹲
然後站起時從側門抬起一條腿至最高點
左右交替
背部保持挺直
然後從左側向下下蹲順時針轉到右側站起
左右交替
窄距深蹲至最低點
然後站起一條腿用力向後方抬起，臀部收緊
左右交替
雙腿分開略寬於肩
然後下蹲持續3次至最低點再站起
以寬距深蹲開始
然後站起一條腿左腳腳跟處向上踢
直到回來原來的位置，右腿重複
雙腿併攏一條腿向外側跨出一大步
然後下蹲至最低點收回
另一條腿重複同樣的動作
雙腿併攏下蹲
腹部收緊在蹲至底部時重複兩次
雙腿與肩同寬
然後下蹲再用力向上跳起手臂伴隨擺動
下落時平穩
雙腿分開至最大距離
腳尖向外然後下蹲
先完成一個標準深蹲
然後站起時從側門抬起一條腿至最高點
左右交替
背部保持挺直
然後從左側向下下蹲順時針轉到右側站起
左右交替
窄距深蹲至最低點
然後站起一條腿用力向後方抬起，臀部收緊
左右交替
雙腿分開略寬於肩
然後下蹲持續3次至最低點再站起
以寬距深蹲開始
然後站起一條腿左腳腳跟處向上踢
直到回來原來的位置，右腿重複
雙腿併攏一條腿向外側跨出一大步
然後下蹲至最低點收回
另一條腿重複同樣的動作
雙腿併攏下蹲
腹部收緊在蹲至底部時重複兩次
雙腿與肩同寬
然後下蹲再用力向上跳起手臂伴隨擺動
下落時平穩