減肥這件事， 成功者十之一二， 失敗者十之八九（失敗者包含沒瘦下來和瘦下來又反彈的！）
為什麼辛辛苦苦減下的肉那麼輕易就長回來了呢？還不是你自己作得一手好死！
1、餓一頓撐一頓
三餐毫無規律， 要麼餓著， 要麼就撐著， 典型的暴飲暴食。 極端的飲食習慣不僅傷胃， 還會讓內分泌紊亂， 不管你吃不吃， 脂肪有增無減。
2、抱有僥倖心理， “不差這兩口”毀了你
遇到自己喜歡吃的，
3、習慣性不吃早餐
早餐有多重要， 自己心裡沒點b數嗎？人體代謝從第一口早餐開始， 你吃的越晚， 就說明脂肪燃燒越晚， 到了晚上你還燃燒不完一天的熱量， 後果你們懂的。
4、吃夜宵
營養學裡有提到過， 睡前2-3小時進食的行為是不健康的， 因為身體的排毒和修復都會在夜晚完成， 代謝速率變慢， 這時候再補充宵夜， 只能加劇胃腸負擔， 如果實在太餓， 可以考慮吃點水果或者喝杯溫水。
5、吃東西太快
很多人在吃東西的時候， 好像是餓了幾天， 狼吞虎嚥， 不知不覺吃下了很多東西， 但胃部並未來得及發指令給大腦， 告知已經“吃飽”了， 嘴部依然會不停像胃部輸送食物， 等到感覺飽的時候， 已經撐到要吐了， 長期熱量攝入過量， 不胖都奇怪了。
6、糖和咖啡因
食用含糖量過高的食物， 會提高身體的血糖水準， 這會促使身體產生過多的胰島素， 而胰島素是脂肪的催化素， 對體內的新陳代謝有負面影響。 這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲， 而且更加難以“燃燒”。
7、喝水少
水分是新陳代謝的促進小能手， 可以幫助人體提升新陳代謝， 燃燒脂肪， 如果喝水少， 代謝缺少動力， 身體發胖是自然的現象， 一般來說， 每天喝大概2L水即可。
8、憋尿憋便
俗稱的“三急”， 可是很多人關鍵時刻， 可能是忙於手頭的事情， 可能是不方便， 或者就是拖拖拖， 這些做法會使身體的毒素增加5-10倍， 之前有人玩麻將憋尿， 膀胱爆了。 憋大便直接導致便秘， 再拉出來都是黑色的。
9、久坐不動
很多人越來越懶，坐在椅子上好像屁股被黏住，很久不起來動一下，一般來講，坐40分鐘，起來活動5分鐘，是最有利於身體健康的。久坐還會引發下肢水腫及局部發胖，看看自己的小肚子，贅肉就是最好的證明。
以上就是減肥反彈的9個雷區，不管你是否正在減肥，這些生活習慣都要刻意調整一下，如果不調整，輕者只是體重增加，重者就是各種肥胖引起的糖尿病、心腦血管疾病、三高等等等等重疾，所以，自己心裡都該有點數了吧？！
9、久坐不動
很多人越來越懶，坐在椅子上好像屁股被黏住，很久不起來動一下，一般來講，坐40分鐘，起來活動5分鐘，是最有利於身體健康的。久坐還會引發下肢水腫及局部發胖，看看自己的小肚子，贅肉就是最好的證明。
以上就是減肥反彈的9個雷區，不管你是否正在減肥，這些生活習慣都要刻意調整一下，如果不調整，輕者只是體重增加，重者就是各種肥胖引起的糖尿病、心腦血管疾病、三高等等等等重疾，所以，自己心裡都該有點數了吧？！