喝水行程表
AM6:30
經過一整夜的睡眠, 身體開始缺水, 起床之際先喝杯250CC的水, 可幫助腎臟及肝臟解毒。 別馬上吃早餐, 等待半小時讓水融入每個細胞, 進行新陳代謝後, 再進食!(非常重要!身體排汙靠它!)
AM8:30
清晨從起床到辦公室的過程, 時間總是特別緊湊, 情緒也較緊張, 身體無形中會出現脫水現象, 所以到了辦公室後, 先別急著泡咖啡, 給自己一杯至少250CC的水!
AM11:00
在冷氣房裡工作一段時間後, 一定得趁起身動動的時候, 再給自己一天裡的第三杯水, 補充流失的水分, 有助於放鬆緊張的工作情緒!
PM12:50
用完午餐半小時後,
PM3:00
以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!
喝上一大杯水, 除了補充在冷氣房裡流失的水份之外, 還能幫助頭腦清醒。
PM5:30
下班離開辦公室前, 再喝一杯水。
想要運用喝水減重的, 可以多喝幾杯, 增加飽足感, 待會吃晚餐時, 自然不會暴飲暴食。
PM10:00
睡前一至半小時再喝上一杯水, 目標達成!
今天已攝取2000CC水量了。
不過別一口氣喝太多, 以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。
喝什麼水?
新鮮的白開水是最佳選擇。 白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來, 水中的微生物已經在高溫中被殺死, 而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。 有研究表明, 含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用
什麼溫度最適宜?
有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裡的冰水, 覺得這樣最提神。 其實, 早上喝這樣的水是不合時宜的, 因為此時胃腸都已排空, 過冷或過燙的水都會刺激到腸胃,
晨起喝水, 喝與室溫相同的開水最佳, 天冷時可喝溫開水, 以儘量減少對胃腸的刺激。 研究發現, 煮沸後冷卻至20--25℃的白開水, 具有特異的生物活性, 它比較容易透過細胞膜, 並能促進新陳代謝, 增強人體的免疫功能。 凡是習慣喝溫、涼開水的人, 體內去氧酶的活性較高, 新陳代謝狀態好, 肌肉組織中的乳酸積累減少, 不易感到疲勞。 在頭天晚上晾開水時一定要加蓋, 因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。
喝多少水
一個健康的人每天至少要喝7--8杯水(約2.5升), 運動量大或天氣炎熱時, 飲水量就要相應增多。 清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻, 此時喝300毫升的水最佳。
怎麼喝水
清晨喝水必須是空腹喝, 也就是在吃早餐之前喝水, 否則就收不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。 最好小口小口地喝水, 因為飲水速度過猛對身體是非常不利的, 可能引起血壓降低和腦水腫, 導致頭痛、噁心、嘔吐。
4個喝水最佳時段
早晨起床後喝一杯水, 可起到通便、潤腸的作用;
午睡後, 身體消耗了午餐攝入的高能量, 易倦怠, 在13:00~15:00之間喝一杯水(最好是綠茶), 可起到防止犯困、降血脂的作用