人體背部和腳部有許多穴位， 寒冷刺激可通過這些穴位影響肌肉、骨骼和內臟的功能， 使人致病。 對一些患有心腦血管疾病、風濕性關節炎、支氣管炎、胃及十二指腸潰瘍等疾病的老年人來說，
1. 擦背：操作者五指併攏， 用手指或手掌在背部正中及脊柱兩側反復上下揉擦。 開始時間不宜過長， 以後逐漸延長時間， 以皮膚發熱、自我感覺舒服為度。 可於每天晨起和睡前各做一次。
2. 捶背：操作者手呈半握拳狀， 用掌根、掌側拍打或叩擊背部。 力量要均勻、緩和， 以能耐受並感到舒適為度。 每分鐘可叩擊或拍打 60~80 次， 每次10~15 分鐘， 每日1~2 次。 無論擦背或捶背都能達到“背宜常暖”的目的。 長期如此， 可預防感冒和便秘，