水是世界上最好的藥， 一天8杯水的觀念已經深入人心。 可是喝多少？怎麼喝才算健康？就很少有人知道了。
喝多了水， 後果很嚴重
胃痛， 多喝熱水；感冒， 多喝熱水；便秘， 多喝熱水……水喝少了自然是不好， 但如果沒把握好度， 喝過了量更會傷了健康之本。
01水中毒據《錢江晚報》報導， 寧波50歲的王先生體檢查出腎結石， 醫生說喝水有助於治療結石。 之後， 王先生每天只要有空就會拿起杯子喝水， 每天都至少要喝10瓶水， 也就是10斤重的水。 喝了半個月， 突然暈倒住進了ICU。
王先生的這種情況， 通俗地說就是“水中毒”。 “水中毒”並不是指因水變質或者水中含有有毒物質而造成的中毒情況， 而是低鈉血症。
王先生一連喝了半個月每天5000毫升的白開水， 導致人體內的鈉離子大量流失。 像王先生原本就喜好低鈉飲食， 每天從食鹽和其他食物中攝取的鈉離子不足， 過量喝水無異於雪上加霜。
正常飲水的人， 不必擔心水中毒。 經常做重體力勞動、進行體育訓練和有精神疾病的人， 需要警惕。
02濕氣重通常情況下， 喝多了水最直接的後果， 就是影響脾胃功能。
一位病人體形偏胖， 平時血壓偏高， 經常服用降壓藥。 因為自己血壓比較高，
醫生告訴他， 原因就是喝水太多， 胃裡積了太多的濕氣造成的。 病人體形偏胖， 舌苔也偏厚， 本來體內就濕邪重，
濕氣是萬病之源， 體內濕氣加重， 脾胃運化能力減弱， 就會出現喝水都會長胖的情況。
03心腎受損大量喝水後體內排出的尿液量， 比喝進去的水還多。 這是因為在低滲狀態下， 人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制。
因此， 大量喝開水， 不一定能起到補充水分的作用。 相反， 由於利尿的作用， 體內的鈉、鉀、氯等電解質會隨著尿液而流失。
適當的飲水量， 可以幫助腎臟清除鈉、尿素以及毒素；而過量的飲水， 意味著腎臟的過濾量更大， 就會增加腎臟的負擔。 不僅如此， 還會導致心腎受損， 帶來極其嚴重的後果。
一天8杯水， 到底是多少？
喝多了水， 喝多少算過量了？電視、雜誌、報紙都強調， 每天8杯水， 為身體排毒。
那麼問題來了， 這8杯水到底是多少？是與礦泉水瓶容量相當的杯子， 還是小茶杯那種杯子？
《中國居民膳食指南》推薦，每人每天應該攝入至少1200毫升的水，具體的飲水量會因為每個人的體質、所處環境、氣候、運動量和工作的不同而有所不同。
不同人由於代謝能力的不同，對水的需求也有差異。這就好像同樣是植物，綠蘿可以養在水裡，而蘆薈稍多澆點水就會爛根。
如夏季在戶外工作的人，由於出汗較多，飲水量至少應該達到2000-3000毫升；而冬天出汗量少，1200-1500毫升就足夠了。正常情況下的8杯水，每杯大概200毫升。
健康水這樣喝
01晨起溫開水
第一杯水既不應該是蜂蜜水、淡鹽水，更不該是咖啡、牛奶、豆漿、果汁，溫開水最適宜。
不過記得先刷牙再喝水，不然經過一整夜的休息，牙齒上不小心殘留的食物渣渣會與唾液中的鈣鹽結合、沉澱，久而久之就形成牙結石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水，很容易將這些細菌帶入體內。
02別等口渴再喝水
喝水，還分主動喝水和被動喝水。很多人喝水是被動喝水，感覺口渴了再喝水。但長時間缺水，會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病，最好是時不時喝兩口水。
千萬不要因為天熱口渴而狂飲，這樣會使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。這些水一下子積聚於胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，不僅補不進去水，還影響膈肌活動，影響正常呼吸。
03少量多次
補水不均衡，一會多一會少，會讓身體一會濕一會幹，對臟器和身體的健康都是有害的。不過，有3個關鍵時間點，最好都喝一小杯水。
醒來一杯水：經過一整夜的睡眠， 此時人的身體已經開始缺水， 因此人們在起床後可先喝100~250毫升的水，這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強消化功能的作用。
睡前一小杯水：在臨睡前0.5～1小時左右喝半杯水，有助於預防中風。不用多，半杯就差不多了。喝太多，晚上容易起夜，影響睡眠品質。
起夜一小杯水：床頭最好放一杯水，如果半夜起夜，可以喝一小口。
04不喝冰水
夏天最健康的水是溫熱的開水，最好不要喝冰水，尤其是鍛煉完或者跳完廣場舞時。
劇烈運動過後，心跳加速，毛細血管擴張，進而造成血壓低、大腦供血不足。馬上喝水特別是冰鎮冷飲，對身體負擔極大，極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴重的會引發猝死。
05四類人多喝水不必拘泥公式，不用過於刻板。不過，以下4類人要特別對待。
戶外工作者
人體內的鹽分會隨著呼吸、皮膚排出體外，汗液中鹽含量約為0.15%，因此，戶外工作者每天可適當喝些鹽水。不用放很多，微微鹹就可以了。
痛風患者
人體大部分的尿酸，是通過尿路排出的。換句話說，多喝水、多排尿，有助於尿酸的代謝，緩解或減少痛風的發生。
夏天出汗多，尿液容易濃縮，更要多喝水，建議每天至少喝2000-3000毫升的水（包括飲食中的水）。
反復尿路感染者
相比男性，女性的尿路較短，氣候悶熱潮濕時容易滋生細菌，多喝水有助於排尿，細菌會隨著尿液被沖走。所以，女性朋友要多加留意。
結石患者
患過結石的人，每天要喝兩個熱水瓶約2000毫升的水。如果飲食中湯湯水水比較多的，可以少喝一點，關鍵不要讓自己總是覺得渴。
06喝水不忘健脾脾胃是先天之本，喝多了水，需要脾胃去運化，否則反而傷身，可以在飯後吃三顆棗。
大棗能健脾養血，對於脾虛的中老年人是不錯的選擇。不過大棗不是買來直接吃，而是經過三蒸三涼的處理。
例如：每天做飯蒸饅頭時，就把大棗放鍋裡一起蒸，蒸一次可能看不出變化。第二天做飯，繼續放進去蒸，蒸兩三次之後，大棗就熟透了。
平常可多吃點山藥、白扁豆之類的健脾食物。
殷商王朝提醒您，看完這篇以後不要再說多喝水了，而是要健康喝水哦！
《中國居民膳食指南》推薦，每人每天應該攝入至少1200毫升的水，具體的飲水量會因為每個人的體質、所處環境、氣候、運動量和工作的不同而有所不同。
不同人由於代謝能力的不同，對水的需求也有差異。這就好像同樣是植物，綠蘿可以養在水裡，而蘆薈稍多澆點水就會爛根。
如夏季在戶外工作的人，由於出汗較多，飲水量至少應該達到2000-3000毫升；而冬天出汗量少，1200-1500毫升就足夠了。正常情況下的8杯水，每杯大概200毫升。
健康水這樣喝
01晨起溫開水
第一杯水既不應該是蜂蜜水、淡鹽水，更不該是咖啡、牛奶、豆漿、果汁，溫開水最適宜。
不過記得先刷牙再喝水，不然經過一整夜的休息，牙齒上不小心殘留的食物渣渣會與唾液中的鈣鹽結合、沉澱，久而久之就形成牙結石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水，很容易將這些細菌帶入體內。
02別等口渴再喝水
喝水，還分主動喝水和被動喝水。很多人喝水是被動喝水，感覺口渴了再喝水。但長時間缺水，會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病，最好是時不時喝兩口水。
千萬不要因為天熱口渴而狂飲，這樣會使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。這些水一下子積聚於胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，不僅補不進去水，還影響膈肌活動，影響正常呼吸。
03少量多次
補水不均衡，一會多一會少，會讓身體一會濕一會幹，對臟器和身體的健康都是有害的。不過，有3個關鍵時間點，最好都喝一小杯水。
醒來一杯水：經過一整夜的睡眠， 此時人的身體已經開始缺水， 因此人們在起床後可先喝100~250毫升的水，這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強消化功能的作用。
睡前一小杯水：在臨睡前0.5～1小時左右喝半杯水，有助於預防中風。不用多，半杯就差不多了。喝太多，晚上容易起夜，影響睡眠品質。
起夜一小杯水：床頭最好放一杯水，如果半夜起夜，可以喝一小口。
04不喝冰水
夏天最健康的水是溫熱的開水，最好不要喝冰水，尤其是鍛煉完或者跳完廣場舞時。
劇烈運動過後，心跳加速，毛細血管擴張，進而造成血壓低、大腦供血不足。馬上喝水特別是冰鎮冷飲，對身體負擔極大，極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴重的會引發猝死。
05四類人多喝水不必拘泥公式，不用過於刻板。不過，以下4類人要特別對待。
戶外工作者
人體內的鹽分會隨著呼吸、皮膚排出體外，汗液中鹽含量約為0.15%，因此，戶外工作者每天可適當喝些鹽水。不用放很多，微微鹹就可以了。
痛風患者
人體大部分的尿酸，是通過尿路排出的。換句話說，多喝水、多排尿，有助於尿酸的代謝，緩解或減少痛風的發生。
夏天出汗多，尿液容易濃縮，更要多喝水，建議每天至少喝2000-3000毫升的水（包括飲食中的水）。
反復尿路感染者
相比男性，女性的尿路較短，氣候悶熱潮濕時容易滋生細菌，多喝水有助於排尿，細菌會隨著尿液被沖走。所以，女性朋友要多加留意。
結石患者
患過結石的人，每天要喝兩個熱水瓶約2000毫升的水。如果飲食中湯湯水水比較多的，可以少喝一點，關鍵不要讓自己總是覺得渴。
06喝水不忘健脾脾胃是先天之本，喝多了水，需要脾胃去運化，否則反而傷身，可以在飯後吃三顆棗。
大棗能健脾養血，對於脾虛的中老年人是不錯的選擇。不過大棗不是買來直接吃，而是經過三蒸三涼的處理。
例如：每天做飯蒸饅頭時，就把大棗放鍋裡一起蒸，蒸一次可能看不出變化。第二天做飯，繼續放進去蒸，蒸兩三次之後，大棗就熟透了。
平常可多吃點山藥、白扁豆之類的健脾食物。
殷商王朝提醒您，看完這篇以後不要再說多喝水了，而是要健康喝水哦！