核心內容
動或不動， 燃脂能力大不同！
男女有別， 脂肪消耗也不同。
年紀越大， 減脂能力就越弱嗎？
一、動或不動，
燃脂能力大不同
健身者 vs 久坐族
先來說點勵志的， 研究發現：訓練水準是決定你脂肪消耗能力的一個非常重要的因素。 相同強度的運動下， 經常訓練的人， 在運動中消耗的脂肪幾乎能達到普通久坐族的兩倍之多。
一項研究針對體重身高都相同的人， 對比了不同運動習慣導致他們在運動中的脂肪消耗差異。
研究物件特點
無訓練者：每週運動<2小時
經常訓練者：每週運動>8小時
研究結果發現， 久坐不動的無訓練者， 在運動中的脂肪消耗速度大約是每分鐘、每公斤體重6毫克多， 而經常訓練的人， 運動中脂肪的消耗速度可以達到每分鐘、每公斤體重12.98毫克， 相比無訓練者超出了近一倍！
那麼， 是什麼原因導致訓練水準可以影響脂肪的消耗能力呢？首先，
另外， 還有研究發現， 長期的訓練可以增強一些對減脂有利的激素的敏感性， 從而更好地促進肌肉分解和利用。
這也就是說， 只要好好運動， 不僅運動能力會有所增強， 甚至連燃脂能力都能隨之提高， 越練燃脂越多！還說啥， 動起來咯！
二、男女有別， 脂肪消耗也不同
男同胞 VS 女童鞋
男女在生理結構和激素水準上有著一定的差異， 而這些差異， 也導致了運動中減脂能力的強弱。
從外表來看， 男性的體脂儲備要比女性少， 運動能力也相對比女性強， 那麼， 男女實際對脂肪的利用和消耗能力又如何呢？
不同性別的體脂差異
成年健康男性體脂：10%-20%左右
成年健康女性體脂：20%-30%左右
研究發現， 女性在運動中消耗脂肪的能力比男同胞強得多。
科學家對比了男女在同樣中等強度(40%VO²max)下， 騎車兩小時的能量代謝差異， 發現女性的脂肪消耗比例要顯著高於男性(女50.9％ vs 男43.7%)， 而男性的糖氧化供能比例則顯著高於女性（53.1% vs 45.7%）。
另外， 還有不少研究也都表明， 女性每公斤體重氧化的脂肪酸， 均要大於男性。 這其實並不算奇怪， 在自然界中， 女性的耐力本身就比男性要強， 這就需要女性的骨骼肌內動員脂肪酸的速度更快， 從而保證機體一直啟動脂肪氧化。
同時， 不同的激素水準也決定了二者的差異， 女性體內的雌激素和黃體酮， 也可以增強皮下脂肪的動員供能。
然而……估計有不少女僧要問了：“既然我們消耗脂肪的能力辣麼強，為什麼體脂卻還那麼高呢？！”
恩……以前我們也講過，你的體脂高低，並不是單單看你消耗了多少脂肪，而是由你的身體來決定的。一些猜測認為，燃燒體脂能力強，說明女性可能更依賴脂肪供能，更傾向於做有氧運動，所以要儲備更多的脂肪
所以，想要更低體脂更好線條，女性朋友們還是多進行力量訓練吧！
力量訓練除了讓你高效燃脂並提高你的基礎代謝外，還可以通過調節身體激素，來調節機體的脂肪儲備，下調你的體脂含量，讓你成為低體脂儲備的體質！
適合女性朋友，打造易瘦體質的力量訓練
三、年紀越大，減脂能力就越弱嗎？
現在的你 vs 老年的你
絕大多數人都認為，年紀越大，身體消耗的脂肪能力也會越來越弱。
的確，大量研究都發現，人體對於脂肪和能量的消耗，是逐年下降的。不僅是因為你每年會丟失近2.5公斤的肌肉，降低了脂肪消耗能力；而且你的心肺功能，最大攝氧量等，也會隨年齡每十年下降10%左右。
然而，這種年齡導致的燃脂能力下降，也並不是絕對的。現在有研究發現，進行高強度的運動訓練，可以很顯著的降低這種損失。
為什麼高強度訓練可以有效減少年齡帶來的損失？舉個簡單的列子，如果人體將外在的刺激視為一種應激，你給的刺激越小，它的反應自然越平淡。比如慢跑、快走等，跟日常工作生活等強度的差異並不大，身體自然也沒什麼想要好好改善的動力。
但如果你給的刺激比較大，並且持續時間比較多，身體就會自然覺得，我們應該為應對這種情況做點什麼！
此外，別以為老年人健身就沒啥用了。研究認為，無論男女老少，在健身開始時，肌肉增長的速度其實相當相近，並沒有太大差異。也就是說，即使老了，當你開始認真訓練，你也可以得到和年輕時一樣的回報！
所以說，即使減脂能力從某些方面看來，的確有高低，但那也並不是絕對的。運動，尤其是抗阻訓練，就是讓你逆襲改變的絕佳方式！只要動起來，你的減脂能力就可以越練越強哦。
然而……估計有不少女僧要問了：“既然我們消耗脂肪的能力辣麼強，為什麼體脂卻還那麼高呢？！”
恩……以前我們也講過，你的體脂高低，並不是單單看你消耗了多少脂肪，而是由你的身體來決定的。一些猜測認為，燃燒體脂能力強，說明女性可能更依賴脂肪供能，更傾向於做有氧運動，所以要儲備更多的脂肪
所以，想要更低體脂更好線條，女性朋友們還是多進行力量訓練吧！
力量訓練除了讓你高效燃脂並提高你的基礎代謝外，還可以通過調節身體激素，來調節機體的脂肪儲備，下調你的體脂含量，讓你成為低體脂儲備的體質！
適合女性朋友，打造易瘦體質的力量訓練
三、年紀越大，減脂能力就越弱嗎？
現在的你 vs 老年的你
絕大多數人都認為，年紀越大，身體消耗的脂肪能力也會越來越弱。
的確，大量研究都發現，人體對於脂肪和能量的消耗，是逐年下降的。不僅是因為你每年會丟失近2.5公斤的肌肉，降低了脂肪消耗能力；而且你的心肺功能，最大攝氧量等，也會隨年齡每十年下降10%左右。
然而，這種年齡導致的燃脂能力下降，也並不是絕對的。現在有研究發現，進行高強度的運動訓練，可以很顯著的降低這種損失。
為什麼高強度訓練可以有效減少年齡帶來的損失？舉個簡單的列子，如果人體將外在的刺激視為一種應激，你給的刺激越小，它的反應自然越平淡。比如慢跑、快走等，跟日常工作生活等強度的差異並不大，身體自然也沒什麼想要好好改善的動力。
但如果你給的刺激比較大，並且持續時間比較多，身體就會自然覺得，我們應該為應對這種情況做點什麼！
此外，別以為老年人健身就沒啥用了。研究認為，無論男女老少，在健身開始時，肌肉增長的速度其實相當相近，並沒有太大差異。也就是說，即使老了，當你開始認真訓練，你也可以得到和年輕時一樣的回報！
所以說，即使減脂能力從某些方面看來，的確有高低，但那也並不是絕對的。運動，尤其是抗阻訓練，就是讓你逆襲改變的絕佳方式！只要動起來，你的減脂能力就可以越練越強哦。