這套功法源出：南少林寺（福建泉州）， 由洪峰前輩傳出。 這套功法隨著火燒少林寺而消失武林， 只有少數傳人掌握， 從不對外輕傳。
第一式：虎背熊腰力拔撐
基本姿勢：雙腳平行站立， 兩腳內側可容雙肩， 兩膝曲至與腳尖相垂直， 上身直立， 小腹不可外凸， 臀部不可翹起， 將脊柱放直， 上身以大腿根為軸， 直立前傾， 直至兩肩與雙腳尖， 雙膝尖， 三點垂直線相等， 兩臂曲肘抬起， 大小臂內側夾角為45%， 兩手與心口相平行高度， 雙手十指直立分開， 手掌向後翹， 與地面為45%角， 兩掌相距中間可容自己頭部。 雙目看自身距離2－3米處的地面。
筋骨訓練：
一、脊柱的矯正訓練
由於脊柱是人體神經的傳感系統， 絕大部分人體動作， 都是由大腦將命令傳送給脊柱， 再由脊柱傳達到其它部位完成的， 所以脊柱的健康是至關重要的， 許多疾病都是由於脊柱的不健康引起的， 而大多因素都是由脊柱的後天彎曲而形成的， 通過脊柱的矯正訓練可以迅速有效的改善人體健康指數， 許多疾病都會在練功中不藥而愈。 腰椎酸痛者， 將在每天早上練習5－10分鐘， 7－10日內痊癒。
1、脊柱的後天反正練習：以基本姿勢站立後， 加入：大椎上拔， 尾骨內卷下坐需要同時進行， 正常的感覺是要將脊柱拉直。 整個脊柱有拉扯感。 這種簡單的練習， 會將因後天因素變成S型的脊柱， 返回到先天的一線嬰兒狀態，
2、肢體輔助：兩膝定住， 不可開膝敞胯， 也不能內夾。 此時需要將身體的重心微微靠前， 即自然形成十趾抓地， 足心含空之勢。 “雙足含空似踩青蛙”即指此勢而言。 可使湧泉穴得到自然鍛煉。 兩肩暗勁下沉， 大椎上頂之力不可失， 兩肘暗勁外撐， 雙手暗勁前推， 手指掌暗勁後靠。
注：
1. 易犯錯誤：雙肩上抬， 提胸收腹， 頸部僵直。
2. 解決辦法：隨時用意念， 從腳下至頭部檢查姿勢是否正確， 頭頸應該保持靈活， 是大椎上拔， 而不是頭用力向上頂。
3. 呼吸方法一：吸氣小腹外鼓， 呼氣小腹內收， 吸氣直達小腹內， 呼氣自然。 吸氣時肛門需微微收縮。
4. 呼吸方法二：吸氣小腹內收， 呼氣小腹外鼓並同時收緊肛門， 吸氣同時全身樁架微微以小腹為中心內收， 呼氣暗勁以小腹為中心外展， 動作很小， 自身有感覺即可。 這種方式可以強壯腎氣。
大凡：內氣不足， 腰椎酸痛， 腎氣不足， 四肢無力， 各種關節炎， 頭昏眼花等等， 將在7－10日內， 每日早晨5－10分鐘的練習中得到全面改善， 直至痊癒。 此勢是武家練就筋骨之力， 祛除舊力的必練之勢。 任何人均應予以重視。 而周身筋骨將在練功中自然精壯成長， 就此成就武術力量。
第二式：金猿伸腿得靈性
基本姿勢：自然站力， 雙手叉腰， 直立提器左腿于身體正前方， 腳趾腳掌膝蓋挺直為了掌握平衡，
練習方式1：做好基本姿勢後， 吸氣直達小腹微鼓， 呼氣小腹內收， 內視足底湧泉穴， 默念“通”。 呼氣同時：腳掌回勾， 腳跟用暗勁下推， 力量順達足跟。 大小腿不要故意蹦緊， 順其自然， 吸氣不放鬆， 呼氣再用力。 反復練習5-20次。
練習方式2：基本姿勢， 練習方式同上， 只是換了右腿練習。
注：這種練習方式可以使人體腿部力量在實戰時順達足底， 沒有絲毫拙力， 由以側揣踢最為明顯， 穿透力強烈， “聚力一點發力瞬間”的威猛腿法穿透力， 將由此勢上身而得。 練習過1-3次就能體現。
第三式：大聖發威推山走
基本姿勢：雙足平行站立， 寬可容肩， 兩膝微區曲與腳尖垂直， 上身直力中正， 雙臂直立抬起， 雙手十指直立分開， 掌心向前， 雙掌距離約兩倍肩寬，
練習方式逆腹時呼吸， 吸氣小腹內收， 並意達丹田， 呼氣沉肩並指掌回翹， 以掌跟為力點， 直臂用力暗勁前推， 並意達掌底。 吸氣不放鬆， 呼氣反復練習。 10-20次
注：通過此式練習， 自然疏通手臂經脈， 可以使筋骨力量順達掌底， 沒有絲毫肌肉拙力， 稍加外功合理練習， 開磚破石乃是輕而易舉之事。
第四式：蜻蜓點水浮浪行
基本姿勢：雙手十指撐開， 撐於地面， 全身附臥， 雙腿併攏， 身體成直線， 不可塌腰， 不可低頭。
練習方式：
吸氣 1雙臂彎曲， 頭接近兩手中間的地面， 同時臀部抬起。 ）2．雙臂伸直向後推動身體。
呼氣 1雙臂彎曲， 頭接近兩手中間的地面。 *2雙臂伸直向前推動身體吸氣意念氣入小腹。 呼氣意慣十指堅韌無比。 反復練習5-30次，可以按自己身體素質條件自己增減。
注：此式專練指力，臂力，腰力，不可輕視。強勁堅韌的指力可由此式獲得！
第五式：陰陽提氣煉腎子
基本姿勢：雙腳平行站立與肩同寬，兩膝微曲與腳尖齊，上身中正，雙手心向下，至於小腹前。
練習方式：吸氣；用力收縮肛門（肛門也稱：穀道），十指抓低，咬牙，收腹提胸，雙手隨之提至胸前，呼氣；松胸松穀道雙手回落至胸前，恢復至基本姿勢。反復練習10-30次
注：此式主要練腎功能，強健身體。練習過程中會陰發熱，是正常現象。
第六式：震敲五嶽堅固體
基本姿勢：雙腳站立與肩同寬，兩膝微曲與腳尖齊，上身中正，雙手直臂左右分開手心向外，指尖向前。
練習方式：
1．吸氣意念入丹田隨即提胸收腹，胸腔內被真氣佈滿。
2．吸氣滿後，立即以鼻噴氣，沉體實腹，同時，雙大臂回擊，用力夾擊兩肋，手心向上。
3．吸氣手心向前。
4．噴氣，雙大臂回擊胸腹，反復練習10-30次。
注：此式是練習內臟抗擊，抗震動，堅實內臟軀體的重要功法，一定要認真練習，力度應該以內臟有震動感覺為好。
第七式：青蛇一點修真身
基本姿勢：此式需要一個不太寬的凳子，以身體的中心部位躺在窄凳子的面上，全身挺直。
練習方式：吸氣的時候直達小腹內，同時小腹微鼓，呼氣要堅持住，不要鬆軟下身體。此式練習5-20分鐘。
注：此式練習頗為費力，務必堅持，時間要長些為好，此式強壯內氣，周身整勁是南少林易筋經的重要功法
第八式：紅爐淬火錘金剛
基本姿勢：雙腳平行站立內側寬可容肩，右手持一個鐵紗袋（沙袋圓桶狀，長一尺半，內裝半尺鐵砂，粗直徑7-8公分就可以了），準備拍打身體。
練習方式：用沙袋拍打身體各個部位，依次為：左臂—右臂—左肋—右肋—左胸腹—右胸腹—中線—左腿—右腿
注：拍打應該開始幾天輕一些，以後可根據進展增加拍打次數與力度，練習百日可抗擊擊打無恙！
第九式；蛟龍出水海中戲
基本姿勢：雙手握拳，跗臥於地，拳心向內，雙臂彎曲120度，身體挺直，左腳抬起。
練習方式：吸氣入小腹丹田，雙臂彎曲，胸貼地面，呼氣推回到原來的位置。右式要點與左史相同，每式反復練習10-30次。
注：練就強猛的拳力，全身練的堅硬無比，平時又很柔軟，用“棉裡裹鐵”來稱呼再合適不過了！雙拳會隨著練功慢慢變的骨質堅硬，胸腹有力，腿力也會增加，總之本式是一項重要的功法，你應該認真對待，認真練習，注意自身變化的長進！
第十式：仙鶴騰身鑽雲霄
基本姿勢：手法姿勢和“第三式：大聖發威推山走”一樣，左腿伸直抬起，右腿彎曲。
練習方式：吸氣身體下沉，呼氣按原路線還原，反復練習10-30次。換右腿抬起練習。
注：開始練習此式時頗為不易，一旦掌握練習，你就會感受到他的強大威力了，千斤腿力莫不受益於此，試想一個人連自己的體重都頂不起來，談什麼大威力腿法。
第十一式：雄鷹展翅抖臂勁
基本姿勢：左腳向前虛步站立，左手與頭同高，右手與腰部同高。
練習方式：吸氣入丹田，突然以鼻噴氣，右手變拳猛然向前打出，同時左手變拳拉回到腰旁，右拳握緊整個手臂肩膀都要緊張2秒鐘，然後呼氣放送，變化姿勢為），兩小臂在胸前相對，雙手輕握拳，吸氣滿後，立即噴氣，握緊手臂迅速直臂展開，分開兩側
注：此式主要練拳勁，各中滋味你自己練習後體會一下就知道了，按要求堅持3-10天回增加你的拳勁。
第十二式：合手謝佛通天地
基本姿勢：雙腿併攏，身體中正，雙手合十）目視前方。
練習方式：張口吸氣直達小腹內，同時小腹微鼓，呼氣閉口由鼻呼出。意念萬物，精純之氣被我吞進腹內。
注：本式為收功之式彌補內氣不足，壯大內氣
反復練習5-30次，可以按自己身體素質條件自己增減。注：此式專練指力，臂力，腰力，不可輕視。強勁堅韌的指力可由此式獲得！
第五式：陰陽提氣煉腎子
基本姿勢：雙腳平行站立與肩同寬，兩膝微曲與腳尖齊，上身中正，雙手心向下，至於小腹前。
練習方式：吸氣；用力收縮肛門（肛門也稱：穀道），十指抓低，咬牙，收腹提胸，雙手隨之提至胸前，呼氣；松胸松穀道雙手回落至胸前，恢復至基本姿勢。反復練習10-30次
注：此式主要練腎功能，強健身體。練習過程中會陰發熱，是正常現象。
第六式：震敲五嶽堅固體
基本姿勢：雙腳站立與肩同寬，兩膝微曲與腳尖齊，上身中正，雙手直臂左右分開手心向外，指尖向前。
練習方式：
1．吸氣意念入丹田隨即提胸收腹，胸腔內被真氣佈滿。
2．吸氣滿後，立即以鼻噴氣，沉體實腹，同時，雙大臂回擊，用力夾擊兩肋，手心向上。
3．吸氣手心向前。
4．噴氣，雙大臂回擊胸腹，反復練習10-30次。
注：此式是練習內臟抗擊，抗震動，堅實內臟軀體的重要功法，一定要認真練習，力度應該以內臟有震動感覺為好。
第七式：青蛇一點修真身
基本姿勢：此式需要一個不太寬的凳子，以身體的中心部位躺在窄凳子的面上，全身挺直。
練習方式：吸氣的時候直達小腹內，同時小腹微鼓，呼氣要堅持住，不要鬆軟下身體。此式練習5-20分鐘。
注：此式練習頗為費力，務必堅持，時間要長些為好，此式強壯內氣，周身整勁是南少林易筋經的重要功法
第八式：紅爐淬火錘金剛
基本姿勢：雙腳平行站立內側寬可容肩，右手持一個鐵紗袋（沙袋圓桶狀，長一尺半，內裝半尺鐵砂，粗直徑7-8公分就可以了），準備拍打身體。
練習方式：用沙袋拍打身體各個部位，依次為：左臂—右臂—左肋—右肋—左胸腹—右胸腹—中線—左腿—右腿
注：拍打應該開始幾天輕一些，以後可根據進展增加拍打次數與力度，練習百日可抗擊擊打無恙！
第九式；蛟龍出水海中戲
基本姿勢：雙手握拳，跗臥於地，拳心向內，雙臂彎曲120度，身體挺直，左腳抬起。
練習方式：吸氣入小腹丹田，雙臂彎曲，胸貼地面，呼氣推回到原來的位置。右式要點與左史相同，每式反復練習10-30次。
注：練就強猛的拳力，全身練的堅硬無比，平時又很柔軟，用“棉裡裹鐵”來稱呼再合適不過了！雙拳會隨著練功慢慢變的骨質堅硬，胸腹有力，腿力也會增加，總之本式是一項重要的功法，你應該認真對待，認真練習，注意自身變化的長進！
第十式：仙鶴騰身鑽雲霄
基本姿勢：手法姿勢和“第三式：大聖發威推山走”一樣，左腿伸直抬起，右腿彎曲。
練習方式：吸氣身體下沉，呼氣按原路線還原，反復練習10-30次。換右腿抬起練習。
注：開始練習此式時頗為不易，一旦掌握練習，你就會感受到他的強大威力了，千斤腿力莫不受益於此，試想一個人連自己的體重都頂不起來，談什麼大威力腿法。
第十一式：雄鷹展翅抖臂勁
基本姿勢：左腳向前虛步站立，左手與頭同高，右手與腰部同高。
練習方式：吸氣入丹田，突然以鼻噴氣，右手變拳猛然向前打出，同時左手變拳拉回到腰旁，右拳握緊整個手臂肩膀都要緊張2秒鐘，然後呼氣放送，變化姿勢為），兩小臂在胸前相對，雙手輕握拳，吸氣滿後，立即噴氣，握緊手臂迅速直臂展開，分開兩側
注：此式主要練拳勁，各中滋味你自己練習後體會一下就知道了，按要求堅持3-10天回增加你的拳勁。
第十二式：合手謝佛通天地
基本姿勢：雙腿併攏，身體中正，雙手合十）目視前方。
練習方式：張口吸氣直達小腹內，同時小腹微鼓，呼氣閉口由鼻呼出。意念萬物，精純之氣被我吞進腹內。
注：本式為收功之式彌補內氣不足，壯大內氣