伏虎樁功
兩腳分開略比肩寬， 腳尖稍內扣．雙膝屈曲半蹲稍內收·大腿呈水準狀， 膝蓋與腳尖垂直（膝蓋不過腳尖）。 上體正直。 下額微收， 百會上頂， 百會與會陰在．
垂直線上， 口微閉， 雙目平視正前方。 挺胸塌腰收胯。 兩腳用暗勁向外撐， 重心落在兩足湧泉穴連線之中點上。 雙臂屈肘， 雙掌下壓置於腹前與肚臍平， 手掌距肚臍約二拳許， 雙掌「指相對， 掌心向下。 採用順呼吸法， 鼻呼鼻吸。 呼氣時， 意念內氣從丹田處下沉會陰並分作兩股向下導引．經兩大腿前內側注入雙足心湧泉穴；吸氣時，
懸空掛磚
左腳站立。 右腳向上踢出伸直， 高與肩齊， 如此保持1分鐘， 然後逐漸延長至15分鐘， 此為第一步功成。 此時兩腳之力己決非常人所能及。 之後， 可將8公斤重的磚塊掛於伸出腳的踝關節上， 到能堅持站15分鐘為功成。
練習此式時的呼吸和意念：按順式呼吸， 鼻呼鼻吸。 呼氣時意念內氣從丹田處下沉會陰， 並向右腿導引， 經右大腿內側注入足心湧泉穴， 吸氣時， 意念內氣從右腿外側返回丹田。
注意：練習此功須兩腳交替練習。
踹踢木樁
面對木樁開步站立， 鼻吸鼻噴。 先把氣聚集于丹田·左腳支撐體重， 用右腳底、腳面、腳側、腳尖向木樁進行各種踹、踢、勾、鏟、彈， 同時噴氣， 意念內氣由丹田下行過會陰沿右褪內側注入湧泉穴；右腳收回·同時吸氣， 意念氣返回丹田。 再繼續練習右腳。 練到右腳發紅、發熱、疼痛時， 則換以左腳如法習之。
鬼腳入地
在翻松的土地或沙坑上， 赤足站立， 氣聚丹田。 然後右腿支撐體重。 用左腳尖向下戳擊松士， 同時噴氣， 意念內氣由丹田下行過會陰沿右腿內側注入左腳趾尖；左腳向上收回吸氣， 意念氣返回丹田。 反復戳擊練習， 然後換右腳戳擊。
要點：戳擊時腳面要用力繃直， 五趾緊扣。
凝氣踢空
可與以上4式功法同練，
假設每踢出一腳似有萬鈞之力， 每．踢必中敵之要害， 以進行各種攻防動作。
凝氣踢空是搏擊腿功的必修功， 是達到上乘功夫的必由之路。 勤練不輟三年， 足腿的威力如刀如劍。
練功須知
一、要循序漸進， 不可急於求成， 運動量應以第二天不感疲勞為佳。
二、百日築基期間勿過性生活。
三、操練時應由輕至重， 不可蠻幹， 勤練3年功可成。
四、本功法對高皿壓、關節炎、風濕等病症均有效好的治療效果。