1、刺激腳心
兩手對掌握熱後， 以左手擦右腳心， 以右手擦左腳心， 每日早晚各1次， 每次搓300下。 中醫認為， 腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方。 經常按摩湧泉穴， 可益精補腎。 同時， 按摩腳心對大腦皮層能夠產生良性刺激， 調節中樞神經的興奮與抑制過程， 對神經衰弱也有良好的作用。
2、按摩腰部
兩手掌對搓至手心熱後， 分別放至腰部， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 早晚各一次， 每次約200下。 如此按摩， 可以健運命門， 補腎納氣。
3、縮肛功
平臥或直立， 全身放鬆， 自然呼吸。 呼氣時， 做排便時的縮肛動作， 吸氣時放鬆，
4、牛骨髓香煲湯
材料：牛骨髓500克、料酒10毫升、鹽3克， 蔥、薑適量。
做法：將500克牛骨髓切段並用開水汆一下， 撈出瀝幹水分， 再放入加料酒、鹽、蔥、姜的湯中煮。 煮開後改為小火慢燉， 最後放入少量味精即可。
功效：這一道鮮美的牛骨髓湯不僅可以使皮膚光滑細膩， 還可起到補腎的作用。
