很多人都有過這樣的心理：在某一天， 信心滿滿的制定了一個計畫。 或許是減肥計畫， 或許是健身計畫， 或許是學習計畫。 但最終都沒有能夠執行到底。
仔細回憶這些計畫的時候， 會發現計畫的打破最開始總是因為一件偶然的事件。 例如， 由於朋友來找自己玩， 中斷了一天健身/學習計畫， 第二天又因為臨時任務， 再次中斷了一天。 第三天沒有特殊事項了， 但計畫就這樣徹底中斷了。
也不是因為“懶”， 相反， 其實自己很自責， 怪自己打破了計畫， 並產生一種內疚感。
“內疚感”就是問題的導火索， 它會毀掉所有的計畫和意志力。
電影《瘦身男女》
人們很不喜歡自己的“內疚感”， 一旦出現這種情感， 就會想要躲避它。 所以， 當一件事導致我們出現“內疚感”時， 我們首先想到的就是躲避它， 而對於計畫的執行， 越躲避越加重內疚感。 從而導致了一個自暴自棄的迴圈。
“反正減肥計畫被打破了， 執行不下去了， 乾脆自暴自棄， 等下出去大吃一頓算了”， 這種“內疚感”導致的“自暴自棄”是很多人都有過的切身體會。
心理學家發現， 一旦出現了打破計畫的情況， 最好的方式不是“自我譴責”和“內疚”， 而是“自我原諒”。
他們做了一個實驗， 請一些正在減肥的女生試吃一種美味的餅乾， 只要吃10克就可以了。 然後對其中一些人說， 你應該學會自我原諒， 不要減肥減得那麼辛苦。 過一會再拿一個蛋糕請她們吃， 不限定她們吃多少。 結果， 那些學會了自我原諒的人反而吃得更少。
這就是關於意志力的一個悖論：越是希望抓緊它， 它反而溜得更快。
最後的一個小提示：“內疚感”也是親密關係的一個重大殺手， 內在心理原理與剛剛提到的一致，
所以， 當Ta產生了一點內疚感時， 馬上向Ta要一個禮物彌補， 讓對方有機會“自我原諒”， 對沖掉Ta的內疚感， 其實是一種十分聰明的解決方式。
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