生活中，
有的人喜歡吃著薯條， 喝著飲料，
敲著鍵盤， 玩著手機，
深更半夜不睡覺；
而有的人則一日三餐規律飲食，
早睡早起勤鍛煉。
可想而知，
這兩類人必定面臨不同的結局。
我們在飲食和生活習慣上，
往往面臨諸多岔路口，
這時選對了就能瘦，
而選錯了呢？
你懂得……
測一測你能打幾分
1.早餐對你來說重要嗎？
A.一定要吃， 必須種類豐富
B.可吃可不吃， 吃什麼無所謂
2.下麵兩類肉， 你更愛吃哪種？
A.雞肉、魚肉、蝦
B.豬肉、羊肉、牛肉
3.你每天什麼時候會喝水？
A.時不時的喝一些
B.口渴了才喝， 常常忘了要喝水
4.吃午飯時通常什麼時候會停下筷子？
A.可吃可不吃， 七分飽
B.撐到吃不下
5.下午四點左右， 你感到餓想吃東西， 你會選擇？
A.水果、一些堅果
B.薯片、奶茶等高熱量零食
6.減肥期間總想吃東西又怕吃得太多， 你會選擇哪種食物讓自己不餓？
A.選擇一些高飽腹食物， 如優酪乳、蘋果等
B.多吃米飯、麵條等碳水化合物就不會餓
7.運動後想吃點東西， 這時你會？
A.選擇低熱量、低油脂的食物
B.覺得運動已經消耗熱量， 吃點高熱量食物也無所謂
8.為了減肥， 晚餐你會選擇？
A.清淡並保證營養均衡
B.不吃
9.你每天的幾點睡覺？
A.23點左右
B.24點以後
10.你覺得減肥是？
A.飲食+運動是最佳搭配
B.加強運動或控制飲食， 不會在兩方面同時克制自己
如果以上測試， 你選擇了6個及以上A， 那麼你的飲食和生活習慣大體健康；如果你的A選項只有5個及以下， 那你怎麼可能減肥成功！
胖瘦就在一念間
經常不吃早飯、熱衷高熱量食物、並且熬夜晚睡的人群， 顯然很難瘦下去。 胖， 正是因為你沒改掉這些壞習慣。
一日三餐不會吃
生活節奏快， 飲食不注意就可能讓你胖。
飲食單一， 喝水較少
只吃肉或只吃素都不可能瘦。 單一的飲食會使人體缺乏某些礦物質或微量元素，
運動後不會吃
酣暢淋漓的運動後， 一部分人不敢吃東西， 這樣不利於緩解運動後的疲勞， 且不利於肌肉的修復與合成；另一部分人則是因為運動後饑餓難耐，
經常熬夜
熬夜、睡眠不足、睡眠品質差， 都會導致身體減少瘦素的分泌。 瘦素是一種能夠抑制食欲的激素， 如果分泌不足， 就會導致白天食欲大漲， 讓你更容易暴飲暴食。
想瘦就要這樣做？
學會吃一日三餐
按時吃一日三餐，保證營養均衡。每餐七分飽，當身體感到可吃可不吃時停止進食。另外，兩餐之間，可吃一些堅果、蘋果、香蕉等健康零食增加飽腹感。
攝入適量優質脂肪，注意補水
脂肪並非洪水猛獸，適量攝入一些富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果等，不僅不會胖，還能幫助控制體重，預防心血管疾病。另外，應保證每天攝入1500-1700毫升（7-8杯）水，早起、餐前或下午喝水，清腸充饑。
運動後合理加餐
運動後應選擇低升糖指數、低熱量的蔬菜、粗糧，為人體補充足夠的能量，還能防止血糖快速升高導致的胰島素大量分泌。另外，多吃一些富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、豆腐，可促進肌肉的恢復。
保證充足的睡眠
最好晚上11點前進入睡眠狀態，每天要保證睡夠7-8小時。如果晚上睡不著，可用45度左右的溫水泡腳，促進血液迴圈，也可以在睡前喝一杯溫牛奶，加速入眠。
別再抱怨自己瘦不下去，
改正這些不良的飲食和生活習慣，
合理飲食，並進行適量運動，
抵抗住誘惑，
你也能將肥肉拒絕在身體之外，
打造健康好身材。
想瘦就要這樣做？
學會吃一日三餐
按時吃一日三餐，保證營養均衡。每餐七分飽，當身體感到可吃可不吃時停止進食。另外，兩餐之間，可吃一些堅果、蘋果、香蕉等健康零食增加飽腹感。
攝入適量優質脂肪，注意補水
脂肪並非洪水猛獸，適量攝入一些富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果等，不僅不會胖，還能幫助控制體重，預防心血管疾病。另外，應保證每天攝入1500-1700毫升（7-8杯）水，早起、餐前或下午喝水，清腸充饑。
運動後合理加餐
運動後應選擇低升糖指數、低熱量的蔬菜、粗糧，為人體補充足夠的能量，還能防止血糖快速升高導致的胰島素大量分泌。另外，多吃一些富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、豆腐，可促進肌肉的恢復。
保證充足的睡眠
最好晚上11點前進入睡眠狀態，每天要保證睡夠7-8小時。如果晚上睡不著，可用45度左右的溫水泡腳，促進血液迴圈，也可以在睡前喝一杯溫牛奶，加速入眠。
別再抱怨自己瘦不下去，
改正這些不良的飲食和生活習慣，
合理飲食，並進行適量運動，
抵抗住誘惑，
你也能將肥肉拒絕在身體之外，
打造健康好身材。