為了瘦,
不得不靠著強大的意志力抵抗食欲。
明明已經吃得很少了,
卻!還是胖!
難道少吃的堅持都白費了嗎?
你胖的真正原因可能就是吃得太少!
先看看減肥不能少的7種營養元素,
它們都是怎麼影響你胖瘦的!
補足7種營養元素, 掉肉更輕鬆!
蛋白質
蛋白質是人體最基本的營養素之一, 減肥的人更是不能缺少。 因為在減肥過程中若缺少蛋白質, 會使肌肉流失, 進而降低基礎代謝, 阻礙減肥進程。 尤其是運動減肥的人群, 在運動中本來就會讓肌肉受損, 更應該注重蛋白質的攝入。
另外, 蛋白質分子量大, 人體消化它需要花費的時間較長, 能幫你維持較長時間的飽腹感, 能有效抑制食欲, 減少熱量攝入, 幫助減肥。
優質蛋白從哪兒來?
蛋類、奶類、大豆、豆腐等豆製品、雞胸肉、瘦牛肉、魚類、蝦類等。
B族維生素
B族維生素是加速瘦身的大家族, 缺了它們, 你的減肥大業將難以進行下去。
★維生素B1有助於體內葡萄糖轉化成熱量, 加速身體糖類的消耗利用, 避免多餘糖類轉化成脂肪的可能。
★維生素B2可以促進脂肪燃燒。 脂肪轉化為能量不能少了它的參與, 補足可避免脂肪堆積。
★維生素B6參與蛋白質和不飽和脂肪酸等營養素的代謝,
★維生素B12能促進新陳代謝, 提高脂肪、糖類、蛋白質的代謝利用率。
B族維生素從哪兒來?
動物內臟、奶類、蛋類、瘦肉、全穀物、玉米、各種綠葉菜、各種水果等。
維生素C
維生素C不僅是“美顏神器”, 還是“減肥利器”!缺乏維生素C,
維生素C從哪兒來?
蔬菜水果, 諸如獼猴桃、梨子、胡蘿蔔、番茄等。
健康脂肪
減肥的人一聽到脂肪就害怕,
健康脂肪從哪兒來?
牛油果、堅果、深海魚等。
鈣元素
只知道缺鈣對骨骼、發育有一定影響,今天告訴你缺鈣也能使你胖!當人體攝入充足的鈣後,會促進一種能降低食欲的激素分泌。同時,充足的鈣還可以幫助身體減少對脂肪的吸收,甚至能抑制脂肪的形成。而當你缺乏時,會阻礙脂肪正常的代謝,使其堆積體內,越來越胖!
鈣元素從哪兒來?
牛奶、豆製品、蝦皮等。
鉀元素
有一種胖叫虛胖,看起來要比實際體重胖不少,屬於水腫型肥胖。形成水腫的原因之一可能就是你缺鉀了!當你吃得太鹹,食鹽中的鈉會阻礙身體水分無法排出,如果體內缺乏鉀元素,無法平衡攝入在體內的鈉,就容易產生水腫現象。
鉀元素從哪兒來?
香蕉、葡萄、桂圓、韭菜、萵苣、鯉魚、口蘑、黃豆等。
鐵元素
提到鐵元素,很多人第一反應就是它能補血。有沒有想過缺它,可能會引發肥胖呢?鐵元素攝入不足,會使血液輸氧能力降低,進一步降低燃脂速度,影響減肥效果。
鐵元素從哪兒來?
海帶、豬肝、蛤蜊、紫菜、芹菜、動物血、牛肉、蛋類等。
吃足7種營養元素,
瘦身才能更順利!
別讓吃得少成為減肥障礙,
學會吃,好好瘦!
健康脂肪從哪兒來?
牛油果、堅果、深海魚等。
鈣元素
只知道缺鈣對骨骼、發育有一定影響,今天告訴你缺鈣也能使你胖!當人體攝入充足的鈣後,會促進一種能降低食欲的激素分泌。同時,充足的鈣還可以幫助身體減少對脂肪的吸收,甚至能抑制脂肪的形成。而當你缺乏時,會阻礙脂肪正常的代謝,使其堆積體內,越來越胖!
鈣元素從哪兒來?
牛奶、豆製品、蝦皮等。
鉀元素
有一種胖叫虛胖,看起來要比實際體重胖不少,屬於水腫型肥胖。形成水腫的原因之一可能就是你缺鉀了!當你吃得太鹹,食鹽中的鈉會阻礙身體水分無法排出,如果體內缺乏鉀元素,無法平衡攝入在體內的鈉,就容易產生水腫現象。
鉀元素從哪兒來?
香蕉、葡萄、桂圓、韭菜、萵苣、鯉魚、口蘑、黃豆等。
鐵元素
提到鐵元素,很多人第一反應就是它能補血。有沒有想過缺它,可能會引發肥胖呢?鐵元素攝入不足,會使血液輸氧能力降低,進一步降低燃脂速度,影響減肥效果。
鐵元素從哪兒來?
海帶、豬肝、蛤蜊、紫菜、芹菜、動物血、牛肉、蛋類等。
吃足7種營養元素,
瘦身才能更順利!
別讓吃得少成為減肥障礙,
學會吃,好好瘦!