跑步是實現減肥的有效方式， 但很多人整天累的氣喘吁吁之後， 減肥效果並不如意， 甚至出現體重增加的情況。 這或許與跑步之後的8個壞習慣有關。
卡路里攝入過量
跑完步之後吃什麼以及吃多少， 非常重要。 大部分人都知道跑步之後需要補充蛋白質和碳水化合物， 但對於量的控制卻出現了問題。 如果跑步之後吃的太多， 體重是不可能下降的。 跑步之後最好的選擇就是含碳水和蛋白質的低脂食物， 而且食物量不可能像正餐那麼多。
能力補給嚴重不足
這和上一條正好相反。 如果跑者在運動後一點也不吃或者吃很少的食物， 導致能量補給嚴重不足， 體重增加的可能性依然很大。 當身體內的卡路里不足時， 身體就會進入生存模式， 自動儲存更多的脂肪。 而且， 肌肉也需要能量才能更好的修復和再生， 從而燃燒更多的熱量， 實現減肥。
不補水
如果身體缺水， 一方面會導致體內脂肪的儲存， 另一方面也會影響到身體機能的正常運行， 包括肌肉的再生。 而且， 口渴會被誤認為饑餓， 從而導致多吃。
喝酒
酒精含有的熱量非常高， 多喝一些就會讓跑者一天的努力都白費。 而且， 酒精會減緩體內脂肪的燃燒速度。 所以， 如果確實難以戒酒的話， 一定要注意適量飲酒， 否則減肥無從談起。
忽視拉伸
並不是說拉伸能夠有助於直接減肥， 而是它能夠減輕肌肉的疼痛和不適感， 讓減肥者更好的堅持自己的目標。 而且， 運動後進行拉伸確實能夠降低傷病的風險。 一旦出現傷病就可能要中斷減肥， 體重也會增加。
感覺自己運動量足夠
有些人減肥時， 每週只進行一兩次艱苦的運動，
喝運動飲料
在商家的宣傳中， 運動前中後都需要喝運動飲料， 但實際並非如此。 一般情況下， 運動時間不超過一個小時， 就不需要喝運動飲料來補充電解質。 運動飲料中含糖較多， 它是體重增加的主要原因。
不吃蔬菜
蔬菜中富含維生素、礦物質、碳水化合物、抗氧化劑等多種營養素， 跑步結束之後是身體吸收營養的最佳時機。 如果身體沒有攝入這些健康營養， 就無法維持正常的功能運行， 增長的風險就會提高。
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