立冬, 標誌著冬季即將來臨, 此時, 對人體而言, 新陳代謝也處於相對緩慢的水準, 是易引發冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病以及關節炎疾病發作的季節。 專家表示, 冬季養生要避寒就溫、保護陽氣, 使陰陽相對平衡。 因此冬季養生為預防疾病的發作或加重, 要從飲食起居、身體精神全面入手。
俗話說:“藥補不如食補”。 食補在冬季調養中尤為重要。 冬季氣溫過低, 人體為了保持一定的熱量, 就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解, 以產生更多的能量, 適應機體的需要, 所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。 同時, 天氣寒冷也影響人體的泌尿系統, 排尿增加, 隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多, 因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。 此外, 也要多吃蔬菜, 適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品, 還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品,
精神
在冬季, 人體的代謝處於相對緩慢的時期, 因此, 冬季養生要注重于“藏”, “藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。 專家建議, 遇到不順心的事情, 要學會調控不良情緒, 對於抑鬱心中的不良情緒, 可通過適當方式發洩出來, 以保持心態平和。 同時, 要多曬太陽。 因為冬季天黑的早, 光照時間短, 也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因, 因黑夜來臨時, 人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強, 能影響人的情緒, 而光照可抑制此激素的分泌。
運動
冬季鍛煉不可少, 適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。 冬天寒冷,
起居
中醫認為“寒為陰邪, 常傷陽氣”, 人體如果沒有陽氣, 將失去新陳代謝的活力。 而陽氣對老年人來說尤為重要, 所以, 立冬後的起居調養切記“養藏”陽氣。 專家強調, 一要早睡晚起:人們要適當早睡, 同時, 早晨也不易起得太早, 尤其老年人時間允許的話, 最好等太陽升起, 陽氣生髮時再起床, 以保證充足的睡眠, 有利於陽氣潛藏, 陰精蓄積。 二要注意衣著:太厚太薄都不好, 衣著過少過薄、室溫過低, 易感冒又耗陽氣;反之, 衣著過多過厚, 室溫過高則腠理開泄, 陽氣不得潛藏, 寒邪易於侵入。
寒邪易於侵入。