明尼阿波利斯被稱之為美國最健康的城市。 其實， 該城居民的瘦身之道也並非秘密， 只要你也能像他們那樣保持健康、快樂和積極的生活方式，
明尼阿波利斯是美國明尼蘇達州最大的城市， 它東與聖保羅毗鄰， 組成了著名的雙子城。 在今年的“美國最健康的城市”評選活動中， 雙子城當選為最健康的都會區。 這項年度評選活動迄今為止已經是第十屆了， 它的評判標準是“美國健康指數”， 幾乎考察到了每一個可以想像到的健康因素， 如心血管疾病、哮喘和糖尿病的發病率， 營養習慣和使用當地公園和娛樂中心的容易程度。
1.萬事之首是制定一份計畫
當你列出鍛煉的具體目標時， 減重目標更有可能實現。 現年51歲的克裡斯•弗賴塔格說：“以我當私教的經驗來看， 在日曆上做好規劃對減重人群是一種特別有效的方法。
2.抵制久坐不動
保持身體活躍並不等同於長時間在健身房裡鍛煉。 在一家營養保健品公司工作的品牌經理裡德•莫西曼是位妙齡女郎。 她常在辦公室裡做一些簡單的、帶有目的性的活動， 以此來抵消久坐不動對健康所造成的負面影響。 她說：“我換用了站立式辦公桌， 用健身球來代替老式的辦公椅， 總是去離辦公室最遠的洗手間， 用爬樓梯來取代坐電梯。 遛狗也是一項不錯的運動， 它能讓我在早晨呼吸到新鮮空氣，
3.和朋友一起健身鍛煉
38歲的希瑟•克勞斯說：“在有了孩子之前， 鍛煉是我日常生活中不可或缺的一部分。 只要我想鍛煉， 上班前或下班後， 白天或是晚上， 我都能去健身房。 然而， 在組建了家庭之後， 我的排程得滿滿當當，
4.制定適合自己的膳食計畫
如果你想擁有平坦結實的腹部， 那麼你的飲食應該完全不同于那些專注于改善心臟健康的人群。 每個人需要攝入的營養物質都不一樣， 最通用的方法就是嚴格約束自己， 提前做好膳食規劃。
25歲的埃琳娜•卡特羅斯說：“每週日我都要規劃下周的食譜。 我要坐下來， 寫出下一周的午餐和晚餐分別吃什麼有營養的食物， 並準備好可隨身攜帶的、花樣繁多的健康零食， 不到萬不得已的地步， 絕不外出就餐。 無論是正常的工作日， 還是參與社交活動， 我都要用大腦（而不是嘴）來規劃自己的健康飲食。 ”
5.盡可能地多吃植物性食物
在你制定好一周的膳食計畫之後， 到農貿市場採購新鮮果蔬是最好的選擇。
弗賴塔格說：“我總是吃盡可能多的新鮮農產品，因為它們富含維生素和礦物質。當然，你也可以服用營養保健品，但天然食物應當作為優先選擇。吃多種多樣的植物性食物更有利於減重，當你的飲食大部分是由植物性食物所構成時，就沒有必要斤斤計較熱量攝入量了。我從未聽人說過：‘我吃了那麼多的蘋果和花椰菜，體重長了足足有5公斤。’ ”
6.把通勤變為一種鍛煉
51歲的蒂娜•貝內特說：“我喜歡在早上做運動，因為它能讓我的大腦在工作期間充分運轉起來。我喜歡和丈夫在一起鍛煉，我們都騎自行車上下班。我習慣於在好天氣裡騎車通勤，但我丈夫全年騎車上下班，風雨無阻。”
7.變著花樣來鍛煉
根據季節變化和內心的渴望來調整鍛煉形式，不僅有利於堅持鍛煉，而且更有可能看到更好的健身成果。
25歲的考特尼•瑪莎拉說：“我每天專注於訓練1~2個肌肉群。例如，我在週一鍛煉腿部肌肉，週三鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，週五練背部和腹部肌肉。為完成不同的鍛煉動作，我會使用重物或器械。我每週還要做3次有氧運動，它既可以是高強度的間歇式鍛煉，也可以是環湖跑，或是在上斜的跑步機上行走，當然也可以在臺階機上展露身手。我在夏天喜歡從事輪滑運動。變著花樣來鍛煉，讓我感到趣味十足。”
8.轉移關注點
23歲的麥迪森•斯巴斯說：“要想減重，只做有氧鍛煉可不夠，我宣導女性多參加些力量訓練。我已經舉鐵6個月了，它已經成為我最喜歡的一種鍛煉形式。我注意到肩膀、背部和臂部肌肉的分離度明顯提高了，這是一種前所未有的美妙體驗 ， 它還增強了我的自信心。雖然力量訓練沒有像跑步那樣帶來快感，但身體形態的改變簡直酷斃了！舉重會讓女性的身體變得龐大笨重，這是一種認識誤區。現實情況是：舉重會讓絕大數人的身體變得精壯結實，因為1公斤的肌肉比1公斤的脂肪占的地方小多了。只要日積月累地堅持力量訓練，身材就會變得緊致苗條。 ”
9.摒棄“局部瘦身”的誤區，關注全域
整體健康和減重是齊頭並進的。現年41歲的斯蒂夫•霍利說：“我妻子的一位朋友最近問我，如何才能讓屁股變得又緊又翹？作為一位有17年從業經驗的私人教練，我可以負責任地說，局部瘦身是不存在的，除非你打算投資做脂肪抽吸術。側向箭步蹲、深蹲等幾個動作有助於刺激臀部肌肉。然而，對於局部瘦身，沒有一種動作是真正有效的。”
10.不要把寒冷的天氣當作不去鍛煉的藉口
鍛煉絕不能 “ 三天打魚 ， 兩天曬網”。明尼蘇達州的冬季漫長而寒冷，但居民從不把溫度低當作不運動的藉口。
37歲的布魯克•特福托說：“瑜伽就是一種全年都能練習的運動。我和家人在冬天還去北歐滑雪，我們並不懼怕室外的嚴寒， 反而非常享受戶外的新鮮空氣。冬天，我和家人還會在室內跑步機上鍛煉。”
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弗賴塔格說：“我總是吃盡可能多的新鮮農產品，因為它們富含維生素和礦物質。當然，你也可以服用營養保健品，但天然食物應當作為優先選擇。吃多種多樣的植物性食物更有利於減重，當你的飲食大部分是由植物性食物所構成時，就沒有必要斤斤計較熱量攝入量了。我從未聽人說過：‘我吃了那麼多的蘋果和花椰菜，體重長了足足有5公斤。’ ”
6.把通勤變為一種鍛煉
51歲的蒂娜•貝內特說：“我喜歡在早上做運動，因為它能讓我的大腦在工作期間充分運轉起來。我喜歡和丈夫在一起鍛煉，我們都騎自行車上下班。我習慣於在好天氣裡騎車通勤，但我丈夫全年騎車上下班，風雨無阻。”
7.變著花樣來鍛煉
根據季節變化和內心的渴望來調整鍛煉形式，不僅有利於堅持鍛煉，而且更有可能看到更好的健身成果。
25歲的考特尼•瑪莎拉說：“我每天專注於訓練1~2個肌肉群。例如，我在週一鍛煉腿部肌肉，週三鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，週五練背部和腹部肌肉。為完成不同的鍛煉動作，我會使用重物或器械。我每週還要做3次有氧運動，它既可以是高強度的間歇式鍛煉，也可以是環湖跑，或是在上斜的跑步機上行走，當然也可以在臺階機上展露身手。我在夏天喜歡從事輪滑運動。變著花樣來鍛煉，讓我感到趣味十足。”
8.轉移關注點
23歲的麥迪森•斯巴斯說：“要想減重，只做有氧鍛煉可不夠，我宣導女性多參加些力量訓練。我已經舉鐵6個月了，它已經成為我最喜歡的一種鍛煉形式。我注意到肩膀、背部和臂部肌肉的分離度明顯提高了，這是一種前所未有的美妙體驗 ， 它還增強了我的自信心。雖然力量訓練沒有像跑步那樣帶來快感，但身體形態的改變簡直酷斃了！舉重會讓女性的身體變得龐大笨重，這是一種認識誤區。現實情況是：舉重會讓絕大數人的身體變得精壯結實，因為1公斤的肌肉比1公斤的脂肪占的地方小多了。只要日積月累地堅持力量訓練，身材就會變得緊致苗條。 ”
9.摒棄“局部瘦身”的誤區，關注全域
整體健康和減重是齊頭並進的。現年41歲的斯蒂夫•霍利說：“我妻子的一位朋友最近問我，如何才能讓屁股變得又緊又翹？作為一位有17年從業經驗的私人教練，我可以負責任地說，局部瘦身是不存在的，除非你打算投資做脂肪抽吸術。側向箭步蹲、深蹲等幾個動作有助於刺激臀部肌肉。然而，對於局部瘦身，沒有一種動作是真正有效的。”
10.不要把寒冷的天氣當作不去鍛煉的藉口
鍛煉絕不能 “ 三天打魚 ， 兩天曬網”。明尼蘇達州的冬季漫長而寒冷，但居民從不把溫度低當作不運動的藉口。
37歲的布魯克•特福托說：“瑜伽就是一種全年都能練習的運動。我和家人在冬天還去北歐滑雪，我們並不懼怕室外的嚴寒， 反而非常享受戶外的新鮮空氣。冬天，我和家人還會在室內跑步機上鍛煉。”
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