走路是一件再尋常不過的事情。 但有研究發現， 這一最基本的動作， 也可以在一定程度上用來評估整體健康狀況。
走路快慢能預測壽命長短？
有可能。 美國匹茲堡大學的一項研究顯示：
那些走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人， 實際壽命往往比平均預期壽命長。
這個速度大概就是 10 分鐘左右走完 500 米。
雖然走路看起來是一種簡單的運動方式， 但其實要正常地完成這一動作， 需要骨骼、肌肉和神經系統的完美配合， 還要有心血管系統和呼吸系統的參與。
步速不會告訴我們關於身體健康的所有事情， 依然要結合其他的檢查來全面評估。 但就像血壓一樣， 它能從一個側面反映健康狀況， 而且步速這個指標很容易被觀察到。
畢竟“健步”才能“如飛”嘛！
怎麼就越走越慢了呢？
大約從 30 歲左右， 肌肉每年會有 0.5%～1% 的自然流失。 等到了五六十歲， 不少朋友會出現少肌症——就是肌肉量、肌肉力量和肌肉功能減少的情況。
再加上骨質疏鬆等情況， 腿腳行動就逐漸變得遲緩起來。
除此之外， 三高、靜脈曲張、下肢動脈硬化或關節疾病等， 也會影響下肢肌肉供血量和代謝廢物清除， 從而影響走路的速度。
為了長壽， 是不是要走快點？
不要為了延長壽命， 而去刻意提高走路速度。
雖然研究提示步速和一個人的預期壽命相關， 但並不鼓勵大家現在就出去開始快走， 因為目前刻意快走能延長壽命的想法， 並沒有證據證實。
但話說回來， 健步走本身倒是一種不錯的鍛煉方式。 《中國居民膳食指南》也指出：中國居民每天的活動量達到 6000 步， 有益於保持身體健康。
這樣做改善身體健康狀況
要重視適度運動和均衡營養。
1. 邁開腿
減少久坐和久臥， 增加日常身體活動量。 爭取能做到每週至少 5 次， 每次 30 分鐘以上的中等強度運動， 可以增加一些抗阻訓練， 如舉啞鈴、深蹲等， 來增加肌肉力量。
2. 管住嘴
注意補充優質蛋白質， 保證三餐中足夠的牛奶、雞蛋、豆製品和瘦肉等；
少油少鹽的飲食；
適當增加海魚、動物肝臟和蛋黃等食物， 適度曬曬太陽， 必要時， 吃點維生素 D 補充劑。
通過循序漸進的鍛煉來提高身體素質， 走起路來， 自然會輕快、耐久， 伴隨而來的不僅僅是壽命的延長， 還有生活品質的提高和精氣神的提升。
佛山發佈編輯部
編輯：劉燕君