孕婦晚上睡覺失眠怎麼辦做好3個方面來改善

孕婦晚上睡覺失眠怎麼辦做好3個方面來改善，經常會聽到周圍懷孕的媽媽說，自從懷孕之後就沒有睡過好覺，那麼，孕婦晚上睡覺失眠怎麼辦？孕婦睡眠不好怎麼改善？孕婦睡眠不好吃什麼？來看看孕婦晚上睡覺失眠怎麼辦吧。

孕婦晚上睡覺失眠怎麼辦

做好孕期的護理

女性在懷孕之後，由於受到荷爾蒙的影響，睡眠的品質會受到一定的影響，再加上情緒變得容易波動，精神和心理上都變得比較敏感，夜間排尿增多等，這樣一來就嚴重影響到媽媽的睡眠，而孕婦失眠，會給孕媽和胎寶寶的身心健康帶來不利影響，那麼，孕婦晚上睡覺失眠怎麼辦呢？不妨試試這些方法吧：

孕早期防尿頻

很多孕婦在孕早期的時候就會有尿頻現象，在孕中期時因子宮會往上抬到腹腔，尿頻可暫時得到改善，而在孕晚期時尿頻現象又會出現，而夜間排尿次數增多，

必定會影響到睡眠品質。

孕期應注意個人衛生，保持隱私部位清潔，平時要多喝水，但不要過量喝，睡覺前的1-2個小時最好不要喝水，非常渴可以稍微喝些，睡覺的時候儘量採取側臥位，有尿要及進排，以免長時間憋尿而導致尿瀦留。

孕中期防脹氣

懷孕到了4個月左右，胎兒長大較多會壓迫到腹腔內的器官，進而容易引起腹脹感，而胃不和，寢不安，尤其晚上消化不好會增加失眠的發生概率。

孕媽媽為了營養的足夠，平時可以少吃多餐，飲食吃得清淡些，這樣營養有了，也會比較好消化，同時，適量的進行活動，比如飯後散散步，做一些力所能及的家務活兒等，這些對改善失眠都會有説明。

孕晚期注意胎動

到了孕晚期後，

不少孕媽媽會因為胎動得厲害而導致失眠，會出現無法入睡，或是時醒時睡等情況，孕晚期，寶寶一般都已經入盆，胎動起來比較局限，會讓媽媽們感覺苦惱，需要定期產檢，多運動多吸氧，以免胎兒宮內氧分缺少而胎動異常。

有一個良好的睡覺環境

床不要太軟

隨著懷孕月數的增多，媽媽會有背有酸痛感，床太軟會加重疼痛，懷孕時床最好不要太軟，重要的以媽媽感覺舒適為宜。

多用個枕頭

隨著寶寶的長大，孕媽媽們可以多準備幾個枕頭來支撐下腹部和背部，可以在腰下放個枕頭來承托下沉背部，這樣會有利於入睡。孕中後時，若覺得腿很沉的話，可以平躺，用枕頭墊高雙腿。

溫度要適宜

懷孕的最低點身體是比較特殊的，不少孕媽媽會感覺到熱，所以，臥室應保持涼爽的溫度，讓媽媽感覺適宜，同時，要減少噪音和燈光的刺激，營造個舒適睡眠環境，才能處得更好。

起夜開夜燈

懷孕後媽媽們對光會比較敏感，半夜起來小便或是喝水，開的燈光太亮，等到再次入睡時可能會遲遲不能睡著，

這種情況建議開個小夜燈，柔暗些的燈光不會影響休息。

防蚊用蚊帳

孕婦是容易招蚊子的，特別到了夏天會很影響心情與睡眠品質，建議孕婦最好不要使用蚊香、花露水等驅蚊產品，可能會對寶寶產生影響，覺得蚊子多，睡覺時可以使用蚊帳。

睡前放鬆下

孕媽媽在睡覺之前，可以做一些放檢的運動，聽聽輕音樂或是看看書，洗個溫水澡，但注意不要泡腳或泡澡，也不建議使用精油，以免孕婦體溫過高與精油中的不良成分。

改善孕期失眠的日常保健

午休需適當

懷孕的時候由於身體負荷較重，孕婦很容易疲勞，可以在午間抽些時間來睡眠午覺，但睡午覺的時間不能太長，以免影響到晚上的睡眠，控制在1小時內比較合適。

要曬曬太陽

孕媽媽在白天一定要多注意曬曬太陽，充足的接觸日光，有利於體內維生素D的合成，進而會增加鈣的吸收與利用，同時，曬太陽可以促進褪黑素的分泌，可以促進睡眠，讓孕媽睡得更安穩。

讓心情愉悅

孕媽媽平時要注意營養和休息，白天適量的活動活動，保持心情愉悅，多與親友聊些開心的事情，能幫助改善孕期失眠，並促進胎兒的健康發育。

飲食來改善

喝牛奶：牛奶中含有的一種氨基酸，具有促進睡眠的作用，如果孕媽媽有失眠情況，可以適量喝些牛奶，既能促進睡眠，又可以補鈣和蛋白質。

喝小米粥：小米具有健胃安眠的作用，不妨在晚餐時喝喝小米粥，既能讓孕媽媽更快入睡，而且又不會增加腸胃負擔。

補補鈣：有些孕媽媽會因缺鈣而半夜抽筋，平時可以多補充一些鈣、鎂、維生素B的食物，會有利於緩解抽筋症狀。

【結語】

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監製/編輯：溫馨

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