什麼食物可以滿足好吃、頂餓、低脂低熱這幾項要求？

“減少熱量攝入， 增加能量消耗”是燃脂的王道固然沒錯， 但比起饑腸轆轆， 低卡高纖高飽腹的健康食物是吃與動的平衡點。

粗制燕麥片

一碗燕麥片能讓你的飽肚感延續很久， 燕麥有助於增加體內與食欲息息相關的激素， 腸促胰酶肽的水準， 從而幫助你控制饑餓感。

蘋果

蘋果是再理想不過的減脂零食， 它含有豐富的膳食纖維可以維持飽腹感， 還有脂肪消耗所必須的維他命和氨基酸，

本身的大量水分也會填滿你的胃。 蘋果含有果膠， 可以阻止血糖達到峰值刺激到你的饑餓神經。 運動之後如果選擇蘋果作為零食的話， 每次不建議超過半個蘋果。

香蕉

歐洲人因為它能解除憂鬱而稱它為“快樂水果”， 香蕉還是減肥佳果。

香蕉含有色氨酸和維他命B6,以及豐富的鉀， 有助於改進身體積水， 降低血壓， 香蕉也是高纖維食物， 當纖維吸收水分後膨脹變大能提供足夠的飽腹感。

黑豆

豆類具有熱量低， 膳食纖維與蛋白質豐富的特點， 所以它們是維持飽腹感的明智之選。 黑豆居首，

它富含的蛋白質能減緩肝臟脂肪代謝的速度， 達到削減各種脂肪酸和膽固醇的目的， 自然能説明控制體重。

南瓜

南瓜富含粗纖維、維生素A、視黃酮， 對於經常使用手機、電腦的上班族， 有著養肝護目、潤腸減脂的作用， 南瓜含鉀尤多， 且鉀鈉比例、鈣鎂比例均衡合理，

能夠平衡體液鹽濃度， 消除身體水腫。

玉米

玉米中含有的粗纖維， 比精米、精面高4-10倍。 玉米中還含有大量鎂， 鎂可加強腸壁蠕動， 促進機體廢物的排泄， 對於減肥非常有利。

魔芋

魔芋是卡路里極低的食物，而且其中含有一種特殊的膳食纖維物質，葡甘露聚糖，它並不參與熱量的轉化消耗，但在與水相遇後體積會急速膨脹80—110倍，能夠快速產生飽腹感，讓你對其他食物喪失欲望。

杏仁

大杏仁不僅含有豐富的膳食纖維，還含有高濃度不飽和脂肪酸，以及身體必需的優質脂肪，能夠保證人體內膽固醇水準正常，幫助抑制反式脂肪酸在身體內囤積，堅果消化的速度比較慢，在腸胃中的停留時間遠比其他碳水化合物長，同樣是高飽腹感食物。

雞蛋+優酪乳

雞蛋屬於高蛋白食物，研究表明，它可以抑制你的食欲長達36個小時。蛋白質攝入的另一種絕佳選擇——優酪乳，可以選擇低脂優酪乳或者脫脂的希臘優酪乳。

水

有時候，一杯水就可以平息你對食物的極度渴望。事實證明，吃飯前喝杯水可以有效抑制食欲。 如果一杯水作用不大，進食含水份高的水果蔬菜，比如蘋果、西瓜、黃瓜都有相同的效果。

魔芋是卡路里極低的食物，而且其中含有一種特殊的膳食纖維物質，葡甘露聚糖，它並不參與熱量的轉化消耗，但在與水相遇後體積會急速膨脹80—110倍，能夠快速產生飽腹感，讓你對其他食物喪失欲望。

杏仁

大杏仁不僅含有豐富的膳食纖維，還含有高濃度不飽和脂肪酸，以及身體必需的優質脂肪，能夠保證人體內膽固醇水準正常，幫助抑制反式脂肪酸在身體內囤積，堅果消化的速度比較慢，在腸胃中的停留時間遠比其他碳水化合物長，同樣是高飽腹感食物。

雞蛋+優酪乳

雞蛋屬於高蛋白食物，研究表明，它可以抑制你的食欲長達36個小時。蛋白質攝入的另一種絕佳選擇——優酪乳，可以選擇低脂優酪乳或者脫脂的希臘優酪乳。

水

有時候，一杯水就可以平息你對食物的極度渴望。事實證明，吃飯前喝杯水可以有效抑制食欲。 如果一杯水作用不大，進食含水份高的水果蔬菜，比如蘋果、西瓜、黃瓜都有相同的效果。