曾經看到過一句， 感覺說的挺對：“看了這麼多的大道理， 可你依然過不好這一生。 ”
同樣， 這句話同樣也適合那些健身失敗的人：看了這麼多的健身乾貨， 為嘛還是健不好身？
運動健身最重要就是堅持， 而最難的也是堅持！當然， 堅持除了身體上的鍛煉， 飲食上也不能忽略。 很多人往往鍛煉過後， 就開始大吃大喝， 本著“我今天運動消耗能量了， 多吃點沒關係”。 這個觀點其實是錯誤的， 想要達到最佳的健身效果， 還需要搭配合理的飲食， 才能達到完美體態最大值。
飲食對於健身者來說也是一個巨大挑戰， 賽普君之前跟大家分享了很多健身乾貨， 今天要給大家說道說道， 運動健身飲食要注意的那些事。
運動之前：不要空腹
運動前應該攝取少量的食物， 避免空腹運動， 以免在運動健身時發生危險， 可以攝入高碳水化合物的低脂食物， 在運動過程中， 這類食物將轉化為身體所需的肝醣， 強化全身肌肉。 香蕉、蘋果或是堅果類食物是一個不錯的選擇。
運動過程：記得補充水分
成人每天需要攝入1500～2500ml的水， 健身中出汗量增多， 需要及時補充人體所缺的水分。 健身前半小時可以飲用100～150ml的水。 在健身中， 適當需要補充100～120ml水， 少量多次。 另外， 需要補充運動前後體重差的150%來補充水分。
也可以適當補充含電解質的運動飲料。 但是， 運動時或運動後絕對不可以飲用冰水， 冰水雖然喝起來非常爽快， 但極容易造成消化系統方面的問題。
運動過後：切記海吃海喝
運動後， 身體總會感覺非常餓， 胃口大開， 但這時候的海吃海喝， 會讓先前的訓練功虧一簣！運動後先補充人體所缺水分， 可視情況補充電解質飲料。 在運動後的15至60分鐘內可以攝取一些蔬果等鹼性食物， 讓肌肉血糖得到最大的回復狀態， 而蛋白質的攝取則是得在1個小時後搭配碳水化合物食用， 增強肌肉血醣的合成， 提高運動健身效果。 但一定要注意， 避免攝取高脂肪、高熱量食物哦！
通過健身鍛煉，如果可以感覺到身體上明顯的變化，不僅自己會開心，你也會變更加自信。所以，加油~
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不管是 健身教練 學習問題！還是 增肌減肥健身問題，免費解答！
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