第3周， 飲食的安排上開始以滋補催乳為主旋律了。 媽媽的身體經過前半個月的休養生息， 各項生理機能慢慢恢復， 而寶寶的胃口到了後半月也開始顯著增長。 這個階段媽媽需要多喝催乳的湯水來增加泌乳量， 使自己的產奶節奏跟上寶寶的需求。 鯽魚湯、豬蹄湯、甜酒釀都是常見又好料理的菜品。 如果再加入一些通草、等藥材， 可能效果更為顯著。 同樣因為哺乳的需要， 新媽媽的飲食依然需要保持清淡的口味， 節制鹽和香辛料的使用， 多食蔬菜水果， 保證營養均衡。
食譜推薦：紅豆湯
原料：
紅豆70克， 帶皮老薑10克， 月子米酒水
1220毫升， 紅糖30克。
製作步驟：
1、將紅豆放入月子米酒水中， 加蓋泡8小時。
2、老姜切成絲放入已泡好的紅豆中。
3、用高壓鍋大火煮沸後轉小火煮25~35分鐘。
4、煮至紅豆開花， 加入紅糖即可。
營養點評：
產後應多吃紅豆以利尿強心， 紅豆也是補血佳品， 還有促進乳汁分泌的作用。
食譜推薦：鯽魚湯
原料：
鯽魚500克、薑1小塊。
製作步驟：
1、將鯽魚清洗收拾乾淨， 然用廚房紙巾擦乾。
2、油鍋內加薑片燒熱， 放入鯽魚煎。 一面煎至定型後再翻面煎。
3、加水至沒過魚身， 大火煮至魚湯發白。 （最好加熱水， 湯汁更容易煮白。 如果加冷水，
4、湯汁發白後， 調入鹽和少許糖即可。
營養點評：
鯽魚湯含有豐富的蛋白質， 有催乳、下乳的作用， 對產婦身體恢復也有很好的補益作用。