體脂率能夠反映出脂肪占總體重的比例， 可以衡量一個人的肥胖程度， 也能從側面看出一個人肌肉線條是否清晰， 所以很多人都比較關心這個資料， 尤其是健身人群。 於是， 有人將各個體脂率製作成了對照圖， 方便大家快速估算自己的體脂率。 可是很多健身新手把對照圖中的樣子當成了衡量有無腹肌的標準， 並鬧出了很多笑話。 那張對照圖就是下邊這張：
體脂率對照圖
通過圖中的資料我們不難發現， 15%體脂率是衡量能不能看到腹肌的一個分界線（用力狀態下就會分塊）。 隨之15%這個資料深入健身新手的內心， 並被許多人武斷的認為“體脂率高於15%， 看不到腹肌；體脂率低於15%， 有腹肌”。 這種說法真的不靠譜！曾經有一個體脂率20%左右的小胖子在健身房努力減肥後， 終於將體脂率降到了14.6%， 然後拿著健身房的體測表指著對照圖說， “為什麼還是看不到腹肌，
出現這種情況一點都不奇怪。 我們來看一個例子， 請大家仔細觀察下圖中兩位肌肉男的肌肉線條， 然後估算一下體脂率。
相似的體脂率
可能有人會認為紅衣男子的肌肉線條更豐富， 體脂率應該比黑衣男子更低。 可事實上，
不一樣的腹肌
為何相似的體脂率， 一個有分塊的腹肌， 而另一個卻只有馬甲線？罪魁禍首當然是脂肪啦！為什麼有些人會先胖肚子而有些人先胖四肢？為什麼要根據體型將人劃分成中胚型、外胚型和內胚型，
脂肪堆積部位主要由遺傳決定這也很好理解。 用大白話來解釋就是， 首先是對應的身體部位要存在脂肪細胞， 然後才能存儲脂肪液滴， 最後是相應部位的變胖。 由於每個人的脂肪細胞分佈情況不一樣， 有些人腹部可能會多點， 也就需要更低的體脂率才能看到腹肌。
沒腹肌的肌肉男
有時候肌肉很發達， 線條也很清晰的人也未必有輪廓分明的腹肌。 另外， 腹肌的形態和數量主要由基因決定， 後天的訓練可以增加每塊腹直肌的厚度。 如果把腹肌練得非常發達， 即使體脂率偏高也是能看到腹肌的，而不是苦苦的盯著體脂率這個資料。
最後，能否看到腹肌不只是由體脂率這一項決定的，更不存在15%的準確數字。你應該關心的是鏡子或者照片中的自己，因為這才是你最真實的樣子。
即使體脂率偏高也是能看到腹肌的，而不是苦苦的盯著體脂率這個資料。最後，能否看到腹肌不只是由體脂率這一項決定的，更不存在15%的準確數字。你應該關心的是鏡子或者照片中的自己，因為這才是你最真實的樣子。