有小夥伴看了愛健身（微信號：love-fitness）之前推送過的《80%的健身人群， 都不知道什麼是“RM”》這篇文章後留言說：當時做的時候肌肉有感覺， 起床肌肉也不酸痛， 正常嗎？
其實有這種疑問的小夥伴還是挺多的， 似乎認為訓練後沒有酸痛就沒有效果。
先來瞭解運動後的酸痛一般出現在什麼時候
一般出現在運動後的8-24小時， 這種酸痛的感覺可以維持24-72小時， 具體因人而異。
導致運動後酸痛的常見原因
1、從事一項新的運動， 或完成一項新的練習動作。 比如之前一直打籃球， 現在改踢足球。
2、鍛煉時變換動作的先後順序。 比如練胸肌， 之前一直是先臥推再夾胸， 現在改為先夾胸後臥推。
3、增加運動的強度。 比如杠鈴深蹲之前負重50KG， 現在改為80KG。
從以上三點看出， 只要你進行一定強度的新練習， 就會產生酸痛， 但這酸痛與訓練效果沒有必然的關係。
怎樣衡量訓練有沒有效果？
衡量訓練有沒有效果， 最重要的是在訓練時體會肌肉的收縮， 也就是說肌肉有沒有充血發脹， 能不能體會到“泵感”。
因為當你在訓練目標肌群時， 肌肉會收縮發力充血， 從而讓血液運送氧份和氧氣到目標肌群， 因此會感到肌肉發脹。
如果訓練的時候不能夠體會到這種感覺， 可以說這種訓練效果不佳。 練習者需要從自身練習動作、負重重量上尋找原因。 比如重量太重， 超出目標肌群的最大負荷， 導致其它協同肌肉用力等。
訓練時找不到感覺該怎麼辦？
如果訓練時體會不到這種感覺， 請從練習動作規範、負重重量、動作速度、孤立目標肌群等尋找原因。 這在之前有推送過相關文章， 具體點擊閱讀《掌握這些技巧， 你練1個月， 相當於之前練3個月》這篇文章。
最後總結一下
沒有酸痛不代表沒有效果， 衡量有沒有效果要看你在訓練的時候， 是否找到目標肌群收縮發力， 以及是否體會到泵感。
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