O型腿：
臀橋：盡力把臀胯往上頂
如果腿部夠力， 可以不用椅子， 盡力感受大腿內側往裡夾的力量
XO型腿：
利用一根彈力帶， 雙腳用力分開， 與肩同寬， 下蹲， 注意膝蓋不能超過腳尖！
拉伸
不管你是做了有氧運動還是無氧訓練， 事後都得拉伸！之前， 也介紹過普通拉伸法：胖子的困惑 | 我該如何解救我的大粗腿？
今天我特別介紹下用泡沫軸放鬆腿部筋膜， 剛練得時候， 痛到飛起， 但是事後會覺得肌肉一點都不緊繃了！有時候， 逛街久了， 小腿酸， 我也會拿出泡沫軸按摩小腿， 效果杠杠滴， 感覺又可以再出去去逛街了。
小腿
大腿
腿粗固然不好看， 瘦下來也是一個不容易的事情， 應結合不同的腿形， 找出健康的瘦腿方法， 今天找到了幾個腿粗的幾種類型， 還有一些小方法， 大家可以參考一下
1）第一種水腫型肥胖
就是最容易出現在女性身上的水腫型肥胖， 這些人(多數是上班族)， 真個人看起來不胖， 甚至上半身很瘦， 但就是一雙大粗腿， 比例非常不協調， 用手指按壓大腿部位， 會壓出一道道的白色的痕跡。
方法：平日在辦公室裡面不要老坐著， 可能適量的踢踢腳， 伸伸腰， 讓血液也迴圈一睛， 而腿部較為粗壯， 容易囤積脂肪， 這也跟氣血虛弱很有關係，體寒的人特別容易下半身肥胖，因為體寒最容易影響的腿部的氣血循環不暢(敲膽經減腿法就是為了增強下半身氣血循環)。
2）第二種肥胖型腿
姑且稱之為肥胖型腿，即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉，辨認這種腿主要看小腿，是否也是軟軟的看不到肌肉，而大腿的後側也會感覺很下垂，且充滿了橘皮組織，這樣的人通常臀部也會比較顯得鬆鬆垮垮的。
方法：消耗體能多的動作，拉伸肌肉，拉伸運動，是要在所有的其他運動過後去做，拉伸運動之前，建議做長時間有氧運動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等，實際上，任何長時間的運動過後都應該做拉伸，這樣才會保證肌肉不變粗，並且又直又正。
3）第三種粗壯型的腿
就是粗壯型的腿，小腿呈現粗壯的蘿蔔型，捏起來感覺硬硬的，走在街上發現有很多女孩子有著這樣的粗壯型腿，小腿部分由於肌肉發達而略向外彎曲，感覺整個人非常的不挺拔，把整個人的視覺拉到了下半身，感覺結實的非常離譜。
方法：不能做跑步此類的運動，這些只會讓小腿更粗，建議從飲食方面著手，避免營養過剩，及攝取過多的蛋白質，突出女性特有的柔美應儘量不讓肌肉過分明顯和健壯，很多人為了減少運動帶來的饑餓感，通常會吃很多“抗餓”的東西，例如肉類和雞蛋，這樣下來，肌肉就會飛速的增多，因此為了美感，身體的肌肉含量(尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細美的地方)不能過多，運動搭配高蛋白飲食也要適量才好。
這也跟氣血虛弱很有關係，體寒的人特別容易下半身肥胖，因為體寒最容易影響的腿部的氣血循環不暢(敲膽經減腿法就是為了增強下半身氣血循環)。2）第二種肥胖型腿
姑且稱之為肥胖型腿，即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉，辨認這種腿主要看小腿，是否也是軟軟的看不到肌肉，而大腿的後側也會感覺很下垂，且充滿了橘皮組織，這樣的人通常臀部也會比較顯得鬆鬆垮垮的。
方法：消耗體能多的動作，拉伸肌肉，拉伸運動，是要在所有的其他運動過後去做，拉伸運動之前，建議做長時間有氧運動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等，實際上，任何長時間的運動過後都應該做拉伸，這樣才會保證肌肉不變粗，並且又直又正。
3）第三種粗壯型的腿
就是粗壯型的腿，小腿呈現粗壯的蘿蔔型，捏起來感覺硬硬的，走在街上發現有很多女孩子有著這樣的粗壯型腿，小腿部分由於肌肉發達而略向外彎曲，感覺整個人非常的不挺拔，把整個人的視覺拉到了下半身，感覺結實的非常離譜。
方法：不能做跑步此類的運動，這些只會讓小腿更粗，建議從飲食方面著手，避免營養過剩，及攝取過多的蛋白質，突出女性特有的柔美應儘量不讓肌肉過分明顯和健壯，很多人為了減少運動帶來的饑餓感，通常會吃很多“抗餓”的東西，例如肉類和雞蛋，這樣下來，肌肉就會飛速的增多，因此為了美感，身體的肌肉含量(尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細美的地方)不能過多，運動搭配高蛋白飲食也要適量才好。