大家都過來跟我說要瘦腰瘦肚子
這不， 貼心的我又給你們找了一套動作，
專門練腰！
就算練不出馬甲線，
小蠻腰也指日可待啦！
廢話少說， 就是這麼直接了當！
動起來啊！
動作 1
先側躺在瑜伽墊， 用手支撐，
用一隻手撐地， 保持平衡，
另外一隻放在頭下，
然後保持腰部觸碰地面，
頭和腳抬起， 完成香蕉狀。
記住腿部要緊繃！
動作 2
坐在墊子上， 雙手向後伸， 支住上半身，
讓後左右腿交叉抬起。 記得繃住腳尖。
動作 3
用手撐地， 類似做平板撐的基礎動作，
然後抬起一條腿後， 想外側伸展，
然後再拱起身體。
動作 4
雙手反向撐地，
使整個身體向前！
胳膊、身體和小腿呈橋樑形狀
然後臀部帶動身體向後移
做這個動作時， 雙腿應保持放鬆
但不要完全貼到瑜伽墊上
動作是好動作，
那也架不住你們每天胡吃海喝，
一坐就是一天， 一動不動啊！
管住嘴， 邁開腿， 加油吧~~
如果還不滿足，
可以更為高效輔助你的練習！
下犬式
動作要點：十個腳趾緊壓地面， 膝蓋繃直，
肩膀放鬆， 尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。
向上擴展
動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊
保持8個自然緩慢呼吸。
低弓步扭轉
動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平
左右各保持5個自然緩慢呼吸。
跨部折腰
動作要點：腰腹部向下折疊不要拱背
保持8個緩慢呼吸
坐正折腰
動作要點：由腰部，下背部向前延伸
保持8個緩慢呼吸
犁式
動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正
保持8個緩慢呼吸
仰臥放鬆
動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。
注：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏
更多運動減脂、瑜伽教學、瘦身減肥、健康養生方法請關注微信認證公眾號：瑜伽人（ID：yogaliren）動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊
保持8個自然緩慢呼吸。
低弓步扭轉
動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平
左右各保持5個自然緩慢呼吸。
跨部折腰
動作要點：腰腹部向下折疊不要拱背
保持8個緩慢呼吸
坐正折腰
動作要點：由腰部，下背部向前延伸
保持8個緩慢呼吸
犁式
動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正
保持8個緩慢呼吸
仰臥放鬆
動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。
注：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏
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