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7分鐘睡前拉伸,第2天醒來皮膚白又嫩!

一天下來, 晚上總是有些疲憊, 如果你沒有運動, 那更甚。 小編想, 那給大家來幾個簡單的拉伸動作吧。 讓大家睡前拉伸, 拉伸美美地睡覺。 隔天起來不僅感覺體重輕了, 人也精神很多!

1、側身拉伸

這個拉伸動作非常簡單, 每個人都可以經常做。

>簡易盤腿坐姿, 讓雙腿儘量貼住地面。

>吸氣, 抬起右臂, 手指指向天空, 左手放在左側。

>呼氣, 身體向左側傾斜拉伸, 當你越往下, 對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

>拉伸1分鐘後, 換另外一側重複。

2、牛面式拉伸

>簡易盤腿坐姿, 曲右臂, 置於肩膀上方, 接著, 曲左臂, 將其背到後背。

>雙手互相勾住, 保持這個體式1分鐘, 正常呼吸。

>保持頸部和頭部挺直, 眼睛注視前方。

>接著鬆開雙手, 伸直腿部, 換另一側重複。

3、胸部拉伸

>坐姿, 雙腿伸直向前。

>雙手手掌置於身後, 指尖指向你的臀部, 手指完全張開。

>身體向後壓, 肩部打開, 挺胸。

>保持這個拉伸動作1分鐘。

4、 臥脊柱扭轉

>雙腿伸直, 曲右腿, 雙手抱住將它往胸部方向壓。

>接著, 軀幹不動, 將右腿往左膝外側壓。

>保持拉伸1分鐘, 慢慢回到起始動作,

換另一側重複。

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