長生不老難， 經過養生延年益壽未必困難。 “美國線上”網站新載文， 根據國外諸多研究機構的成果， 總結出了的法則。 老年醫學研究所原所長高芳堃教授對此進行瞭解讀。
每週午睡至少3次。 一項發表在《內科醫學檔案》上的大型研究表明， 午睡可以降低人們死於冠心病的幾率。 每週至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人， 比不午睡的人死於冠心病的幾率低37%。
每天運動至少15分鐘。 研究表明， 每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年， 而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。 高芳堃建議， 老年人要選擇溫和、緩慢的運動， 如慢步走、五禽戲、舞劍等。 時間可選在上午九十點鐘， 吃過早飯在家中休息半小時， 再去公園等綠化較好的地方鍛煉。
老人每天睡眠不少於6小時。 多項研究表明， 7小時是睡眠的佳時間， 每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。
喝咖啡。 研究發現， 每天喝4杯咖啡， 能使2型糖尿病風險降低50%， 子宮內膜癌風險降低25%， 抑鬱風險降低20%。 但需要留意的是，
每天喝茶。 研究人員經過對4萬餘名日本男性和女性的調查發現， 每天喝5杯或更多綠茶的人， 死於心臟病和中風的風險低。 其他一些關於紅茶的研究也顯示了類似的結果。 不過， 無論選哪種茶都直接飲用， 或只加入蜂蜜、檸檬。 試驗證明， 紅茶加入可能會減弱茶對心血管的保護作用。
早餐吃點藍莓。 藍莓裡除含有維生素和膳食纖維外， 還富含微量元素錳。 錳對強健骨骼、促進新陳代謝都有很大好處。 此外， 藍莓還富含花青素等天然抗氧化劑， 可防範癌症。
晚餐來份魚。 美國俄亥俄州立大學的一項研究發現， 增加歐米伽-3脂肪酸的攝入量， 可以降低患上慢性疾病的風險， 如冠心病、2型糖尿病、關節炎和認知障礙症等。 高芳堃建議， 多吃沒有被污染的深海魚， 或服用魚油類保健品。 選購魚油時要留意看清其成分、功能、有無機構的認可和審批， 不要盲目聽信廣告和別人推薦。
每斤奶。 在分析了1.3萬人體內維生素D水準與健康的關係後， 約翰·霍普金斯大學研究者發現， 維生素D水準低的人相較於其他人， 死於任何病的幾率都增加了26%。 魚類和是補充維生素D的兩大主要來源。
多站著看書看電視。 澳大利亞研究者發現， 人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。 高芳堃則表示， 久坐不動會降低人的體能， 還可能導致肌肉萎縮。 因此， 當你看書、看報， 特別是看電視時， 不妨讓自己離開座椅， 多站一會兒。
加入一個興趣小組。 美國心理學家卡林·費洛拉在她《朋友的影響力》一書中稱， 有個固定朋友群的人， 會比沒有朋友的人健康生活幾率高出50%， 孤獨帶來的風險甚至高於肥胖和久不運動。 美國楊百翰大學的研究者也發現， 孤獨者的死亡風險等同於每天抽15根煙的人。
學一門外語。 加拿大科學家經過CT掃描對比發現， 學習一種以上語言，可以説明認知障礙者增強認知靈敏度。這種優勢一般得益於童年時期的外語學習，但研究表明，日後再學一種新語言也可以延緩認知障礙。
少開車。一方面，統計表明，人在車禍中喪命的風險是1/84；另一方面，美國肺臟協會研究表明，道路上減少3300萬輛汽車與提高汽油標準的環保效果一樣。發表在《流行病學》雜誌上的研究顯示，如果空氣污染減少了，人的預期壽命就會上升。
給自己制訂一個高目標。美國斯坦福大學一項歷時80年的“計畫”發現，堅持向高目標努力的人，當然承受較大的壓力和責任，但比那些工作壓力較小、對生活期望較低、投入時間和精力較少的人更。
學習一種以上語言，可以説明認知障礙者增強認知靈敏度。這種優勢一般得益於童年時期的外語學習，但研究表明，日後再學一種新語言也可以延緩認知障礙。少開車。一方面，統計表明，人在車禍中喪命的風險是1/84；另一方面，美國肺臟協會研究表明，道路上減少3300萬輛汽車與提高汽油標準的環保效果一樣。發表在《流行病學》雜誌上的研究顯示，如果空氣污染減少了，人的預期壽命就會上升。
給自己制訂一個高目標。美國斯坦福大學一項歷時80年的“計畫”發現，堅持向高目標努力的人，當然承受較大的壓力和責任，但比那些工作壓力較小、對生活期望較低、投入時間和精力較少的人更。