很多跑者都經歷過腳踝扭傷的慘痛經驗， 想要保護踝關節， 預防再次受傷， 跑步時能不能穿護踝？
腳踝扭傷復原後， 雖然走路沒問題，
專家們指出， 跑步或打球時腳踝會隱隱作痛， 其實是扭傷復原後， 踝部肌肉及影響平衡的本體感覺接受器受損， 沒有修復導致， 此時穿護踝確實有保護踝關節的效果。
一般來說， 護踝通常是腳踝受傷時使用， 可以減緩腫脹及疼痛感， 並讓腳踝維持在固定的角度、位置， 限制腳踝關節活動， 預防再度受傷。 護踝還能支撐關節鄰近的肌肉、韌帶及其它軟組織， 讓踝關節適度休息。
不過， 護踝只是受傷時過渡性的輔助工具， 不建議長期使用。 從治療師的觀點來看， 肌肉永遠是關節最好的防護罩。 建議腳踝受過傷的人， 多訓練踝部肌肉、本體感覺， 使用自己的肌肉支撐， 才是長遠之道。
肌肉越有力， 保護力越強。 曾經扭傷的人， 很容易再次扭傷， 平時要多鍛煉保護踝關節的肌肉群， 包括小腿外側的腓長肌、腓短肌以及脛前肌、脛後肌。
腳踝如此， 其它關節也是一樣。
穿護踝的時機
專家們不建議腳踝健康的人穿護踝進行運動。 如果沒有受傷， 穿護踝反而會限制腳踝關節活動， 運動時無法順暢左右旋轉。 不但會影響運動表現， 長期穿戴腳踝， 附近的肌肉長期處於休息狀態， 可能導致肌力退化。
除非運動類型需要瞬間加速， 如：羽毛球、網球、籃球、排球等球類運動， 有急、轉、停的動作， 或是爬山遇到崎嶇不平的路面， 運動比賽時可以暫時穿護踝支撐關節， 預防受傷， 這時護踝有類似運動貼布的效果。
腳踝莫名痛、麻、無力
特別要注意的是， 腳踝莫名出現痛、麻、無力等不舒服的症狀， 未必是腳踝骨骼或是鄰近軟組織的問題。
腳踝莫名疼痛有可能是身體其它部位出現狀況， 最好就醫， 由骨科醫師評估。 醫師通常會評估鄰近的膝關節或前足、中足等， 是否有相對應的不適感。過去有脊椎病史的患者，更要注意第4-5節腰椎、第1節薦椎是否有神經病變等問題，以免延誤病情。
兩個練習動作
動作一： 翹腳板
雙腳站穩後，腳板往上翹。
鍛煉部位： 脛骨前肌。
動作二：單腳站立
單腳站立彎曲膝蓋，懸空腳在空中畫圓或伸直彎曲；也可以站在枕頭或不平穩的平面練習單腳站立。
進階動作： 腳踝的穩定與膝蓋和髖關節的活動能力絕對相關，在腳踝無疼痛的前提下，可以練習簡單的跳躍動作，整合下肢三個關節的連動，例如：單腳立定跳高3cm，左右腳交替跳起，雙腳向前向後跳10cm。
功效： 訓練平衡能力。
更多精彩內容，盡在【精選乾貨—傷痛】
是否有相對應的不適感。過去有脊椎病史的患者，更要注意第4-5節腰椎、第1節薦椎是否有神經病變等問題，以免延誤病情。兩個練習動作
動作一： 翹腳板
雙腳站穩後，腳板往上翹。
鍛煉部位： 脛骨前肌。
動作二：單腳站立
單腳站立彎曲膝蓋，懸空腳在空中畫圓或伸直彎曲；也可以站在枕頭或不平穩的平面練習單腳站立。
進階動作： 腳踝的穩定與膝蓋和髖關節的活動能力絕對相關，在腳踝無疼痛的前提下，可以練習簡單的跳躍動作，整合下肢三個關節的連動，例如：單腳立定跳高3cm，左右腳交替跳起，雙腳向前向後跳10cm。
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