很多人都想通過節食減肥， 他們中的大多數人都沒辦法堅持到底， 為什麼呢？一個字：餓。 減少卡路里攝入會增加你的食欲和饑餓感， 使你更難達到節食減肥的目的。 但是有一種秘密武器可以幫助你在維持體重的情況下填飽你， 它就是膳食纖維。 膳食纖維能幫助你保持更長時間的飽腹感， 降低血糖， 而且它是不含熱量的。 那麼下面我們就一起來看看到底有哪些食物有這種神奇的功能吧！
一、洋薊
它們的形狀和質地各異， 但洋薊美味可口， 營養豐富。 在保持低熱量的同時， 它們可以在很長的一段時間裡滿足你的纖維需求。 一個中型洋薊含有7克纖維， 卻只有60卡路里熱量。
二、檸檬
檸檬含有豐富的維生素C， 是減肥和美容的聖品， 這是因為檸檬可以啟動身體中的自我淨化過程， 讓身體中多餘的脂肪被溶解掉， 同時還可以促進身體的新陳代謝， 清潔以及修復人體消化洗頭， 讓消化系統更加健康， 從而調整吸收平衡， 讓攝取的糖分和脂肪全部都轉化成能量， 不會聚集在體內而是被消耗掉， 從而達到減肥的目的。
三、梅子
一份(約4個)含有3克纖維和290毫克鉀， 所含的熱量不到100卡路里。 一項研究表明， 與其他零食相比， 梅子可能有助於降低血糖水準、增加飽腹感和抑制饑餓感。
四、豆湯
湯中大部分都是水分， 所以能夠在填飽你肚子的同時讓你攝入很少的熱量。 以大豆為原料來煮湯， 其中還會含有豐富的纖維和抗性澱粉。 抗性澱粉能夠讓糖分釋放到血液中的速度變慢， 這樣就能夠延長飽足的感覺。 纖維和水分在胃裡還能夠啟動牽張感受器， 給你的大腦發送“不再饑餓”的信號。 而這些只要一碗熱量為150卡路里的豆湯就能做到。
五、無花果
如果你喜歡吃甜食， 那無花果是一種能夠滿足你嗜好的健康食品。 新鮮的無花果的果肉口感濃厚， 味道香甜， 而且含有豐富的纖維(每37卡路里熱量的無花果含有1克膳食纖維)。 豐富的纖維能夠讓糖分釋放到血流中的速度變慢， 避免了血糖的不穩定升降。 有的人喜歡把無花果對半切開， 然後再加入一勺乳酪或者堅果， 這樣可以補充一點蛋白質。
六、開心果
堅果中也含有纖維，比如開心果。30克左右的開心果含有3克纖維和6克蛋白質。此外，他們還提供30多種不同的維生素、礦物質和植物營養素。擔心脂肪和卡路里?每30克開心果只含有160卡路里和13克脂肪，開心果是卡路里以及脂肪含量最少的堅果之一，而且開心果中90%的脂肪是不飽和的，即“好脂肪”。
七、燕麥
燕麥提供的飽腹感來自于豐富的膳食纖維和如海綿一般的吸水能力。用牛奶或者清水煮燕麥的時候，它會吸收水分變得肥厚，這樣它們在經過你的消化道時就會花費更多的時間，這意味著你的飽腹感會持續更長的時間。可以在燕麥中加一些杏仁，這種堅果不僅含有蛋白質和纖維，還含有不飽和脂肪酸，能夠幫助你穩定胰島素的水準。這樣一碗燕麥粥是營養又耐餓的早餐。
八、火龍果
火龍果不僅含有豐富的營養成分，還是一種低熱量、高纖維的水果，經常食用不僅有益健康，還具有預防便秘的作用，這是因為火龍果中含有稀有的植物性蛋白，當這種物質與人體中的重金屬離子結合後，可以起到解毒的作用，將毒素排除體外，有效控制體重，是都市女性減肥養顏最理想的食品。
其實最不健康的減肥方式就是節食，也許對你來說瘦下來很容易，就是愛反彈，那麼以上的食物都可以幫助你降低反彈率。找到對的食物，就可以長期維持苗條身材哦！小編我就已經通過這些神奇的食物成功瘦身5斤了，愛美的MM們，還不趕快行動起來！
這樣可以補充一點蛋白質。
六、開心果
堅果中也含有纖維，比如開心果。30克左右的開心果含有3克纖維和6克蛋白質。此外，他們還提供30多種不同的維生素、礦物質和植物營養素。擔心脂肪和卡路里?每30克開心果只含有160卡路里和13克脂肪，開心果是卡路里以及脂肪含量最少的堅果之一，而且開心果中90%的脂肪是不飽和的，即“好脂肪”。
七、燕麥
燕麥提供的飽腹感來自于豐富的膳食纖維和如海綿一般的吸水能力。用牛奶或者清水煮燕麥的時候，它會吸收水分變得肥厚，這樣它們在經過你的消化道時就會花費更多的時間，這意味著你的飽腹感會持續更長的時間。可以在燕麥中加一些杏仁，這種堅果不僅含有蛋白質和纖維，還含有不飽和脂肪酸，能夠幫助你穩定胰島素的水準。這樣一碗燕麥粥是營養又耐餓的早餐。
八、火龍果
火龍果不僅含有豐富的營養成分，還是一種低熱量、高纖維的水果，經常食用不僅有益健康，還具有預防便秘的作用，這是因為火龍果中含有稀有的植物性蛋白，當這種物質與人體中的重金屬離子結合後，可以起到解毒的作用，將毒素排除體外，有效控制體重，是都市女性減肥養顏最理想的食品。
其實最不健康的減肥方式就是節食，也許對你來說瘦下來很容易，就是愛反彈，那麼以上的食物都可以幫助你降低反彈率。找到對的食物，就可以長期維持苗條身材哦！小編我就已經通過這些神奇的食物成功瘦身5斤了，愛美的MM們，還不趕快行動起來！