看別人減肥， 感覺很輕鬆就瘦了，
可自己卻胖得那麼認真，
無論怎麼努力， 身上的肥肉就是賴著不走，
懷疑自己是天生的多肉體質，
你能怎麼辦， 你也很絕望？
專注減肥， 卻不能愉快變瘦？
可能是你忽視了生活中的壞習慣，
它們可是毀掉減肥成果的一大兇手！
甩開它們， 減肥的路才更好走！
這些讓你長胖的壞習慣， 你中了幾個？
有些人減肥瘦得很快， 可你減肥時卻一直徘徊在胖與更胖的邊緣， 其實我們生活中常忽視的一些習慣也會讓你長肉， 把它們逐個擊破， 你才能更快地擺脫肥胖困擾。
晚睡晚起， 長肉容易減肉難
胃排空食物的時間約為2-6小時， 當胃中的食物排空後， 胃液仍然在分泌， 如果你經常晚起， 胃處於空腹狀態下的時間太長， 身體分泌過多的胃液會損傷胃粘膜， 可能會造成胃潰瘍疾病， 影響食物的正常消化， 阻礙代謝。
此外， 人體在睡眠時會分泌瘦素，
忽略早餐， 身體代謝水準受影響
不少上班族為了趕時間， 經常不吃早餐。
三餐不定時， 更難控制食欲
一忙起來經常忘記按時吃飯， 等你想起來要吃的時候，
定時三餐有利於消化系統形成記憶， 能減少你在正餐外受饑餓感困擾的幾率。
吃飯狼吞虎嚥， 不能及時知飽足
食物沒有經過充分咀嚼就進入消化系統， 會影響食物的消化， 使營養不能充分吸收。 此外， 吃飯狼吞虎嚥， 你吃飯的速度不自覺地加快， 而大腦接收飽腹感序號需要20分鐘左右， 等你感到飽的時候可能已經吃太多。 所以每口食物咀嚼15-20次， 吃飯時間控制在20分鐘以上才最好。
愛給食物加調料，攝入額外熱量
很多人為了追求口味，吃東西時總愛加各種調料，這樣會給自己帶來不少額外熱量，即使你吃蔬菜沙拉，加過多沙拉醬也還是會讓你長胖。所以，無論吃什麼都要少放調料，尤其是熱量過高的油脂類。
出行愛打車，熱量消耗少
手機上各種打車軟體，每次出門都愛打車，日常活動較少，熱量更易轉化為脂肪囤積在體內，所以如果是短距離出行，可以根據具體情況選擇步行或騎自行車的方式，增加熱量消耗。
強行憋尿，影響身體排出毒素
排尿是清除體內毒素的一種方式，但有些人忙起來連上廁所都會忘記，導致毒素不能及時排出體外，並對腎臟代謝產生不良影響，極易導致浮腫、腰腹粗壯、下半身肥胖的問題。
喝過量咖啡，引起失眠的問題
咖啡是很多人用來提神的重要武器，但物極必反，喝大量咖啡，攝入過多咖啡因易刺激神經系統，使交感神經始終處於興奮狀態，會令人失眠，從而導致瘦素分泌減少。瘦素能幫抑制食欲，如果瘦素減少，更難抵抗美食的誘惑，易增加長肉的風險。
另外，不少咖啡都加了過多的奶和糖，想要健康減肥，每天喝一小杯無糖的黑咖啡就可以了。睡前喝咖啡會影響睡眠；空腹喝咖啡易引起胸悶、心悸等問題，最好避免在這兩種情況下喝咖啡。
身邊零食太多，難以扛住誘惑
對減肥的人來說，改掉嘴饞的習慣尤為重要，嘴巴一感到寂寞，即使不餓也會想吃東西，這時候看到身邊各種零食，你還能忍住不吃嗎？薯片、餅乾、糖果等零食吃下肚，肥肉也離你不遠了。
工作時久坐不動，脂肪更易囤積
上班族經常一坐就是幾個小時，而久坐不動，活動量小，身體消耗的熱量自然就減少了，多餘的熱量更易轉化為脂肪，讓你變胖。另外，久坐時腿部肌肉活動少，還會影響血液迴圈，可能會導致腿部水腫的問題，這也會讓你看起來胖一圈。
朋友相聚時吃太多，攝入過多熱量
難得和朋友相聚，心情愉快，不小心吃多也是讓你發胖的重要原因。有些人和朋友見面，直接開啟逛吃模式，把陪朋友吃東西當作藉口，吃起來忘乎所以，攝入過多熱量，肥肉自然就來了。
想要瘦得更快，不止要少吃多運動，
甩走生活中讓你發胖的壞習慣，
養成良好的生活習慣，
才能讓你減肥大業順利進行！
愛給食物加調料，攝入額外熱量
很多人為了追求口味，吃東西時總愛加各種調料，這樣會給自己帶來不少額外熱量，即使你吃蔬菜沙拉，加過多沙拉醬也還是會讓你長胖。所以，無論吃什麼都要少放調料，尤其是熱量過高的油脂類。
出行愛打車，熱量消耗少
手機上各種打車軟體，每次出門都愛打車，日常活動較少，熱量更易轉化為脂肪囤積在體內，所以如果是短距離出行，可以根據具體情況選擇步行或騎自行車的方式，增加熱量消耗。
強行憋尿，影響身體排出毒素
排尿是清除體內毒素的一種方式，但有些人忙起來連上廁所都會忘記，導致毒素不能及時排出體外，並對腎臟代謝產生不良影響，極易導致浮腫、腰腹粗壯、下半身肥胖的問題。
喝過量咖啡，引起失眠的問題
咖啡是很多人用來提神的重要武器，但物極必反，喝大量咖啡，攝入過多咖啡因易刺激神經系統，使交感神經始終處於興奮狀態，會令人失眠，從而導致瘦素分泌減少。瘦素能幫抑制食欲，如果瘦素減少，更難抵抗美食的誘惑，易增加長肉的風險。
另外，不少咖啡都加了過多的奶和糖，想要健康減肥，每天喝一小杯無糖的黑咖啡就可以了。睡前喝咖啡會影響睡眠；空腹喝咖啡易引起胸悶、心悸等問題，最好避免在這兩種情況下喝咖啡。
身邊零食太多，難以扛住誘惑
對減肥的人來說，改掉嘴饞的習慣尤為重要，嘴巴一感到寂寞，即使不餓也會想吃東西，這時候看到身邊各種零食，你還能忍住不吃嗎？薯片、餅乾、糖果等零食吃下肚，肥肉也離你不遠了。
工作時久坐不動，脂肪更易囤積
上班族經常一坐就是幾個小時，而久坐不動，活動量小，身體消耗的熱量自然就減少了，多餘的熱量更易轉化為脂肪，讓你變胖。另外，久坐時腿部肌肉活動少，還會影響血液迴圈，可能會導致腿部水腫的問題，這也會讓你看起來胖一圈。
朋友相聚時吃太多，攝入過多熱量
難得和朋友相聚，心情愉快，不小心吃多也是讓你發胖的重要原因。有些人和朋友見面，直接開啟逛吃模式，把陪朋友吃東西當作藉口，吃起來忘乎所以，攝入過多熱量，肥肉自然就來了。
想要瘦得更快，不止要少吃多運動，
甩走生活中讓你發胖的壞習慣，
養成良好的生活習慣，
才能讓你減肥大業順利進行！