下班已經夠累了， 不想再出門健身了， 甚至健身房會費好貴， 沒多餘的開銷。 其實健身也不一定要到健身房， 在家也能練出同樣的效果， 而且只要一張椅子即可! 推薦大家一套椅子健身操， 簡單的10個動作 ， 就能運動到全身肌肉， 迅速擺脫大肚腩!
#運動開始前， 這些事情請你記住：
1.運動的椅子， 材質與四個腳務必要夠耐重平穩， 不然可能會有危險。
2.運動過程中， 椅子最好靠牆來增加穩定性。
3.假如家裡的地板很滑， 最好在椅子下方加一塊運動地墊， 先測試看看， 等到不會滑動後再開始做運動。
4.椅子的高度別超過膝蓋，
#步驟分析教學
1.Single-Leg Step Up
每條腿重複10次， 做完一邊再換另一邊
2.Incline Push-Up
重複10-15下
3.Bench Dip
動作進行10-15下， 可屈膝也可伸直腿
4.Single-Leg Sit To Stand
每條腿重複10次， 做完一邊再換上另一邊。
5. Bulgarian Lunge
每條腿重複10次， 做完一邊再換另一邊
6.Decline Push-Up
做確定10下， 很辛苦堅持點!
7. Decline Plank And Leg Raise
每條腿重複10次
8. Bridge With Feet On Chair
次數20下，你也能改成單腿的做法，然後每條腿重複10次，做完一邊再換另一邊。
9. Ab Thrasher
時間維持20-30秒
10. Seated Oblique Bend
每邊10次，恭喜完成啦!
次數20下，你也能改成單腿的做法，然後每條腿重複10次，做完一邊再換另一邊。
9. Ab Thrasher
時間維持20-30秒
10. Seated Oblique Bend
每邊10次，恭喜完成啦!