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4種fit組合鍛煉,可以讓你燃燒更多的腹部脂肪
增加額外的動作可能會使訓練更加有效。以下鍛煉保持高強度狀態以燃燒脂肪,但請記住,這些訓練可以在健身房裡完成,但是飲食習慣是否健康就要看你自己了。1. 背部蹲坐(5套×5次×2分)0:20突擊自行車0:10休息這項訓練來自Sam Orme,
2018-04-16 0 -
3個單腿鍛煉,提高你的腿部鍛煉日效果
傳統的杠鈴背部下蹲,幾乎適用於所有下半身的常規運動,但單腿變化是改善鍛煉的一種很好的方式,能夠增加了強度來刺激腿部肌肉,獲得更大的訓練效果。與傳統的後蹲動作不同,單腿變化對脊柱的壓縮和緊張程度要低得多,這使得他們非常適合那些經常擁有背部問
2018-04-16 0 -
平板支撐這種微妙的變化,會使它在一半的時間內效率提高一倍
平板支撐 – 四肢支撐地面,好像你即將做俯臥撐一樣,是加強核心的最有效的自重訓練之一,也是鍛煉腹肌的好方法。你每天花30天的時間在平板支撐上,逐漸增加你的耐力,以保持這個動作的時間越來越長,最終目標是持續兩到三分鐘。如果你沒有辦法支撐那麼
2018-02-01 0 -
5個動作,幫助你獲得一個更酷更挺的胸部
到了一定年齡,許多女性開始注意到胸部問題。不幸的是,乳房鬆弛下垂是不可避免的一個事實,隨著年齡的增長,韌帶伸展,重力受損,荷爾蒙改變都會使乳房組織變得不那麼密集。但是,並不是不可挽回。雖然乳房本身不包含肌肉,但是在它們後面有肌肉,可以通過
2018-01-29 1 -
完美身材怎麼打造,我來告訴你
對力量訓練有誤解的女生們一定要看這段!!(女生做重量訓練,頂多只會練成她這樣)看一下人家的手,結實吧!?那是肌肉,外麵包了一層薄薄的脂肪。看一下人家的腿,沒有任何橘皮吧!?那是肌肉,外麵包了一層薄薄的脂肪。看一下人家的臀,又圓又翹是吧!?
2018-01-28 0 -
肌肉拉傷怎麼快速恢復 有這幾個小妙招
肌肉拉傷是指肌肉在運動中由於被牽拉而引起的肌肉局部不適,包括緊繃、被牽拉感以及如同被拉伸的疼痛,肌肉拉傷表面沒有腫脹但是卻很痛,應該怎樣才能快速恢復呢?相信許多體育運動員都有試過肌肉拉傷的感覺,因為稍有不慎就會造成肌肉拉傷,肌肉拉傷只是輕
2018-01-29 0 -
快走、慢跑、騎室內腳踏車,會讓腿變粗嗎?
網友很常會問到有關腿會不會變粗的問題!比較多的問題是針對在家騎X-Bike、健身車、飛輪,或是去慢跑跟快走!先來看看大家比較常出現哪些疑惑吧!跑步跟騎車都只有動到下半身耶!那這樣是不是可以或只瘦下半身?那上半身會瘦嗎?在討論這個問題之前,
2018-01-29 0 -
想運動卻不知該從何做起?新手運動你該知道的事!
出社會後就再也沒有運動過的,該如何開始呢?很多人告訴小熊貓,會跟著影片做運動是因為不知道怎麼開始,小熊貓也寫了很多關於跟著影片做運動不好的原因!這次就來告訴大家如何循序漸進,安全地進入運動,避免運動傷害。在開始運動之前,我們先來瞭解哪些運
2018-01-29 0 -
美國70 歲高齡奶奶通過健身讓自己恢復青春
美國佛羅里達州一名非常熱愛健身的老奶奶佩姬·希爾伯特(Peggy Hilbert),雖然已經一把年紀卻寶刀未老。她通過健身讓自己的外貌回春以及擁有更火辣的身材,如果跟許多同年齡的女士站在一起,實在很難讓人想像她已經有70歲了。根據英國《每
2018-01-27 3 -
減了165公斤超胖阿弟呂宗憲現在長這樣
當日本女生被問「155釐米肌肉男VS 180釐米胖男」選誰,結果肯定是“肌肉男”每一個人都不喜歡自己肉嘟嘟的身材,本期的主人公也算一樣。在新竹賣烤鴨的「阿弟」呂宗憲曾胖到280公斤,13年前就醫開始陸續接受各種當時最新減重法,直到經胃繞道
2018-01-27 0 -
川字肌?馬甲線?腹肌到底怎麼練?(上)
「腹肌」這個部位幾乎是所有入門者開始運動健身的目標之一,我自己認為這個部位非常奇妙,以前的我一直覺得,如果一個長得很正的女生,他有誘人的川字肌、馬甲線,甚至是微微的六塊肌線條,就會讓我覺得他不是普通的正!畢竟臉要正很簡單啊,好好的化個妝,
2018-01-27 0 -
“麻煩”女孩改變眾人!她讓飲食健身更有意義
在現代嚴苛的審美觀念、流行風尚席捲全球的因素下,“越瘦越美”似乎已成為年輕女性爭相追求的目標──胸部要豐滿、腰部應纖細、玲瓏的翹臀和穠纖合度的腿,在看似莫名的盲從效仿下,許多女孩不僅嚴重營養不良,過份擔心身材的結果,也讓心理產生憂鬱與煩悶
2018-01-27 2 -
不保護好膝蓋,老了怎麼領大把的養老金!5個動作保駕護航
談到跑步或者健身,很多人都會擔心膝蓋受傷的問題。如果你的膝關節已經受傷了,應該如何在下半身訓練時增加力量呢?如果你的膝蓋不好,建立臀部力量就顯得特別重要。現在大熱的養老金話題,加了大半輩子的保險,如果不好好的鍛煉身體,怎麼去領養老金!小熊
2018-01-26 0 -
橢圓機燃脂,如何防止腳趾在橢圓上產生麻木感
最近有小夥伴跟小熊貓反映,說自己利用橢圓機做燃脂運動的時候,經常跑著跑著腳趾有很明顯的麻木感。不知道你有沒有這種感覺,還是覺得小事情不值得一提呢?有沒有想過在橢圓機上時如何防止你的腳趾麻木呢?那麼,為什麼會產生麻木感呢?你在橢圓機上的時候
2018-01-26 0 -
如果我在5.0英里的跑步機上跑一英里,我的速度有多快?
瞭解每英里的步速可以説明您估計需要多長時間來覆蓋特定的距離。大多數跑步機型號會告訴你,以每小時英里數(英里/小時,一英里≈1.6千米)計算,你的速度有多快,但不會告訴你相應的每分鐘英里數。如果你在跑步機上跑5英里的速度,你將在12分鐘內覆
2018-01-22 0 -
我應該每週鍛煉5天嗎?還是怎麼安排?
運動促進身體健康和體重維持。你選擇多少運動取決於你的目標,時間表和優先次序。每週鍛煉五天是一種適合疾病控制和預防中心(CDC)推薦的150分鐘中等強度有氧運動和每週兩次全身力量訓練的方法。每週安排五天的鍛煉也可以幫助你達到重要的健身目標,
2018-01-22 0 -
10個步驟成為你自己的私人教練,拒絕肌肉混亂
資訊超載是一個巨大的問題,很難知道什麼是有效的,應該做什麼練習以及應該多長時間訓練一次。對於一些人來說,雇用私人教練可能更容易擔心他們的所有細節。但是,如果你想自己動手 - 要麼因為你買不起私人教練,要麼因為你喜歡自由的訓練。成為自己的私
2018-01-22 0 -
整天渾身酸痛沒精神,你活該!誰讓你不關注關節的?
你只知道拉伸和力量訓練對你的肌肉有好處,心血管鍛煉對你的心臟有好處,但是你的關節呢?關節以及骨骼,肌肉,肌腱,韌帶和軟骨構成肌肉骨骼系統,使我們能夠以任何我們想要的方式步行,跑步,跳躍和移動。而關節需要依靠運動來保持它們的正常運作。不像肌
2018-01-22 0 -
10個複合運動,更短的時間帶給你更大的泵感(動圖)
在現代這快節奏的生活裡,我們明白 - 你很忙!你需要一個強有力的,有效的訓練程式來最大限度地增加卡路里燃燒,這就是為什麼複合運動是你最好的選擇。複合運動同時啟動多個肌肉群。還有一個額外的好處,除了建立肌肉心血管鍛煉以外,複合運動還能夠增加
2018-01-22 0 -
5分鐘的鍛煉,將改變你的新陳代謝,加速燃脂
這套動作是基於時間的高效的,實用的訓練,專門為那些時間不夠的日子而設計的,累了或者沒有動力的你。當你的排程緊張的時候,你可以把它作為一個堅實的填充程式來説明保持一致性,或者當你沒有計劃去健身房,作為一個後備的鍛煉。從第一個動作開始,在50
2018-01-25 5